Siemanko, zaczynam z siłownia robiłem ostatnie 3 dni robiłem plecy barki klatę łapy, bez jakiś maksymalnych ciężarów, wczoraj przed kąpielą zobaczyłem nad pępkiem takie uwypuklenie którego nie czułem, dotykając czuję kulkę która się przesuwa i jest miękka (nie boli), dzisiaj zrobiłem bardzo lekki trening zwracając uwagę że to może być przepuklina - mam 16 lat.

Które suplementy moge laczyc z tabletkami antykoncepcyjnymi

Spadek masy mięśniowej przez siedzący styl pracy. Kiedyś dużo trenowałam i miałam dobrze zbudowane mięśnie. Czy one wrócą, jeśli wrócę do aktywności?

Sleep pro, po dwóch dniach stosowania, budzę się po 3 godzinach

Jaka odżywka białkowa na redukcji dla kobiet?Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu.Osoba początkująca.

Siemka, jakie masz najlepsze cwiczenia na poprawe pochylenia miednicy, jakie mozna w treningu na silowni wrzucic sobie cwiczenia by nieco naprawic tzw kaczy kuperek:)

Hej, na okres swiat wracam do domu rodzinnego, bede siedzial 3 tygodnie bez dostepu do silki:) czy taki trening obwodowy wykonywany codziennie pompki, przysiady, jakies podciagania itd wystarcza by podtrzymac moja forme?

Hej👋 Mam pytanie odnośnie ułożenia diety a konkretniej kaloryczności. Kobieta,41 lat,179 cm i 65 kg - BMI super prawidłowe,ale… Posiadam sylwetkę „ skinny fat” gdyż całe tłuste zło kumuluje się w brzuchu. Od niedawna wróciłam do ćwiczeń ( sztanga,hantle,gumy oporowe,kilka minut orbitreka). Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i zrobieniu mięśni oraz większej masie mięśniowej w pośladkach . Chcę zrobić rekompozycję . Aktualnie jestem na diecie ok 1900- 2000 kalorii ( dużo się ruszam w ciagu dnia,właściwie cały czas na nogach,trenuje 5 razy w tygodniu,wiem że to dużo,ale nie ćwiczę tych samych partii,a jest to też sposób na lepsze samopoczucie psychiczne). Białka jem na poziomie 160 gr,węgli 170 i tłuszczy 75. Moje pytanie jest takie,czy nie jem za mało jak na rekompozycję? Pozdrawiam serdecznie

Witam, potrzebuje jakieś suplementy, na lepszy sen, na skurcze i ogólnie jakiś podstawowy kompleks witamin

Ile jednostek witaminy d powinienem mieć? Ostatnio robiłem badanie i miałem 100.