Mam pytanie co do kreatyny Trec cm3 Triple effective creatine malate - jabłczan trikreatyny Jakie jest prawidłowe dawkowanie dla osoby 72kg? Na etykiecie jest wskazane 7g, jednak źródła w internecie proponują 3-5g dziennie z naciskiem bardziej na 3g max. I czy powinienem brać tą kreatynę w cyklu czy każdego dnia bez przerwy? Pierwsze dwa tygodnia stosowałem x2 po 3g, teraz stosuje raz dziennie 3g.

Siema mam 17 lat i zacząłem chodzić na siłownię trenuje 4 razy w tygodniu fbw tylko problem jest taki że często trenuje w inne dni bo różnie mam czas np zeszły tydzień wt śr pt sobota . Ten pon śr pt sobota i tu pierwsze pytanie czy to jakos źle? Drugie pytanie to widziałem na tiktoku suple które musisz kupić i było jakies omega3-6-9 vitamina d3 k2 i mam pytanie czy jest to jakoś potrzebne bo białko kreatyna wiadomo a polecą ktoś jakieś inne na początek beta alanina i te inne ? Dodam że ważę 68 kg i jest coś w stylu sucha masa 3100kcal +/-

Witam. Trenuję planem fbw 3 razy w tygodniu.O ile kg mam zwiększać ciężar co trening np.na ławce poziomej? Trenuję tak, że wykonuje Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(plan A) i Wyciskanie hantli na ławce skośnej (plan B)

Cześć. Co sądzicie o połączeniu l-tyrosine w proszku z gugulsteronami?Czy to nie za duży booster? Chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie pracy tarczycy.

Cześć, mam pewien problem. Bowiem jestem na masie aktualnie zjadam 3000 kcal przez okres około 2 tygodni i 150 g białka. Suplementuje codziennie kreatynę a białko dobijam w miarę potrzeb. W momencie gdy chciałem dodać kcal do 3400 kcal mam problemy z trawieniem i nieprzyjemne uczucie na żołądku. Dodam że staram się aby produkty były ,,Zdrowe’’. Ćwiczę regularnie 6 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy biegam po 20 min. (Wiek 16, Waga 72.6 k Z góry dzięki za pomoc ;)

Najpierw masa czy redukcja?

Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam 39 lat ćwiczę kilka lat ależ przerwami jestem ektoformikiem jeśli dobrze pamiętam pojęci czyli mam szybkoa przemianę na ręku mam 38cm było 39 ale od miesiąca nie ćwiczę zawsze ćwiczyłem na sucho wzrostu mam 165cm waga 68kg na klatę wyciskałem miesiąc temu 105kg i raz wziolem oxymetolone 50mg/ tab było to gdzieś 3 miesiące temu teraz planuje testosteron na krutki cykl do 12 tygodni i niem czy do 20 ml testosteronu starć, y tylko od lok na koniec czy coś w między czasie bo informacji w necie jest wiele więc szukam profesjonalnej porady z góry dzięki mam nadzieję że to co napisałem wystarczy Zenek.

Witam, od około miesiąca staram się schudnąć. Na początku testowałem trochę i doszedłem do wniosku iż, będę trenował 5 razy w tygodniu, 3 razy trening siłowy(fbw) 2 razy cardio. Staram się jeść 2000 tysiące kalorii dziennie, nie zawsze to wychodzi, bo po prostu nie wiem co zjeść żeby do dobić. Głównie staram się jeść zdrowiej lecz czasem zjem jakis popcorn lub cos podobnego by dobić te 2000. To mało, ale zdrowo ciężko mi to dobić. Od tygodnia nie spodziewam się efektów, ale nie jestem pewny czy będą. Czy ilość spożywanych kalorii jest dobra? mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 73kg. Nie jestem pewny czy ilość kalorii nie jest za mała, czy nie powinienem spożywać więcej kalorii, ale też boję się, że większa ilość nie przyniesie skutków. Wracając do aktywności codziennie wykonuje tez trening wzmacniajaco-rozciagajacy trwa 20-30. 3 razy w tygodniu mam wf i chodzę około 6 tysiecy krokow dziennie. Ogolniej chce wiedziec czy ilosc kalorii jest dobra by do wakacji schudnąć z kilka kilogramów.

Cześć, poszukuje konkretnych informacji odnośnie diety keto. Jestem mężczyzną, mierze 178 cm, ważę 84 kg. Wiek 32 lata. Podczas poszukiwań, natknąłem się na mnóstwo artykułów, lecz każdy podaje trochę inne proporcje odnośnie diety. Czy możecie polecić węglowodany na keto ? W jednym artykule napisane jest że poniżej 100 g dziennie, a w innym że 20-25 g węglowodanów dziennie trzeba spożyć. Czy ktoś mógłby doprecyzować ile powinno się spożywać węglowodanów dziennie w tej diecie ? Ile gram tłuszczy oraz białka spożywać przy tej diecie ? Czym suplementować się podczas stosowania tej diety. Czy na diecie musze liczyć kalorie, czy jedzenie gdy poczuje się głodny do momentu uczucia sytości wystarczy ? Dietę chce zastosować do redukcji tkanki tłuszczowej przez okres wiosenno - letni, a później od jesień wrócić do treningów oraz diety na masę. Stosuje IF 16/8. Wykonuje w tygodniu 4 x FBW, 2 x Basen( przepływam od 0.5 do 1 km) + rower około 50 km

Siema mam 17 lat i od 2 tygodni cwicze na siłowni i mój cel to budowanie suchej masy. Obliczyłem że muszę jesc około 3100kcal I się tego trzymam dodam że ważę 68kg. Problem w tym że w niedzielę nie mam na tyle czasu żeby trzymać I jem około 1500kcal. Czy to jakoś zaburzy budowanie mięśni? Cwicze. Wt,śr,pt,sobota we wszystkie dni oprócz niedzieli trzymam dietę