15km na rowerze ile to kroków

ból pleców lędzwi .jak np: zbieram borówki gdzie niemusze się dużo schylać to zaczyna mnie boleć i puziniej przez cały dzien tak samo jak się troche poschylam przy robocie jakieś to zaczyna mnie mega bolec taki ciągly bul luzuzuje się gdy siadne. dużą część dnia spędzam przed komputerem albo w szkole siędząc moze to przez to są jakieś cwiczenia lub coś moze martwy ciąg?

Doberek. Jestem prawie pięćdziesięciolatkiem, forma całkiem dobra. Ćwiczę kilka razy w tygodniu plus do tego tenis. Potrzebuję czegoś do lepszej regeneracji po treningach i meczach. Dodatkowo, coś co nie pozwoli na zmniejszenie masy mięśniowej, a raczej jej utrzymanie lub lekki wzrost. Dzięki. Pozdrawiam Krzysiek

Cześć :) facet, 29 lat, 180 cm wzrostu, 74,5 kg. Mam sylwetkę skinny fat - sadło na brzuchu i jednocześnie widoczne żebra. Aktualnie jestem na redukcji, jem -200 kcal od CPM i 4 razy w tygodniu wykonuje około pół godziny ćwiczeń siłowych/wielostawowych. Docelowo chciałbym zgubić tłuszcz i zbudować masę mięśniową. Planuję redukować do momentu osiągnięcia wagi 70 kg lub do końca sierpnia (o ile wcześniej nie osiągnę ww. celu). Chciałbym prosić o ocenę powyższych działań i ewentualną podpowiedź co powinienem zmienić. Pozdrawiam!

Witam serdecznie mam pytanie czy jest sens brać przedtreningówke , biorąc kreatynę mono ?

problem z budowaniem łap niewiem czy ten plan jest za duży czy źle zrobiony ale łapy jakby niechciały rosnąć przynajmniej tak mi się wydaje szczególnie lewa ręka w koszulce jakbym ledwie co trenował w porównaniu do klaty czy pleców gdzie rosną super. aktualnie jestem na masie ćwiczę tym planem 5msc ćwiczę tym planem A Klatka piersiowa: -dipy na klate 3s 12/10 Barki: - boczne wyciskanie 2s 12/10 Tricepsy: - dumbell 2s12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s szerokie -struksy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - spider curl 3s 12/10 B Klatka piersiowa: - pompki z gumą oporową 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 14/12 Tricepsy: - z gumą na drążku 4 s 20 pow Plecy: - 2s podciąganie podchwyt Nogi: - bułgary Bicepsy: - uginanie hantli na ławce 3s 12/10/8

Cześć,moglibyście ocenić plan oraz skorygować mankamenty które napewno w nim występują ? Zaznaczam,że ćwiczę od trzech miesięcy i jestem osobą na niskim poziomie wtajemniczenia poniedziałek,czwartek a) triceps - Prostowanie przedramienia linką na wyciągu 2x8 - Skull chrusher 2x8 - Cable triceps extension 2x8 - Overheady stojąc 2x8 b) klata - Smith bench press incline 3x8 - Hantle wyciskanie 2x8 - Hammer 2x8 - Pec dec 3x8 c) barki - Odwodzenie bokiem na lince 2x8 tyl - Wznosy na wyciągu 2x8 srodek - Lateral raises 2x8srodek - Cable front raise 2x8 przod - Shoulder press 2x8 przod - Reversed pec dec 2x8 tył wtorek,piątek a) biceps - spider curl 2x8 - bar curl 2x8 - modlitewnik 2x8 - uginanie hantli chwytem młotkowym 2x8 b) plecy - TRX Row 3x8 - Lat pulldown 3x8 - deadlift 3x8 - Row machine 3x8 środa a) nogi - leg extension 4x8 - leg press 4x8 - leg curl 4x8 - wspięcie łydek na maszynie 4x8

Jakich odżywek unikać biorąc asertin ? Chodzi mi głównie o naturalne odżywki, kreatynę, odżywki białkowe czy aminokwasy

Witam witmainy minerały jakie chelatowane? Olimp multiple sport zawiera zaywazyłem wyciąg z pestek dyni co hamuje w całym organizmie dht a dht to jednak sprzymierzeniec to tak jakby sam testosteron obniżać nie jeat to dobre ja wiem że włoski itd mniej wypadają ale jak testosteron obnizysz wiaodmo ze tak jest ale nie to najwazniejsze u faceta czy są dobre cheelaty bez takich dodatkow?

Hejo, czy mostkowanie w wyciskaniu lezac moze pomoc w tym, aby ograniczyc bol barkow?