Witam serdecznie Chodzi o sen Jestem na masie I dużo ludzi mówi śpij 8-9 godzin Tylko że ja śpię od 6 do max.7.5 I chciałem zapytać czy to starczy I ogólnie to wygląda tak że budzę się w nocy z 3 razy do dziecka to takie przerwy mam o potem po 15 minutach zasypiam nie ukrywam że wolał bym spać więcej Ale czasami mam tak że Kładę się spać 22 wstanę o 4 i czuję się wyspany i nie chce mi się spać Przed snem biorę 1tab zma 1mg melatonina 1tab ashwagamda

Witam byłem na diecie 2200kcal przez ok 2 miesiące aktualnie waga stoi w miejscu i nie mam z czego uciąć kcal żeby to wszystko ruszyło i stąd moje pytanie jak bezpiecznie podnieść kcal do ok 2600 kcal żeby nie zalać się tłuszczem

Witam, Mam 15 lat, na silowni cwicze około 6 miesiecy, przez cale zycie bylem aktywny, przez 7 lat trenowalem sporty walki. Trenuje 6 razy w tygodniu ppl x arnold split, 170cm 60kg, rekordy to 80kg w wyciskaniu, 140kg w martwym ciagu i 105 kg w przysiadzie. Chcialbym zaczac suplementacje białka i kreatyny, moi rodzice twierdza, ze jest to bardzo niebezpieczne w takim wieku, chciałbym poznac opinie ekspertow na ten temat.

Mam 12 lat i jestem pilkarzen w poniedzialek mam basen Wtorek ćwicze plyometrie i mam trening pilkarski siłwonia na treningu Środa jade na boisko tam ćwicze biegam i robie trening plyometryczny Czwartek tez cwicze plyometrie trening pilkarski razem z siłownia Piątek jade na boisko bigam i ćwicze bez plyometri i w dkmu trening taki silowy 1h30min Sobota odpoczywam Niedziela tez odpoczywam Czy to jest dobry plan treningowy na tygodniu?

Witam, pytanie: czy dobrym pomysłem byłyby codzienne ćwiczenia po przebudzeniu, jeżeli chciałbym zbudować ogólnie siłę i wytrzymałość? W stylu, że wstaję powiedzmy o 5:30 rano, jakieś 20-30 minut ćwiczeń w domu (pompki, przysiady itd.) a po tym od razu śniadanie.

Witam, ostatnio Jak robilem trening (bardzoej dokladnie to pull down na maszynie z linkami) to Po tym wyskoczylo Mi cos na prawej stronie szyi, nie wiem co to jest, jakby spuchniecie, tez tego wogle nie widac, ktos wie co to moze byc i Jak sie tego pozbyc?

Witam chodzi o przedni akton barki Robię 10serii na klatę tylko hantle mam po 20kg. Więc na prw o barki się trochę męczą Później 6 serii na przód barki wznosy stojąc i na krześle po 10pow 12kg I 6 serii na boczny akton barku I teraz tak gdy robię boczny akton to przy 5-6 serii już technicznie nie wychodzi czuje zmęczenie A na przedni akton czuje tak średnio i nie wiem zwiększyć powtórzenia czy ciężar ?

Czy ćwicząc na wewnętrzną partie ud na masie bo jest jeszcze trochę tłuszczu jednak na nich jestem w stanie z nich schudnąć czy czekać na redukcje i wtedy?Zależy mi żeby w końcu mi się udało z nich schudnąć jak najszybciej mogę a jestem dopiero od 3 tyg na masie więc długa droga przede mną do redukcji a wcześniej na redukcji nie było efektu zbytnio ćwiczeń w domu i deficytu

Witam mam 17 lat 183 cm wzrostu i 106 kg wagi od poniedziałku zacząlem swoją przygodę z siołownią i zbyt się jeszcze nie znam co robić by zgubić wagę wiem tyle że napewno bieżna ale sama bieżnia napewno nie wystarcza, można powiedzieć że idąc na siłownie idę bez żadnego planu treningowego byłby ktoś tak dobry dla mnie i pomógl mi ułożyć plan treningowy na poniedziałek-czwartek ?? Bo mam wrażenie że robiac moje treningi robię to na marne i nic mi nie dają

Witam wszystkich. Przychodzę z pytaniem o suplementy. Generalnie mam 13 lat jak ktoś by pytał (stąd wolę się upewnić czy niektóre suple będą odpowiednie). Swój łączny ''staż'' mogę określić na około 2-3 miesiące. Staram się, aby moja dieta zawierała sporo białka ( odżywka białkowa) bo to raczej konieczne, aby budować mięśnie. Chcę się dowiedzieć czy polecacie jeszcze jakieś suple. Kreatyna, jakieś witaminy, ashwagandha, omega B3, BCAA, cytrulina. Co do kreatyny słyszałem podzielone opinie czy warto ją suplementować w tak młodym wieku. Głównie chodzi mi o to, czy opłaca się kupować cos jeszcze lub skupić się na diecie i białku. (dokładniej mam 170 cm wzrostu, 63-64 kg wagi. Mam dosyć dobre predyspozycje siłowe więc staram się wykorzystać ten fakt, dziękuję wszystkim z góry za odpowiedź)