Cześć wszystkim mam pytanie. Tak przez 6msc schudłem 9kg z 66 do obecnych 60 i niestety pod koniec redukcji hormony tarczycy ,testosteron itp były bardzo niskie. (Subkliniczna niedoczynność) czy wzrost wagi pomoże unormować poziomy hormonów? Dodam że w szczycie formy było to 5%tkanki tłuszczowej obecnie 7-8. Obecnie jem od 3tyg 2500kcal i to chyba są okolice mojego zera kalorycznego. Wzrost 176 Wiek 18

Witam, Bardzo proszę o poradę w temacie odżywek/suplementacji. Chciałbym kupić dobre suplementy, ze sprawdzonej firmy. Chodzi mi o kreatynę ( ewentualnie coś na zasadzie kreatyny), ZMA, ashwagandę, BCAA, jakiś kompleks witamin i minerałów, jakiś spalacz tłuszczu jak najbardziej naturalny - żeby nie podnosił ciśnienia. Dzięki.

Dzień dobry, potrzebuje pomocy w sprawie dobrania suplementów do swoich treningów na masę. 178 cm, 77kg. Mam białko, brałem kreatynę, ale się skonczyla i była dluzsza przerwa przerwa i zacząłem myśleć o cytrulinie... Pytanie jest takie co warto zakupic do treningów i swojej diety poza cytruliną? Będę wdzięczny za pomoc :) Robert

Czy jak jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca i dzisiaj pierwszy raz zjadłem typowy słodycz a dokładniej baton fame to czy zaszkodzi mi to w jakimś stopniu ( kalorie na dzisiaj mam już tak wyliczone że nadwyżki nie będzie, białko i węglowodany też będą się zgadzały )

Przy każdym ćwiczeniu na triceps odczuwam ból/napięcie w okolicach łokcia. Przed treningiem zawsze się rozgrzewam 10 minut więc wykluczam brak rozgrzewki. Dodam, że dolegliwość występuje tylko w lewym łokciu, nigdy w prawym.

czy to bedzię dobry push? push Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie żołnierskie – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie hantli na ławce dodatniej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Rozpiętki leżąc na ławce z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia na bramie – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-12; Wznosy hantli w bok stojąc – 5 serie, w zakresie powtórzeń 10-20. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 6-8; na lawce na bramie triceps 4 serie

Czy biorąc białko i kreatyne i uprawiając sport zespołowy 4 razy w tygodniu + siłownia. Co muszę robić żeby schudnąć i zwiększe mase mięśniową i ile powinienem brac tego jak jem trzy razy w dniu . Mam 176 cm wzrostu 78kg . Pozdr Franek

Martwy ciąg na prostych nogach- czym mogę zastąpić to ćwiczenie?

Jak brać Beta alanine, 3-creatine i BCAA gram w piłkę mam treningi w poniedziałek normalny wtorek normalny + siłownia środa normalny czwartek normalny + siłownia piątek normalny + weekend mecz. Z góry bardzo dziękuje

Cześć, od jakiegoś czasu muszę nosić wkładkę ortopedyczna w bucie (7mm). Czy wiecie jak wygląda to przy treningu siłowym? Przysiady lepiej robić w butach czy bez? Pozwolono mi ćwiczyć, jednak w praktyce jest sporo zamieszania.