Witam, Od jakiegoś czasu myślę, żeby zacząć suplementowac cytruline oraz kreatynę, tylko nie wiem jak. Czy cytruline przed treningiem, a kreatynę po treningu? Czy cytruline i kreatynę przed treningiem? Jak to powinno wyglądać w dni treningowe i w dni bez treningu, byłabym wdzięczna za odpowiedź

Dzień dobry, zaczęłam redukcję dieta plus siłownia ćwiczenia cardio (zumba, dace aerobik) plus ciężary. Jakie suplementy stosować by pomogły mi szybciej osiągnąć efekt?

Cześć, zastanawiam się jak zadbać o plecy po ciezkich treningach przysiadów/martwym. Przysiady robię 120x20, 155x3 ... to są takie moje cięższe serie ... zacząłem używać pasa do ostatnich cięższych powtorzeń i troche się rozciągam po treningu staram się robić dekompresje kregosłupa. Ktoś ma jakieś sprawzdzone zestawy, porady co powinienem robić żeby nie doprowadzić do kontuzji ?

Witmam,Chcę poprawić sylwetke. Wiek - 39 wzrost-185cm waga-89kg. Treningi na siłowni 4x/t, trening ułożony przez trenera na siłowni pod hipertrofie miesni. Latem rower MTB w górach. Od ok miesiąca suplementuję kreatynę,bcaa, białko plus przedtreningowo Liquid Amino – z arginina. Nie wiem, czy powinienem przyjąć dodatni bilans kaloryczny, i iść lekko w mase, czy też zejść lekko poniżej zera kalorycznego, i ustawić się na lekką redukcję. Cel - zbudować masę mięśniową - bez nadmiernej jej rozbudowy, i pozbyć się brzuszka. Chciałem dołożyć beta-alaninę, i fat burners - ale coś bez kofeiny (pracuję w kawiarni.) Doczytałem tu na forum o sposobie, aby 2-3 tyg robić dodatni bilans kaloryczny, po czym 2-3 tyg ujemny, by budować w miarę beztłuszczową masę mięśniową. Jak więc ułożyć swój bilans energetyczny - kkal? Warto dokłądać b-alaninę i spalacze (te drugie przy redukcji), i jakis gainer aby wspomóc dodatni bilans kaloryczny?

Witam czemu jako 15latek ważąc 58kg wzrost 174 nie potrafię wycisnąć Więcej niż 34 kg(na klatę )?. A wszystkie informacje jakie znalazłem mówią ze przy takiej wadze przynajmniej 40 powinno by. Trenuje 5 miesięcy regularnie , i widać efekty

Hej ! Mam na imię Krystian , lat 18 ,176cm, waga 76 kg Wyliczyłem, że mam 16% body fat Chodzę już miesiąc i 1 tydzień na siłownie progresję bardzo szybko i ostatnio 95 kg nawet na klate siadło Używam suplementację w swojej diecie i jem wszystko co popadnie. Widać lekki zarys mięśni na całym ciele. Mam pytanie, czy powinienem zbić trochę tkanki tłuszczowej żeby jeszcze lepiej wyglądać, czy po prostu daje ćwiczyć z tym 16% body fat ?

Cześć, podczas masy jadłem 3.9tys kalorii, gdy wszedłem na redukcję jem o 30% mniej czyli ok 2.8tys. Masę zakończyłem przy wadze 80.3 po miesiącu jedzenie 2.8tys kalorii waga spadła do 76,3. Czy jest to normalny tak duży początkowy spadek wagi? Dodam, że trenuje push/pull 4 razy w tygodniu i robię średnio 15k kroków/dzień. wizualnie jestem zadowolony z teraźniejszych efektów tłuszcz spadł, krata się powoli przebija. ile z tego to woda, glikogen, a ile tłuszcz? oraz kiedy mogę spodziewać się, że waga stanie i będzie spadała powoli? Czy podbić kalorie jak tak to ile? chciałbym żeby waga spadała do 0.5kg na tydzień. Pozdrawiam

Witam Czy biorąc leki z grupy SSRI mogę brać BCAA?

Dzień dobry, które suplementy będą najlepsze dla osoby, która trenuje sztuki walki

PULL Podciąganie na drążku do klatki piersiowej -4 x 12-6 Wiosłowanie ze sztanielką w opadzie podchwytem-5x12-6 Martwy ciąg-4x12-6 Wzniosy ramieniem przodem do ławki 4x12-6 Podciąganie sztangl do brody wzdłuż tułowia - 4 x 12-6 Uginanie ramion na modlitewniku łamanym - 4x 12-6 NOGI Wyciskanie nóg na hack maszynie - 4 x 12-6 Przysiady przednie -5x12-6 Przysiady klasyk 4x12-6 Wykroki chodzone 4x12 (noga) Uginanie instrukcji 4x12-6 Wspięcia na łydki 5x12 PUSH Wyciskanie hantli na lekkim skosie 15"-5 x 12-6 Wyciskanie na poziomej ławce pozytywnej sztangielek-5 x 12-6 Wyciskanie gryfu na ławce stałejj 5x12-6 Wyciskanie żołnierskie - 5 x 12-6 Wyciskanie hantli na barki 5x12-6 Pompki tyłem 4x12-6 NOGI Martwy ciąg na proste nogi -4 x 12-6 Hip trust -4x 12-6 Hip trust jeno nóż 4x12-6 Zakrok 4x12- Lifty na bramie 4x12-6 Kaczy chód 4x12