Dzien dobry, cwicze 5x w tyg. Trenuje silowo 3 razy w tygodniu + 2 razy boks. 2x w tyg upper, 1x lower, 2x boks. Chcialbym skupic sie bardziej na boksie tj. trening bokserki 3 razy w tyg. Co zrobic z pozostalymi dwoma treningami silowymi? Czy warto trenowac 1x upper i 1x lower czy lepiej przerzucic sie na warianty fbw? Dodam, ze kalistenicznie w domu. Posiadam drazek, porecze do dipow oraz ciezka kamizelke obciazeniowa. Pozdrawiam

Witam Mam do Państwa pytanie i myśle ze znajdę odpowiedz W rok udało mi się zrzucić 35 kg i chciał bym teraz zastosować suplementacje. Od 4 miesięcy 3 z w tygodniu trenuje na siłowni w domu i chciał bym przyspieszyć przyrost mięśni myślałem tutaj o HMB i o białku tylko czy białko nie spowoduje przytycia i powrotu do wagi. Zależy mi na tym żeby mój brzuch był płaski i zalegające fałdy mogły się wchłonąć i uwypuklić mięśnie brzucha klatki i bicepsów oczywiście po przez treningi . Moje spojrzycie kalorii na dzień to jakieś 1400 kcal . Jedynie co przyjmuje to kreatyna i cytrulina. Liczę na Państwa poradę i napewno złoże zamówienie Pozdrawiam Michał

Po zjedzeniu odżywki SFD odczuwam metaliczny posmak w ustach czy to normalne?

Cześć, mam pytanie odnośnie redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal, na masie 3000 kcal i na redukcji 2400 kcal i gdy osiągnie swój cel wagowy (aktualnie 68 kg, cel 75) to liczyć zapotrzebowanie od 75 kg czy od 68?

Witam przez okres 5 miesięcy byłem na redukcji. Zaczynałem redukcje od zera kalorycznego 2700 kcal i dorzucaniu cardio po woli obcinałem kalorie/dorzucałem większą ilość cardio. Aktualnie z 85kg szedłem na 82kg. W 5 miesięcy taki wynik to bardzo mało... Aktualnie jem 2100 kcal a waga stoi w miejscu dorzucam cardio bo już nie mam co obcinać z kalorii bo zbliżam się do swojego BMR'u. Nie wiem co robić całkiem sporo cardio i 2100 kcal a waga już nie chce schodzić. Wymiary moje to 180 cm i 19 lat już ciężko dorzucić mi większe ilości cardio przez brak czasu

Czy l-glutamine można łączyć że spalaczem cleanburexin?

Hej zaczynam redukcje Waga 78.1kg cel:72kg Wzrost 175cm 20lat Chce trenować 4 razy w treningu środa i weekend wolny. 45minut cardio i 45 minut siłowego Mam pytanie odnośnie aplikacji Fitatu. Kalorie mam obliczone na zapotrzebowanie 2675 Białka od 80-134 Tłuszcze od74-89 Węglowodany od 301-468 I moje pytanie brzmi jeżeli w dni nie trenujące nie jestem na siłowni czy muszę jeść mniej jak to wyglada tez w dni trenujące czy trzeba jeść więcej i czego.

Siemka, ogólnie mam prośbę pomogł by ktoś w ułożeniu dietę na przybranie masy. Mam niedowagę ~15kg postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 188cm i 55kg. Z góry za starania dziękuję

Hej mam pytanie jestem nowy i dokładnie nie wiem w co pierwsze pójść masę czy redukcje jakies propozycje. Waga:78.1 Wzrost:175 20lat Zacząłem trenować od poprzedniego tygodnia I zabardzo niewiem co robić na siłowni. Planuje poświęci na trening 4 dni w tygodniu. Co byście na moim miejscu pierwsze zrobili?

Cześć jakoś w poniedziałek robiłem trening trenowałem wyskoki tylko 100 podskoków dzień później zaczęła mnie boleć kość guzowatość kości piszczelowej nie jakos mocno potem w kolejny dzień zaczęły mnie boleć stawy wokół kostek i kolan jak i również ta kość i nie wiem wlaśnie czy to po tych skokach.