Czy mój plan treningowy jest dobrze rozpisany?
Witaj!
Niestety, ale trening rozplanowany jest bardzo źle. Przede wszystkim błędem jest to, że ćwiczysz pięć dni z rzędu, bez żadnej przerwy.
Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć aż pięć razy w tygodniu, to rozłóż, chociaż lepiej te treningi w czasie. Choć i tak uważam, że pięć dni to za dużo dla osoby początkującej i powinieneś zostać przy trzech - czterech treningach tygodniowo. Pamiętać musisz o tym, że mięsień rośnie podczas regeneracji, a nie podczas treningu.
Kolejną sprawą jest to, że mocno przesadzasz z objętością na ramiona. Są to bardzo małe grupy mięśniowe i tak wysoka objętość może im tylko zaszkodzić. W zupełności wystarczy trening bicepsa i tricepsa raz w tygodniu, wykonując na nie po 9-12 serii.
Dziwnie podzielone są także partie w każde dni. W jeden dzień robisz sam biceps i brzuch, gdzie taki trening zajmie Ci max. 30 minut, a na następnej sesji całe nogi, gdzie już objętość powinna być trzy razy większa niż dzień wcześniej, i dodatkowo przedramiona.
To, co mogę doradzić, to ułożenie treningu push / pull / legs lub góra / dół na 3-4 dni w tygodniu. Na pewno wyjdzie Ci to na lepsze niż tak źle ułożony split.
