Dzień dobry. Czy mógłby mi ktoś dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Nie ćwiczę ale dziennie dużo chodzę i spalam na dzień 400 kalorii czasem trochę powyżej. Jem od jakiegoś czasu 1800 kcal dziennie głównie zdrową żywność, nie jestem słodyczy oraz spożywam ok. 120g białka dziennie. Mam 158cm wzrostu i wazę 48kg

Cześć! 3 tyg. temu po treningu wstałam z po lewej stronie odcinka lędzwiowego tuż nad pośladkiem. Wstrzymałam się od ćwiczeń nadwyrężających ten obszar i ból stopniowo ustępował. Po 2 tyg przeszło więc wróciłam od razu na siłownię. Niestety popełniłam duży błąd robiąc martwy ciąg ze standardowym obciążeniem zamiast odczekać jeszcze teochę z treningamii i zwiększać ciężar stopniowo. Ból w tym miejscu pojawił się po zakończonym treningu i dziś po wstaniu znów jest tak silny jak wcześniej. Dotykając plecy żeby wyczuć dokładniej miejsce bólu wyczułam bezbolesną gule wielkości ok.4cm. Podczas nacisku deformuje się na moment po czym wraca do stanu początkowego. Czytałam wcześniej, że podobnie zachowuje się tłuszczak. Nie wiem czy była tam wcześniej i czy ma związek z bólem w lędźwiach. Podejrzewałam, że to zwykłe przeciążenie ale przez szukanie przyczyny problemu w internecie wpadłam w paranoje i każdą dolegliwość podpisuje temu bólowi. Ma ktoś jakiś pomysł :( Dziękuje z góry za pomoc.

Witam serdecznie. Jestem szczupłym 38 latkiem. Ćwiczę już od dłuższego czasu, najpierw kupowałem odżywki z seri Vege (Jestem wegetarianem) w SFD, Teraz WPC80. Pomimo treningu trwającego prawie 2h co drugi dzień, efekty są jednak niewielkie a przy trzymaniu diety 2323kcl jaką wyliczył mi znajomy trener zwyczajnie rośnie mi brzuch. Czy powinienem wybrać inne białko? Dodam ze trenuję w domu, podnoszę maksymalnie 10kg sztangę, mam bardzo słaby wzrok i rozrusznik serca więc na siłowni nie jestem mile widziany. Bardzo dziękuję za odpowiedź.

Witam, chciałby ktoś mi pomóc i ułożyć mi plan treningowy? Do tej pory ćwiczyłem 3/4 razy w tygodniu planem FBW i szło dobrze. Nie wiem czy dalej mam robić FWB czy nie przerzucić się na split. Mam pół roku stażu treningu i trenuję w domu. Mam do dyspozycji: drążek, ławeczkę regulowaną, gumy oporowe, poręcze na dipy, sztangę prostą i łamaną i paraletki.

Co jest mi potrzebne aby rosły mięśnie a nie tłuszcz?

Czy normalne jest to że mam zwiększoną ilość wypuszczania gazów podczas gdy jestem na większej kaloryce i spożywam większą ilość węgli kaloryke zmeniła sie następująco 2450 kcal 164 białko węgle 261 tłuszcze 83 Na 2900kcal 125 białko 420 węgle 82 tłuszcze

Mam 46 lat i lejkowata krzywice klatki piersiowej Jak ja syleczyc?

Część skończyłem redukcję masy schudłem 24 kg w okresie 23 tyg aktualnie moja waga jest na poziomie 68 kg moje zero kaloryczne przy wiekiu 20 lat i wzroście 176 cm wynosi 2650 kcal a na redukcji utrzymywałem 1700 kcal i chciałbym zacząć stabilizację wagi tak aby nie osiągnąć efektu jojo

Czy plan treningowy góra dół jest dobry gdy ma sie pół roku stażu?

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią po długiej przerwie. Planuje zrzucić kilogramy. Jakie suplementy oraz białko państwo polecacie do redukcji tkanki tłuszczowej? Pozdrawiam