Mam pytanie dotyczące ułożenia planu treningowego. Trenuję od dawna, już na paru różnych planach ćwiczyłam, ale to były treningi typowo kulturystyczne, izolowane ćwiczenia itd. A teraz chciałabym żeby w tym nowym planie były treningi pod dwubój, możliwie najwięcej, bieganie 2x/tydzień, crossfit 1x/tydzień, oraz możliwie dużo ćwiczeń izolowanych. Nie wiem jak to połączyć, ale myślałam o wprowadzeniu dwóch sesji treningowych na dzień, czyli np bieganie i trening góry. Jednocześnie nie dam rady trenować więcej niż 5 razy w tygodniu, za to w dni treningowe mogę poświęcić na to dużo czasu. Mam po prostu problem z tym jak to logicznie połączyć. Doradzicie coś?

Witam, od roku cierpię na ból karku, próbowałem fizykoterapeuty i nic nie pomogło. Od dwóch dni mam straszne zawroty głowy, najgorzej jak się położę na plecach wtedy wszystko mi się kręci w głowie,tylko gdy leżę na prawym boku, wtedy nie czuje tak bu i tych zawrotów.Zawroty w głowie były bardzo mocne myślałem że stracę przytomność. Czy te zawroty mogą być spowodowane tym dlugotrwym bólem karku.

witam . interesuje mnie zestaw witamin , nie mam mozliwosci brania dziennie 10 tabletek , potrsebował bym w miare zbilansowana jedna tableke . mam 37 lat , mezczyzna , kierowca auta ciezarowego , glowny tryb siedzacy

Witam potrzebuje porady kiedys wazylem ok 85 schudlem do 60kg.. przy czym spalilem troche masy ponieważ nie trzymalem bialka tylko jak najmniek kcal,tak wiem glupie to bylo ale bylem niedoświadczony w temacie teraz zacząłem chodzić na siłownie jeść wszystko(bez liczenia kalorii staram się dostarczyć hak najwiecej bialka)i wazne 66k ale mam wrażenie ze wogule nie buduje mięśni i tutaj przychodze z pytaniem mam zamiar wejsc na lekka mase zeby dojebac jak najwiecej mięśni jaka nadwyżka i jaki trening najlepszy do tego z góry dziękuję za odpowiedz

Witam, wczoraj miałem ciężki fizyczny dzień. Dźwigałem gruz i wynosiłem go w dół z mieszkania z bloku, potem jeszcze działałem na drabinie podczas remontu. Wieczorem dostałem bólu w wewnętrznej części ud bliżej pachwiny. Po nocy kiedy wstałem, nie bolą mnie już uda, lecz w prawej górnej części pachwiny czuje ból przy chodzeniu, kaszlaniu. Jak siedzę czy leżę jest ok Czy jest to raczej ból przeciążeniowy? Czy to że najpierw bolały mnie uda a teraz pachwina może wskazywać na naciągnięcie lub przeciążenie przewodziciela? Dziękuję i pozdrawiam

Trenuję pod trójbój siłowy siad i martwy idą dobrze, ale ławka już nie - często miewam naciągniętą klatę - lecz nie wiem z czego może to wynikać, sen jest, odpoczynek jest, dieta jest, rozgrzewka jest, technika też jest - nie ćwiczę do upadku. Jakaś rada na taki przypadek? Bo serio zaczynam wątpić czy w ogóle brnąć w trójbój... Z góry dziękuję.

Cześć wracam po kilkumiesięcznej przerwie na siłownię i proszę o ocenę planu. Jest to plan FBW 3 razy w tygodniu i nie dałem w nim przysiadów czy klasycznych martwych bo jak je miałem ostatnio w planie to się za bardzo na nich męczyłem do tego martwy był dla mnie za trudny technicznie. Miałem też ostatnio np. OHP sztangą czy Wiosłowanie sztangą, ale wolałem zamienić te ćwiczenia na hantle. Mam 20 lat, ważę, 64,8 kg a mój wzrost to 179 cm. I w zasadzie nie mam żadnego stażu treningowego. FBW 1 1. RDL hantlami 4x8-10 2. Podciąganie podchwytem 3x6-10 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 5. Facepull 3x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10 7. Allahy 3x12-15 FBW 2 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10-12 2. Wiosłowanie hantlami 3x8-10 3. Wyciskanie leżąc 3x6-8 4. Wznosy bokiem 3x12-15 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12-15 6. Unoszenie nóg do klatki 3x12-15

Czy moge normalnie brac kreatyne przy odczulaniu

hej mam problem z zablokowanymi biodrami, tak mi sie wydaje, nie jestem w stanie zejsc nisko podczas przysiadow, udaje mi sie maksymalnie osiagnac okolo 90 stopni i dalej mam wrazenie ze sie zaraz wywale. Takie przysiady maja w ogole sens jakis? Czy ich nie robic do momentu az nie poprawie swojej mobilnosci?

Witam. Czy podciąganie i zwisy z dodatkowym obciążeniem wokół kostek spowodują większą dekompresje kręgosłupa? Po urazie odcinka lędźwiowego nie chce zakładać nic na pas w okolicy bioder. Z góry dziękuję za odpowiedź:)