Hej, mam pytanie. Ile kcal powinienem jeść? 15 lat 64/5kg 175cm wzrostu, trening siłowy 4 razy w tygodniu, 10k kroków robię prawie codziennie czasami nawet więcej.

Sylwetka Slim-Fat. Cel rekompozycja, budowanie masy i palenie tłuszczu. Pytanie - czy mogę robić trening siłowy rano na czczo?

54 kg i 179 cm 60 lat ? pomóżcie ratować człowieka... mało jest w stanie zjeść. (Po WZW 2x. Pierwsze w wieku 20lat) Czym sumplementować ? (Chyba jesteście "ostatnią deską" ratunku.

Witam. Mam 24 lata i jestem kobieta. Mam problem z zrzuceniem tluszczu z brzucha, a zwlaszcza z dolnej czesci brzucha. Tak zwana oponka. Nie jem fast foodów, chipsów ani czekolady i nie pije gazowanych napojów. Cwicze 3 razy w tygodniu z Chodakowska. Ale moj brzuch ani drgnie. Co robic?

Hejoo wszystkim, mam pytanie i prośbę kogoś kto coś wie na temat objętości treningów. Otóż ćwiczę nowym planem PPL/Upper/Lower z dwoma REST w tygodniu i zliczyłem sobie z ciekawości ile serii W SKALI TYGODNIA wychodzi na daną partie. A więc przychodzę z pytaniem czy dla osoby (mnie) ze stażem 9 miesięcznym z siłownią i trenowaniem siłowo, oraz podczas okresu budowania masy mięsniowej (surplus) następujące serie są wystarczające? Mam na myśli czy nie jest ich za dużo/mało na daną partie. Barki 20 serii Klata 16 serii Triceps 20 serii Rear delt 18 serii Middle back 16 serii Lats 16 serii Biceps 20 serii Czworogłowe uda 24 serii Dwugłowe 16 sei

kołnierz ortopedyczny ćwiczenia

Musze rozwiać swoje wątpliwości ,bo nie za bardzo wiem co robić. Otóż od lipca wszedłem na mase 3500kcal ważyłem wtedy 70kg, na końcu tego samego miesiąca ważyłem 73.10kg. Czy przytycie więcej niż zaleca sie (czyli 2kg) jest dobrym wynikiem? Czy oby na pewno nie poszło mi w tkankę tłuszczową? Czy istotne jest to, że jest to PIERWSZE w moich życiu masowanie , oraz 1 miesiąc? Czy zdarza sie aby z początków tyło sie więcej niż 2kg/miesiąc i nadal była to czysta masa mięśniowa?

타오바오구매대행

Siema, właśnie zacząłem nowy plan treningowy (PPL/Upper/Lower) i dzisiaj zaliczyłem pierwsze upperbody workout ale mam obawy co do długości tego treningu. Trwał on 2 godziny i 30 minut i teraz pytanie. Czy taka długość treningu siłowego jest bezpieczna i zdrowa? I czy nie podchodzi to już pod trening wytrzymałościowy? Na treningu postawiłem na każdą partie po 2 ćwiczenia po 4 serii 6-9 lub 8-12 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia). Nie doprowadzałem często do upadku mięśniowego , raczej celowałem w 1-2 powtórzen w zapasie. Jeżeli popełniam błąd, co powinienem zmienić? Potrzebuje rady bo siłownia to ciągła nauka :D

Witam, mam pytanie. Do tego czasu ćwiczyłem siłowo (kalistenika hantle) systemem fullbody. Czy dobrą decyzją byłoby zmienić ten plan treningowy i na przykład w każdy dzień robić po 2 partie mięśniowe? Plan wyglądałby tak: Dzień 1: triceps i klatka Dzień 2: kalistenika Dzień 3: biceps i plecy Dzień 4: kalistenika Dzień 5: ramiona Dzień 6: dzień wolny Dzień 7: nogi Czy taki plan byłby dla mnie dobry? (Mam 17 lat, trenuje 5 miesięcy) Pozdrawiam