Cześć, pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem trenera, niestety z powodu pandemii musze ćwiczyć w domu. Ostatnio zauważyłem u siebie sporą dysproporcje barku oraz klatki piersiowej. Szukam zaufanego i znającego się na rzeczy fizjoterapełty w Warszawie. Macie może kogoś do polecenia?

co na poprawe samopoczucia i szybsza regeneracje?

Hej. Zaczęłam swoją przygodę z siłownia niedawno. Jestem na etapie rozkurczania mięśni. W dniu wczorajszym rozciągałam mięśnie barków rąk i pleców. W pewnym momencie poczułam lekkie pociągnięcie w okolicy lokcia i od tamtego momentu mam "zdretwale" palce (kciuk, wskazujący i środkowy) a przy dotykaniu czuję mrowienie. Mogę nimi normalnie poruszać, ale jest to nie przyjemne. Myślałam że po nocy przejdzie, ale zeszło tylko z palca środkowego. Nigdy nic takiego nie miałam to pierwsza taka sytuacja. Czym to może być spowodowane? Udać się z tym do lekarza? Przejdzie samo?

Witam chciałbym się zapytać czy dobrze robię redukcję jeśli normalnie powinieniem jeść 2900 kcal a jem 2600 przy 183 cm , 81 kg , 18 lat, Dziennie jem 200g białka 70g tłuszczu około czasami trochę mniej czasami trochę więcej i 250ok. gram węgli. Robię treningi 4 razy tygodniowo chociaż zdarzy się że zrobię dzień więcej . Są one siłowe z dodatkiem cardio. W dni nie treningowe jem tych kalorii 2000. Jeszcze do tego chciałem się zapytać czy taki fix sos knorra gdzie nie ma cukrów jedynie ok.13g tłuszczu jest dobre do robienia do kaszy i kurczaka czy jest to totalnie złe . Jeśli chodzi o produkty jakie jem to nabiały , kasze oraz pieczywo ciemne a z miesa kurczak .I po jakim czasie mam uciąć bardziej te kalorie jeśli redukcję mam od tygodnia.

Jakie suplementy powinienem dobrać na start chcąc nabrać masy mięśniowej przy bardzo szybkim metabolizmie

Przykładowo czy biorąc leki na tarczycę mogę stosować tyrozynę? Czy jest to zabronione, jakich suplementów unikać?

Chciałbym sie dowiedzieć czy mógłby ktoś podac przykładowy trening na podciaganie podciągam się 5 razy chciałbym osiągnąć 12 powtórzeń Znam trening amstronga ale chciałbym jeszcze jakiś jeszcze przykładowy trening na te podciąganie Czy negatywy z dodatkowym ciężarem pomogą? Dziękuje za pomoc

Staż: 8 miesięcy Ocena treningu fbw 3x w tygodniu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Cześć, mam pewien problem. Ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Moja wtedy wynosiła 86-87kg. Potem zrobiłem tzw. ,,świńska mase" - bez braku wiedzy o dobrym żywieniu. Ważyłem 105kg. Zacząłem redukcję i doszedłem znowu do 87 kg. Siła została,  ale jednak chyba doszło do spalenia mięśni, ponieważ pracowałem także ciężko fizycznie w domu. Tkanka tłuszczowa nadal została, oczywiście mniejsza, ale jednak. Mam 189-190cm wzrostu a obecna waga 90kg. Chciałbym odsłonić brzuch. Wiem również, że aby to zrobić potrzebne jest znowu schudnięcie. Boje się również stracenia kolejnych mięśni. Obecnie jestem na zerze kalorycznym, wliczam w to pracę fizyczną. Prezentuje się tak w taki sposób: 3400-3500 kcal (190-200g białko

czy da sie zbudowac mase miesniowa w domu bez mozliwosic zwiekszania obciazenia z treningu na trening? jak to robic, mozna miec nadzywke w dt i w dnt trenowac cardio, interwaly? lepiej fbw czy partie? mam malo miesni, tluszczu tak 18 % bf (kobieta) i wiem ze sylwetka zmieni sie jak nabiore meisni