Witam czy 4 serie po 10 powtórzeń na mase wystarczy ?

Witam czwicze już trochę na silowni i na każdą partie ciała wykonuje 4 serie i 10 powtórzeń czy to jest wystarczająco czy zwiększyć ilości seri ?

Cześć,mam pytanie,co można poprawić w tej diecie ? Od jakiegoś czasu stoję przy wadze 100 kg i nie mogę z niej zejść . Wzrost 190 cm wzrostu Waga 100 kg Cel : redukcja,waga 90 kg Kalorie : 2450- 2650 okolo Bialko :170 - 180 g Treningi: FBW 3x w tygodniu Kardio : codziennie 10 tys kroków w pracy 1 posilek : - 2 jajka wiejskie - Oliwa z oliwek 10 g - Fasolka Heinz w sosie pomidorowym 160 g - mix sałat z roszponka 100g - Parówki 100% naturalne z kurczaka Tarczyński 80 g - B: 40 T: 43 W: 28 - 2 posilek: -mleko polskie spożywcze 2% Mlekovita 400g - SBA instant wpc 80 ( Mlekovita ) 40 g B: 43 T: 10,4 W : 22 3 posilek : - Mięso z piersi z kurczaka 250 g - Makaron pełnoziarnisty 130 g - Passata pomidorowa 115 g - Cebula 50 g - Czosnek ( 2 ząbki ) - Oliwa 15 g - B: 80,T:28,W :85

witam mam pytanie czy podczas spalania tłuszczu z brzucha jest ważna diety chodzi o jakąś specjalna dietę bo słodyczy nie jem ani nic słodkiego bardziej chodzi o specjalne diety

Cześć 🙂 pomożesz mi wyliczyć zapotrzebowanie kcal? Na każdym kalkulatorze inaczej mi wychodzi 🙄 mam 178 cm i ważę 77 kg. I nie wiem jaki procent dobrać węglowodany, białko i tłuszcze. Ogólnie mam sylwetkę chudo tłusta i chciałbym wyrzeźbić ciało. Ćwiczę 3x w tygodniu. Od wczoraj zacząłem robić min 8 tys kroków, nie będę robił kroków w dniu treningu.

Witam Mam pytanie Mam 25 lat Od pon do pt śpię po 6-6.30 h Weekendy 7-8.30 h I czy to starczy na regenerację nie ukrywam że te 6 godzin jak by mi starcza mało co zmęczony jestem senny jestem zawsze Choruję na nerwicę i stany lękowe dużo stresu itp Praca na 5 rano Ale czasami mam tak że śpię poniżej 6 h np 5 i wtedy jestem zjechany i w dniu kiedy śpię te 5 h mogę zrobić trening ? ???????? Na noc biorę ashwagamda melatonina melisa lekarska i jest tak że np raz się wybudze ale jest też tak że z 5 razy i trudno zasnąć i wychodzi np około 5 h snu albo nawet mniej Trenuje 4 x w tyg + cardio 1 x i boks 2 x

Dzień dobry 64 lata ,depresja lękowa Praca lekka ale głowa jest problemem,po kontakcie z populacja zmęczenie jakbym wagon makulatury widłami przerzucił Do treningu ,siła i SW kompletny brak energii Rady?????((((((

Cześć. Mam 15 lat. Chodzę na siłownie od paru dni, ale ogólnie to ćwiczę od pół roku. W swoim ciele widzę zmiany - jestem w miarę aktywny fizycznie, tzn robię ponad 10k kroków dziennie, chodzę na pare spacerów dziennie, jem dosyć zdrowo. Próbuje skorygować hiperlordoze która u siebie wykryłem i ogólnie to wszystko idzie w miarę dobrze, ale zastanawiam się jak to jeszcze bardziej podkręcić? Chodzi o to, ze nie jestem ani na masie ani na redukcji, trenuje na rzeźbę żeby mięśnie trochę podrosły by je bardziej uwidocznić ale chciałbym tez wiedzieć jakie kroki podejmować by to wszystko bardziej zoptymalizować - tj co jeść, ile kalorii jeść itd. Dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Witam. Nie mam stwierdzonej cukrzycy. Badania niby ok. Jedząc dużo czuję się szybko głodny. Zjadłem talerz makaronu z sosem a na koniec wziąłem 3 batony proteinowe i dalej mam uczucie głodu. Ostatnio zjadłem 3 burgery i dalej to samo a czasami pomagało dopchanie się frytkami, ale juz nawet to nie pomaga. Po ustawkach rowerowych mam zakwasy w udach i czasami potrzebuję kilka dni odpoczytnku bo jestem osłabiony, ale to w sumie zależy od terenu i kadencji.. Mam 2 metry wzrostu i jestem chuderlakiem od urodzenia. Mam problemy też z cholesterolem i biorę statyny. Jakie suple na masę i energię ? Często mam uczucie zmęczonych oczu nawet jak pośpię kilka godzin co przeszkadza w koncentracji. Tak od kilku lat.

Dzień dobry, Od pewnego czasu 3-4 miesiące biegam. Nie są to długie odcinki - okolo 30-40 minut i około 5-7 kilometrów. Biegam zazwyczaj rano , zaraz po przebudzeniu. Mam taki problem że jak zrobię taką rundę wokół domu dwa dni pod rząd to na trzeci dzień bardzo bolą mnie kostki w nogach, albo kolana. Czy mogę prosić o pomoc i doradzenie co w takim przypadku?