Witam, chciałbym ułożyć sobie plan, samemu, taki który by mi pasował, chcę zrobić to porządnie i tu jest pytanie ile mam robić powtórzeń (więcej/mniej) i serii na dane grupy mięśniowe. Klata, biceps, plecy itd. Wydaję mi się, że niektóre mięśnie powinny mieć więcej serii, a mniej powtórzeń, a niektóre więcej powtórzeń, a mniej serii. I po czym mam poznać, że ilość serii/powtórzeń nie jest zbyt mała lub duża?

Witam. Mam 36 lat 180cm/103kg. Od 3 miesiecy cwicze 3-4razy w tyg. A waga stoi w miejscu. Prosze o dobór treningu o suplemetnów/spalaczy. Wstaje ok. 6.45godz. I ide do garażu na 0,45-1,00godz. trening. W zależności od dnia robie 7-10min. Wioślaż na 4-5 tępo ok 30/min. Pozniej rowerek ok. 4-6km. Nastepnie bieznia 15-20min w trybie 2min prędkość 6 i 1min predkosc 9-10. Nastepnie boksuje manekina i sparbar 10-15min. Następnie jadę do biura i spedzam tam ok. 10godz. Głównie siedząc. Stosuje dietę pudełkową typu office 1500kcal/5posiłków. Trening robie pon,wt,sr. W czwartek gram w kosz ok. 1,5godz. Weekend jak weekend 2-3x w miesiącu alkohol. I oczywiscie jak weekend to normalne jedzenie tj. Schabowy, pierogi a czasem pizza. Chciał bym zredukować tkankę głównie z brzucha. Mysle ze waga po 4 miesiacach -9kg była by ok. Prosze o radę jakie suplementy dołączyć do treningu aby mimo trybu zycia jaki prowadze gubic te 2-3kg miesięcznie.

Ile dni przed badaniem krwi na kreatyninę należy zaprzestać brania kreatyny, aby wynik wyszedł poprawny? Dodam jeszcze, że biorę monohydrat kreatyny, około 5g dziennie.

Dzień dobry mam pytanie jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące ?

Trzymałem diete 1,5 msc, waga leciała 1 kg tygodniowo, ale dzisiaj cos mnie ruszyło. Zjadlem duzo słodyczy, wszystkiego. Odbije się to na mojej redukcji?

Witam, Jak zejść poniżej 15% bf? Pomimo stosowania diety z deficytem, treningu siłowego i aerobów mam wrażenie że spada jedynie masa mięśniowa, a tłuszcz stoi w miejscu. Czy powodem może być okazjonalne spożywanie cukrów? Zdarza mi się z rzadka zjeść coś słodkiego. Czy żeby osiągnąć wymarzoną docinke trzeba bazować jedynie na produktach nieprzetworzonych, czy może problem leży w kiepsko zbilansowanej diecie i nieodpowiednim treningu? Drugi rok próbuje zrobić wymarzoną formę niestety z mizernym skutkiem. Chłop 24 lata, 180 cm, 77kg ~ 15% bf.

Hej, jesli zalezy mi na budowaniu masy ale chce schudnac z 3/4 kg to warto wejsc na mini cuta 25 % deficutu? Waze 59/175, wg 1 lepszgo kalkualtora na bf wychodzi 19%, warto zastosowac mini cut, mniej agresywny?

Od wielu lat mam problem związany z tym że po treningach jest mi zimno. Tak jakby dla organizmu czegoś brakowało ( paliwa, energii) Aby zapewnić komfort cieplny muszę ubrać kilka dresów i kurtkę. Ciekawostką jest fakt że takie zimno przychodzi np. 20 minut po zakończeniu treningu, jeśli przestaję być aktywny. Długość treningu, o dziwo, nie ma znaczenia. Zatem jest mi zimno 20 -25 minut np. po: 45 minutowej jeździe na łyżwach, 30 minutowych ćwiczeniach w domu na macie i 4 godzinnej jeździe na nartach Zatem kryzys nigdy nie zachodzi TRAKCIE ćwiczeń ale jakiś czas po jego zakończeniu. Dietetyk polecił mi zażywanie żeli energetycznych. Główny kierunek to taki że być może po treningu może mi spadać cukier który chcę szybko uzupełnić. Zatem szukam jakiegoś żelu który nie musi zawierać kofeiny, nie musi mnie nawadniać, gdyż przede mną nie są kolejne ćwiczenia (raczej odpoczynek) ale dać szybko zastrzyk energii / cukru. Prośba o informację jaki żel Państwo poleciliby ?

Witam, szykuje się do redukcji która planuje zacząć od 20 kwietnia i biorę się aktualnie za układanie suplementacji, i tutaj pytanie do was czy suplementacja która opiszę jest wporzadku: Prozdrowotnie omega3, vitD3 k2, maca. Następnie cm3, lub mono chyba że storm Aakg Beta alanina cytrulina Redox hardcore do tego na noc zmb GMC Czy spoko to wygląda waszym okiem? Nie za dużo stymulantów, lub wykluczających się składników??

Cześć, razem z córka (52 lata i 25 lat) od 2 miesięcy dość intensywnie trenujemy na domowej siłowni korzystając z internetowych programów. Po treningu pijemy białko Gold Standard WHAY. Chciałybyśmy używać jeszcze tabletki na spalanie tłuszczu, ale nie wiemy czy powinnismy, ponieważ: 1. Ja mam nadciśnienie tętnicze biorę jedna tabletkę dziennie na obniżenie 2. Córka ma insulinoopronosc i bierze metformine Mogę prosić o poradę? Pozdrawiam Malgorzata