Hej Mam 175cm wzrostu i ważę 74 kg.Regularnie ćwiczę od lekko ponad miesiąca i mam kilka pytań.Przyrosty w bicu, tricepsie i w nogach są już widoczne, najbardziej w bicepsie ale w plecach czy klatce już niezbyt.Czy rozwiniecie tych partii ciała trwa dłużej?I dzisiaj mierzyłem sobie Biceps, mam 34cm,czy jak na moje warunki fizyczne i staż na siłowni jest to dobry wynik?Dodam że poziom tkanki tlussczowej wynosi około 14-15%

Cześc mam 174cm wzrostu waga 57.7kg Współczynnik BF: 9% lat 15 i się zastanaiwam czy wejść na mase czy redukcje ?

Jakie są suplementy dla 15 latka na masę które mogę stosować? Czy mogę stosować np kreatynę, cytruline, arginina, BCAA lub np TRIBULUS jakie suplementy mogę stosować?

Witam mam 182cm wzrostu oraz moja waga wynosi 91,5kg planuję zrzucić ok 8/9kg mój plan wygląda następująco 2700kcal dziennie, 3/4 razy trening siłowy, oraz 30 min cardio dziennie i z każdym następnym tygodniem wydłużać ten czas o 5min z supli to biorę kreatynę oraz cytrulinę(białko mam wyliczone w diecie) i w tym moje pytanie czy będzie to dobry plan na zrzucenie tych kg oraz chciałbym jakieś rady w sprawie ewentualnie dodatkowych supli badź witamin oraz brzucha, bo na nim najbardziej mi zależy z góry dzięki :)

Hej, nie wiem ile mam tkanki tłuszczowej do końca a nie mam za bardzo jak tego zmierzyć wydaje mi się że podchodzę trochę pod sylwetkę skinny fat i nie wiem czy najpierw robić jakąś delikatną redukcję i dopiero masować czy masować od razu czuje się dość mały ale jednak trochę brzuch średnio wygląda Waga:62kg Wzrost:181cm Treningi:3 x w tygodniu siłowy , 6 x cardio 30-60min Wiek:15

Hej milego dnia na poczatek :) mam pytanie jestem nie obcykany w temacie i dla nie ktorych te pytanie moze wydac sie smieszne .... a mianowicie chcialbym suplementowac cynk salen i potas i czy jest jakis suple co ma te trzy skladniki ? jak nie ma to pod powiedzie co kupic ? dzieki xD

Mam prawie 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy 1 dzień klata bicek tric cała góra oprucz brzucha a nogi i brzuch i plecy w 2 dzień ostatnio trochę słabiej mi się trenuje i mniej pompek robię i niewyspany trochę jestem nie wiem czy przez to... nie używam ciężarów tylko z własną waga ciała czy powinienem robić dłuższe przerwy i co ile ćwiczyć? Doradzi ktoś z góry dzięki

Jakie suplementy najlepsze są podczas redukcji?

Witam potrzebuje schudnąć jakie suplementy mi najbardziej pomogą?

Witam mam duży problem. Jestem ektomorfikiem 177cm wzrostu, 57,5kg wagi z rana. Robiłem wszystkie badania w tym tsh i jest wszystko w normie. Od tygodnia jestem na diecie 3500kcal i trzymam się tego każdego dnia. Moja waga tydzień temu 58,8. Nie rozumiem dlaczego przy nadwyżce kalorycznej chudnę, makro mam wyliczone a nawet z zapasem. Nie jem słodyczy, stosuje dodatkowo gainer od mutant mass 1000kcal dziennie, dodam że nie ruszam się zbyt wiele,jedynie spacery. Czy wdrożenie ćwiczeń już na tym etapie da efek przytycia? Dodam że jestem w trakcie rzucania palenia.