Witam Chciałem zrobić trening fbw Mam wolne wtorek środa sobota Ponieważ reszta dni to sporty walki i praca Mam do dyspozycji Masę.swojego ciała Drążek Poręcze do dipów 2x handle po 20 kg Gumy oporowe Zawsze trenowałem łącząc partię mięśniowe Trenuje od 2 lat z przerwami Nigdy fbw nie trenowałem jak to łączyć jakie ćwiczenia ? Cel rozwój sylwetki pod kontem Siły i masy Ktoś jakiś pomysł ma ? Wtedy bym ćwiczył każdą partię miwnsiwa 2 x w tyg oprócz nóg bo raz

Aktualnie cwiczę fbw i np w planie A mam dipy na klate i czy mógłbym po tych dipach zrobić jeszcze 2s na triceps dipów czy już w planie B dipy na triceps zupełnie wystarczą??

Dzień dobry Wysłałem do Państwa zdjecia odnośnie deformacji mojej klatki piersiowej I żeber z nadzieją ze jako eksperci pomożecie mi mój problem rozwiązać W niektórych przypadkach Wasze rady mnie ukierunkowały za co dziękuję Nie dałem natomiast zgody na ich upublicznienie Zdjeci te zostały upublicznione w myśl przepisów odnośnie prywatności materiałów Dlatego proszę o natychmiastowe ich usunięcie w ciągu 5 dni W przeciwnym wypadku zgłoszę to o naruszenie prywatnosci

Cześć - jak zacząć swoją przygodę z basenem? Chciałabym podnieść swoją wytrzymałość , wzmocnić kondycję, która aktualnie jest na słabym poziomie. Nie za bardzo jednak wiem jak ułożyć sobie taki trening - od ilu basenów zacząć, do czego dążyć itp. Jak sobie rozplanować?

Jakie ćwiczenia na siłownie dla 13 latka na nogi i góre?

Dzień dobry. Chcęćwiczyc pompki korzystajac ze strony 100pompek.pl Zrobilem 1 dzien z 11-20. Jest tam napisane..bym zrobił jeden dzień przerwy... Pytanie.. Czy jeden dzien przerwy to 24 godziny od 5 serii 1 dnia do do 1 serii 2 dnia(następnego dnia)? Czy musi to być 48 godzin od jednego cwiczenia do drugiego?

Jak szybko schudnąć? ??

Dzień dobry, Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, aktualnie ważę 87kg przy 187cm wzrostu. Mimo biegania 3x w tygodniu (około 10km na jeden trening) i uzupełniania tego siłownią waga praktycznie się nie rusza od dłuższego czasu. Staram się również trzymać deficyt na poziomie około 2100 kcal. Co może być nie tak?

hej, nie wiem co robić bo wczoraj rano normalnie trzymałam się deficytu ale wypadło że jadę na grilla do rodziny planowałam tam nic nie jeść ale niestety nie udało mi się wytrzymać i przekroczyłam bardzo deficyt bo nie dość że zjadłam sporo jedzenia z grilla to jeszcze trochę słodkiego i przekąsek i dzisiaj czuje się jakbym przytyła z jakieś dobre 3 kilogramy tłuszczu i boje się że tak jest. czy to możliwe że przytyłam w jeden dzień? a jeśli nie to kiedy moje ciało wróci do poprzedniego stanu? jestem załamana.

Witam, piszę z zapytaniem do specjalisty o treningi pod hipertrofię i siłę. Mianowicie chodzi o to że ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy tylko nie wiem czy warto robić jeden trening pod siłę a drugi pod hipertrofię czy może robić te dwa treningi tylko pod siłę. Dodam że jestem teraz na nadwyżce kalorycznej (masie) a mój staż treningowy wynosi około roku. Przykład żeby lepiej zobrazować o co mi chodzi: Chest day (poniedziałek): Płaska 4x3-6p Skos hantlami 4x3-6p Rozpiętki 3x10-12p (tu akurat wiecej powtorzen bo zawsze robie tak rozpietki) Reszta treningu, inne partie... Upper day (piątek): Skos na smihie 4x10-12p ALBO 4x3-6p Rozpiętki 4x10-12p ALBO płaska hantle 4x3-6p Reszta treningu, inne partie... (tylko 2 ćwiczenia ze względu na dużą ilość ćwiczeń na inne partie w tym dniu) "ALBO" oznacza właśnie dwie opcja jakie przewiduje czyli ten drugi dzień pod hipertrofię ALBO pod siłę Dodam że nie chodzi mi tylko o klatkę a również o plecy czy nogi