Cześć, chciałbym zrobić prezent mojemu chłopakowi który zaczął chodzić na siłownię żeby zrzucić kilka kilogramów i wyrobić masę mięśniową jakie suplementy będą dla niego najlepsze?

Witam mam 19 lat , 188 cm wzrostu 105kg wagi i ok. 21% BF. Chciałem się zapytać czy według was lepiej redukować tkankę tłuszczową czy może jeszcze trochę zdrowo przymasowac. Mam dosyć porządną sylwetkę ale jednak nie taką dużą jak bym chciał. Pozdrawiam

czy testosteron wplywa pozytywnie na kosci i stawy? czy bardziej beda narazone na oslabienie?

Metoda progresji w trakcie serii w treningu silowym na masie. Witam ;) Na poczatek troche o mnie. 2 lata stazu treningowego, 181 cm wzrostu, 91 kg wagi. Aktualnie na masie. A teraz pytanie. Jaka jest najlepsza metoda progresji? Tzn czy np robiac 4 serie w cwiczeniu wielostawowym (wyciskanie na lawce plaskiej) najlepiej jest: 1) miec staly ciezar w 1,2,3 i 4 serii 2) zmniejszac ciezar 1-duzy i mniej powtorzen, 4- mniejszy i wiecej powtorzen 3) zwiekszac ciezar 1-mniejszy i wiecej powtorzen, 4- wiekszy i mniej powtorzen Pozdrawiam ;)

Witam, a czy Gainery mają wpływ na zaburzenie płodności lub inne czynniki zdrowotne ? I czy bialko w proszku też ma wpływ na zaburzenie płodności? Jeżeli sa jakieś skutki uboczne to jakie ? Bo czytam w google ale widzę że dużo jest podzielonych opini wiec pytam tutaj.

Cześć Mam 45 lat chciałbym ZMA BCAA, Creatine monohydrate i ashwagande. Dla 18 lat dobre białko.

czy kreatyna pozwala tez regenerowac kontuzje stawow?

Cześć Trenuję w celu poprawy sylwetki, trochę więcej mięśnia, trochę mniej sflaczałego tłuszczu. 3 x razy w tygodniu FBW, średnio intensywnie. Pytanie teoretyczne, jeżeli na jednej sesji robię 6 serii na nogi, to który układ ma więcej sensu? - 6 serii przysiady klasyczne, bądź - 2 serie przysiady, 2 serie wykroki z hantlami 2 serie wyciskania nogami na maszynie? Ewentualnie: - 4 serie martwy ciąg zwyły, bądź też - 2 serie martwy ciąg zwykły i 2 serie martwy ciąg na prostych nogach? Czy takie kombinowanie ze składaniem różnych wersji / różnych ćwiczeń na tą samą grupę ma jakiś sens? Czy w ogóle daje jakąś zauważalną różnicę, na poziomie rekreacyjno-amatorskim? Pozdrawiam

Aktualnie ćwiczę plecy drązek 4s 9,9,7,7 i wiosłowanie jednorącz 4s 10,10,8,8 i plecy są szerokie gdy je napinam lecz gdy nie są napięte nie wyglądają tak dobrze czy zamienić wiosłowanie np bo nie czuje za dobrze tych mięśni na ćwiczenia z gumami oporowymi zaczepionymi o drążek jakieś 3 ćwiczenia bo próbowałem i plecy palą w porównaniu do wiosłowania

Jak dluga ma byc przerwa w duplememtacji msm po trzech miesiacach stosowania?