Hej. Od jakiegoś czsu stosuję głodówki ok 36h i tak 3 razy w miesiącu. Czsem się zastanawiam ile spożytych kalori z węgli przerywa głodówkę. Czy jeżeli po spaniu zjem przez omyłkę 1-2 suszone daktyle to te 100kcal z cukrów łamie głodówkę? Czy nadal można to liczyć jako 36h? Strasznie mnie to ciekawi czy takie mniej niż 100kcal można mówić o przerwaniu głodówki.

Redukcja tkanki tłuszczowej. Mężczyzna, lat 22, wzrost 184cm, waga 79kg. Tkanka tłuszczowa: 16%. Nawodnienie: 56%. Masa mięśni: 61kg. BMR/PPM: 1900. Wiek metaboliczny: 20. Masa kości: 3,2kg. Aktywność: codziennie od 6000-8000 kroków, 2-3 x ~1h w tygodniu siłownia (średnie BPM 120), 1-2 treningi piłki nożnej (średnie BMP 150-160 ~1,5h). Chciałbym zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do minimum, chociaż 3-4% mniej. Jakie zapotrzebowanie kcal i makroskładników przyjąć i czy zwiększyć cardio? Pozdrawiam.

Planuję dietę i tak się zastanawiam ile witaminy C zawiera papryka? Czy warto ją jeść codziennie?

Cześć mam pytanie, nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan treningowy, w poniedziałki i środy mam MMA ale na drugi dzień jestem padnięty i nie mam pojęcia jak w tydzień ułożyć siłownię zawsze robię FBW myślę nad takim planem: pon MMA wtorek wolne sroda MMA, piątek sił sobota na drugi dzień odpada niedziela wsumie też bo na kolejny dzień mam MMA :/

Witam, Mam podobny problem jak w temacie: bolący mostek, przeskakiwanie w mostku, ból przy dotyku mostka. Przed pandemia ćwiczyłam regularnie na siłowni z obciążeniem i wszystko było super. Niestety w trakcie pandemii moja aktywność była zerowa i powstał wyżej opisany problem. Mam go już około roku. Podczas ćwiczeń na siłowni ból staje się bardzo nasilony. Od około 3 miesięcy zrezygnowałam z siłowni, zrobiłam szereg badań: rtg klatki, rezonans kręgosłupa piersiowego, badania kardiologiczne, kilka wizyt u ortopedy, fizjoterapeutów i nadal brak radykalnej poprawy. Niektóre wpisy, które czytam w tym temacie na tym forum są opisane tak jakbym to ja pisała, słowo w słowo czuje to samo. Dlatego tez pytanie czy komukolwiek udało się wygrać z tym stanem i wrócić do normalnego życia? Z góry dzięki za informacje zwrotna. Pozdrawiam Kasia

Cześć, mam na imię Bartek mam 13 lat ważę 60 kg oraz mam 173 cm wzrostu. Jakieś porady lub plan treningowy.

Witam mam 190 cm wzrostu i 117 kg wagi . Chcę zacząć ćwiczyć na nowo więc jak Kreatyna to jaka ? Białko do tego ? CO jeszcze ? Proszę o podpowiedzi ! :)

Cześć, jakie obiady jeść tydzień przed walka gdy muszę zbić 2 kg ? Wiem że mają być bez soli i mało węgli więc jakie to mogą być dania?

Witam chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć Monohydrat kreatyny Mega Caps Olimp - 120 kaps. Z nitrobolon Trec? Zaczynam przygodę z siłownia ( narazie ćwiczenia w domu) generalnie jestem szczupły i zależy mi przyroście masy mięśniowej i rzeźbie przy tym. Czy testosterol opłaca się ?

hej. jestem 3 miesiace po porodzie mojej córeczki, czy moge juz zacząć aktywowac mięśnie kegla? jakie ćwiczenia polecacie na powrót do formy?