Witam Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu kickboxing Mój cel to zbudować mase mięśniową, ale też chcę mieć dobra kondycje i wydolność Czy wystarcza mi treningi wytrzymałościowe czasem na tym kickboxingu czy inaczej trenować na siłowni np ilość powtórzeń i przerwa między seriami może inna? Tak jak robię trening to każde ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń robie powoli i półtora minuty przerwy pomiędzy serią. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej ale na wydolności też

Witam chciałbym zapytać jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch wykonują brzuch w domu bez sprzętu ?

Bo ogl to od zawsze kocham sport i bardzo dobrze mi idze bieganie piłka nożna akrobatyla street workour biegi ocr i różne biegi z przeszkodami sporty walki itp. i mam pytanie jaki sport nie tylko z podanych mogę tremować zawodowo i miec w miare duże szanse na osiągnięcie sukcesu dodam że ze szkoły i średniej i jeszcze w podstawówce byłem zdecydowanie najlepszy ze wszystkiego i nawet pojawiły się rekordy szkoly głównie w bieganiu i na zawodach czy to powiatowych czy jakichś innych to w biegach tez zawsze bylem pierwszy a w sportach takich jak piłka nozna zdecydowanie grałem najlepiej ale jednak przegrywalismy przez reszte i nie to że ja sie tu chwale ale poprostu mówi jak jest a uważam że mam talent i zmarnowanie go to by było naprawdę bardzo złe. Dodam że mam 16lat 181cm wzrostu i sylwetke mam naprawde bardzo dobrą i na ten wiek bardzo rzadko spotykaną

W co należy się zaopatrzeć (jakie suplementy) oraz na czym się skupić by szybciej osiągnąć rezultaty, chodzi mi o spalenie tłuszczu z brzucha i osiągnieciu "kaloryfera" Mam 17 lat moja waga to 68kg wzrost 184cm

Dzień dobry, zwracam się z pytaniem dotyczącym zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie ważę 115 kg, mam 196 cm wzrostu 23 lata i ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Ostatni miesiąc jadłem zakupiony w prezencie katering 2000 kcal. Wiem, że to zdecydowanie za mało, błąd ten wynikał z mojej niewiedzy. Wiem, że tych kalorii muszę jeść zdecydowanie więcej. I moje pytanie brzmi - jaka liczba tych kalorii jest odpowiednia oraz czy mogę wskoczyć na no 2700 kcal po jedzeniu przez miesiąc zaledwie 2000? Serdecznie proszę o odpowiedź.

Witam mam trochę więcej niż 180 cm wzrostu waga coś koło 80 kg a mam 15 lat. Chce zacząć trenować w domu z hantlami i gumami oraz myślę nad bieganiem . Zastanawiam się ile powinienem spożywać kalorii aby waga leciała w dół. I czy warto kupywać mi https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein_908g_+_Shaker_GRATIS-opis41107.html?utm_source=ZS&utm_medium=pbox&utm_campaign=bspodsklep czy to coś pomoże w zamian posiłku lub spalania kalorii?

Witam, czy taki trening bedzie odpowiedni dla mężczyzny 21 lat, 80 kg, 186cm. Staż 2 miesiące, najbardziej mi pasuje Trening dzielony na 4 dni. Ale nie chce sie przetrenować, a jak robię fbw w ogóle nie czuje że ćwiczę. Tutaj rozpisalem plan dwa dni Max obciążenie i 2 dni hipertrofia i myślę czy zacząć, chętnie wyslucham porad. Zazywam białko, kreatyne i witamimy z sfd. Limit znaków nie pozwala mi więcej napisać, pozdrawiam i życzę miłego dnia. Poniedziałek 90% Klata: 2 ćwiczenia 3x3-5 powt. Plecy 2 ćwiczenia 3x5-8 Brzuch 2 ćwiczenia 3x6-10 Wtorek - wolne Środa 90% Nogi 2ćw. 4x3-5 Biceps Triceps 2ćw. 3x6-10 Czw wolne Piątek 60-70% Klata plecy brzuch 2 ćwiczenia tylko więcej powtórzeń Sobota wolne Niedziela 60-70% Nogi biceps Triceps 2cw tylko więcej powtórzeń

Chciałbym zacząć się przygotowywać do zawodów sylwetkowych 2022 (mężczyzna, 174 wzrostu, chcę przywalić do wagi ~72/74kg, 19 lat) i nie, nie proszę o ocenę sylwetki ani inne takie. Chciałbym się zapytać kogoś, kto ma w tym doświadczenie - na jakich stronkach/gdzie mogę się zapisywać na zawody, jakiś kalendarz zawodów. Ćwiczę na siłowni już jakiś czas i chciałbym spełnić swoje marzenie co do wystartowania w zawodach :) Darujcie sobie "pokaż zdjęcie sylwetki", "daj sobie więcej czasu" i inne takie. Po prostu chciałbym się dowiedzieć, gdzie mogę szukać zawodów na przyszły rok albo gdzie będę mógł :D

Jak ułożyć sobie trening cardio w domu, ile powinien minimum trwac, czy jak moge wykonać godzinny trening cardio, a zaczynam dopiero to czy powinienem, czy taki trening powinien mieć cwiczenia na każdą grupę mięśniową i ile razy można go wykonywać w tygodniu oraz co ile robić przerwę na regenerację.

Mam problem z określeniem swojej aktywności fizycznej. Mój typowy dzień wygląda tak, że ćwiczę od 50 do max 90 minut (wzmacnianie mięśni z użyciem ciężaru własnego ciała + interwały, obie części mają zazwyczaj taki sam czas) ćwiczę tak 5x w tygodniu , codziennie +15k kroków. Teraz zaczyna robić się ciepło więc będę włączać też bieganie 3 razy w tygodniu po 5 km i prawdopodobnie dojdzie mi praca fizyczna przy zbiorach owoców.