Witam Cel masa Suplementy yes Dieta yes Chodzi tu bardziej o to czy to prawda że na treningu siłowym musimy zmęczyć mięśnie ? Nie chodzi tu do upadku I czy jeżeli robię trening bicepsu 6serii przerwa 2 minuty między seriami To ten sam efekt będzie jak zrobię to szybciej w sensie 6 serii i 30 sek przerwy między przerwami ? I jeszcze jedno pytanko Bo nie zawsze jestem spocony po treningu czemu ? W sensie czuje mięśnie bolą Nawet zakwasy małe.na drugi dzień Waga 70 kg przy 180 cm Może.to.dlstego że mało waże ? Dodam że na treningu boksu 30 minut i się ze mnie leje potem

Witam. Jestem na redukcji od paru tygodni deficyt kaloryczny to około 2000 cal dziennie do tej pory nie było problemu z utratą Wagi i schodziłem z 140 kg teraz mam 105 przy tym samym deficycie i od paru dni waga po prostu nie rusza się intensywność treningowa dalej jest taka sama Bilans kaloryczny też jem mniej . Co trzymam na oku to są białka które spożywam , Ale też o 1,5 g do 1,7 g na kilogram masy ciała. Czy coś robię źle czy po prostu organizm zaczyna budować mięśnie ponieważ zamiast dwóch treningów kardio jeden rano jeden wieczorem,, pierwsze jest nadczczo a drógi przed pójściem spać i po nim piję tylko proteiny i idę spać. Zapotrzebowanie na kalorie to 2152 + kalorii wysiłku fizycznego około 2500 cal dziennie. Przy czym jem mniej więcej niż 1400 cal. Czy jest coś co powinienem zmienić , czy to się po prostu u normuje i dalej będę tracił na wadze. Pozdrawiam , życzę miłego dnia

witam ,od tygodnia mam atak rwy kulszowej .bol niesamowity.Jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni ,zeby nie pogorszyc sobie mojego stanu.Czy moge wykonywac cwiczenia na uda (podnoszenie sztangi na biodrach),biodra ,posladki ,brzucjh itp dziekujeza odpowiedz.

Mam pytanie , mam 15 lat , ważę 68 kg a wzrost 175 i podnoszę 100 kg na ławce czy To dobry wynik ?

Witajcie, od paru mam wrażenie lat borykam się z problemem barku. Otóż są pewne momenty gdzie on wypada jakby ze stawu i od razu wskakuje. Daje to wrażenie mikrosekundowego braku kontroli nad ręką. Problem w tym, że potem można by rzecz kontuzja na barku ma swoje miejsce. Dziś pływałem - wypadł, kiedyś robiłem wyciskanie hantli na barki - wypadł, grałem w koszykówkę - wypadł. Dodam też, że jest to zawsze prawy bark, lewy zawsze jest i był w porządku jeśli chodzi o ten temat. Czy zwykłe ćwiczenia na zdrowie barku dadzą radę, czy jest to poważniejszy problem?

Co zrobić jeżeli ważę 60kg przy wzroście 173-174 ale jednak mam dużo fatu głównie na brzuchu i plecach dosłownie fałdy. Zrobiłam świńską masę na której nieco więcej się tego fatu pojawiło + mięśni również ale wciąż moje BMI jest bliskie niedowagi (około 19.3)

Cześć, ćwiczę 2 miesiące plan fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy mógłbyś ocenić? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 Sztangielki skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Plecy: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Dolny wyciąg 4x8 Szrugsy 3x10 Nogi: Przysiady 4x8 Prostowanie nog na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Wznosy na palcach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Odwodzenie linek wyciągu 3x8 Biceps: Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ze sztangielkami z supinacja siedząc 75° 3x8 Triceps: Wyciskanie płasko wąskim chwytem 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8

Witam. Jakie ćwiczenia siłowe są zabronione przy endoprotezie biodra? Na pewno przysiady ze sztanga i wykroki z ciężarem gdyż powodują szybsze zużycie protezy. Proszę mnie nie odsyłać do chirurga (on jest od operacji), do rehabilitanta/fizjoterapeuty (on przywraca zdolności ruchowe) i nie do trenera personalnego gdyż nie jest fizjoterapeuta a napewno do niego mnie odeśle. Dziękuję

Potrzebuje pomocy,nie mogę przytyć mam 15 lat 175 cm i 50 kg próbowałem juz chyba wszystkiego. Czy mógłby mi ktoś pomoc nie chce być szczypiorkiem chce wkoncu urosnąć

na pierwsze białko dla poczatkujacego lepsze bedzie wpc 80 czy wpc 82