Mam 17 lat waże 110kg i mam ok. roczny staż na siłowni ostatnio zdecydowałem się na kupienie multiwitaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT i zobaczyłem że RWS waha się do nawet do 1500%. Chciałbym wiedzieć czy zażywanie tych witamin zaszkodzi mojemu organizmowi i czy może mi się coś przez nie stać. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i wykonuje dosyć ciężkie treningi.

Zacząłem cwiczyć i budowac mase ale nie wiem czy wszystko robie git. Trening: poniedziałek - klata i biceps: płaska 11x5 (30), rozpietki na płasko 11x5 (hantle 6kg), pompki 5x6, popki z nogami na podescie 5x6, modlitewnik 11x5 (sztanga 15kg), biceps na kolanie jedna i druga ręka 11x5 (hantle 6kg). Środa-plecy: 11x5 reverse push up tric, wiosłowanie na ugietych kolanach 11x5 (15kg) , rozpiętki pochylone 11x5 (hantle 6kg), obiązenie za kark na płasko 11x5 (nakład 10kg), wciągi oparte na ławce (nie mam pojęcia jak to nazwać) 11x5(15kg). Czwartek - nogi: przysiady 11x5 (40kg), wykroki 11x5 (2 hantle 6kg), przysiad przy scianie. I tak w kólko, biceps-klata, plecy-tric, nogi. Cwicze na siłowni domowej. Przyjmuje kreatyne i wpc. jem około 160g białka dziennie. Waga 78, wzrost 180, wiek-17. Dziennie 3000kca nie licze, skupiam sie na białku. Ćwicze 4 tydzień i spadła mi juz wydolność, czsem ledwo dokończam klate-biceps.

mam pytanie jak zrobić 200 pompek w 1 serii {Lub więcej} zróbcie mi plan treningowy na priv na 200 pompek w 1 serii. {Lub więcej} ja umiem aktualnie 100 pompek w 1 serii ale chciałabym pobić ten swój rekord pompek.

Poszukuje planu treningowego aby każda partie ćwiczyć 2x w tygodniu ( nóg nie musi być duzo ) :)

Dzień dobry, Proszę o polecenie dobrego produktu na zwiększenie masy. Jestem również osobą aktywnie fizyczną - kobieta 48 kg wagi

Dzien dobry, Cytruline i aakg powinno sie stosowac wylacznie przed treningiem, czy jeszcze dodatkowo w inne pory dnia? I w jakich ilosciach? Pozdrawiam

Czy 2,5/3,5 kg na ławie w 3/4 tygodnie to dobry wynik?

Po czym można stwierdzić że masa idzie zgodnie z planem ? Dla przykładu mam 15 lat 183cm i 70kg od początku masy straciłem trochę widoczność mięśni oraz waskularyzacji ale siła się trochę poprawiła, czy to znaczy że masa przechodzi bez zarzutów?

Cześć, przychodzę z pytaniem, czy jeśli mam sporą nadwagę i zacznę stosować kreatynę to czy po kreatynie te dodatkowe kilogramy od brania kreatyny będą widoczne, (dokładnie chodzi mi o pogrubienie na twarzy, brzuchu,) czy jest powód do obawy ? Nie chciałbym wyglądać grubiej niż teraz. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam mam 14 lat i biorę kreatyne czy ona może mi jakoś zaszkodzić w postaci zatrzymania wzrostu itd czy jest to w pełni bezpieczne ?