Witam mam pytanie odnośnie suplementacji kreatyny i przedtreningówki sfd hero pump . mam 17 lat od roku chodzę na siłownię i nie wiem czy w moim wieku powinienem brać już przedtreningówki i czy nie wpłytnie to negatywnie na moje zdrowie . nie wiem także w jakich dawkach powinienem przyjmować kreatynę . trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu

Siemanko macie jakieś godne do polecenia jedzenie lub wypicie czegoś aby mieć dużo energii na treningu oprócz supli jak przedtreningowki czy cytrulina itp.

W sumie to mam 3 pytania, jak często na redukcji mogę jeść batony typu kizzers ( które w składzie nie zawierają cukru ), po 2 czy batony proteinowe są dobrą alternatywą zamiast wieczornego białka albo gdy najdzie nas ochota na coś slodkiego, ostatnie już pytanie czy mogę pić skyry pitne waniliowe na redukcji

witam, chcialem ulozyc swoj plan push pull legs i chcialem prosic o jakies konkretne porady poki co ulozylem cos takiego push -prostowanie nog na maszynie 4x10 -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x0 -wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10 -rozpietki na maszynie 4x10 -Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x10 -wyciskanie sztangi nad glowe 4x10 -Wyprosty ramion na wyciągu górnym z wykorzystaniem sznura 4x10 -wyciskanie francuskie sztangi 4x10 pull -Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8-10 -wypychanie nog na suwnicy poziomej 4x10 -Podciąganie nachwytem na drążku 3x8 -Martwy ciag 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x10 -przyciaganie szerokiego uchwytu z wyciagu poziomego 4x10 -uginanie ramion do boku na bramie 4x10 -Facepull 4x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10

Siema, ostatnio sprogresowałem z 85kg na 100kg na ławce z smith, trenuje sam, bez asekuracji więc nie chce ryzykować,. Moje pytanie brzmi czy mogę zaliczyć sobie ten rekord wyciskania? czy ciężar na smithu waży inaczej? Pozdro

Chce wprowadzić w życie FBW. Zwykły FBW robiłem taki: Pon / Środa / Piątek Przysiady - 4 serie Mc - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Klata - 4 serie Biceps - 4 serie Triceps - 4 serie Barki - 4 serie Wtorek / Czwartek Brzuch - 6 serii Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki trening i żeby nie było przetrenowania czy coś Pon / Środa / Piątek - Duże partie miesniowe po 4 serie Wtorek / Czwartek / Sobota - Małe partie miesniowe po 4- 5 serii plus brzuch

Witam, mam 13 lat, 187cm wzrostu i jakieś 87kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię wiem mniej więcej co do czego służy, ale nie jest w stanie ułożyć sobie planu treningowego nie chce się nawet za to brać, aby nie popełnić błędu. I tutaj pytanie do was czy ktoś byłby w stanie ułożyć mi plan treningowy dla początkującego?

Witam ile białka miesci zwykla łyzka poniewaz nie dostalem w zestawie?

Ile jajek zamiast białka dziennie

Witam mam pytanie bo myślę nad zakupem kreatyny 16 lat 168 60kg i ćwiczę z pół roku co dwa dni np pon klata biceps środa tric drążek plecy piątek barki nogi brzuch i ćwiczę to wszystko pompkami lub guma nie dźwigam ciężarów i czy branie kreatyny a takie coś ma sens? Uznajmy że w maju zacznę brać efekty się dużo zmienia czy tylko trochę ? Z góry dzięki za odpowiedź.