Witam, mam 20 lat (wzrost: 187, waga:72kg) i chce zacząć przygode z siłownią i mam pytanie odnosnie moich początkowych treningów dodam że sprzęt jaki posaiadam to jedynie jeden hantel 7kg, ile ćwiczeń powinienem wykonywać na start aby nie marnowac czasu tylko faktycznie nazwać mój trening treningiem oraz czy powinienem rozdzielać treningi na partie bądź robić fbw?

Witam. Zaczynam pracę w systemie 24/48 . Zastanawiam się jak to pogodzić z treningami i dietą. Nie oczekuje teraz rozbudowy masy mięśniowej lecz podtrzymania tego co wypracowałem ostatnie lata, i jak najmniej obciążać organizm. Trening - tutaj myślę że najlepiej się sprawdzi fbw lub góra dół. Mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację , a co trzecia nocka nie przespaną. - trening myślę robić w dzień po pracy, czyli wychodzę rano , spróbuję się przespać do południa, i wieczorem trening. Tak żeby dwie noce były na regenerację. - w dni przed pracą dorzucę może boks/ MMA Dieta - czy w nocy lepiej zrobić post czy zjeść coś lekkiego w połowie nocy lub np o 23 i 4 - jak tu ustalić kaloryke. Obecnie moje zero wynosi około 2500 Macie jakieś inne porady jak to sobie ułożyć . Może ktoś pracuje takim systemem ?

Witam, nie ćwicze na siłowni ale 3 razy w tygodniu gram w squasha, chciałem jakąś odżywke żebym 2-3 kg przybrać na masie

Witam, mam 18 lat, od kilku lat mam problemy z apetytem, byłem badany pod każdym kątem, jestem zdrowy. Jem o wiele za mało, bardzo zależy mi na przytyciu lecz po kilku gryzach jedzenia jestem już syty, zastanawiam się od kilku lat jakim sposobem mogę przytyć, nie czując głodu.

witam, chciałam się spytać jak to wygląda z kalorycznością piersi z kurczaka wiem że kalorie się liczy przed obróbką bardziej chodzi mi o to ile ma kalorii bo wszędzie jest napisane inaczej w jednym ze 99 kalorii w innym że 121 a jeszcze w innym 165 i nie wiem w sumie które jest prawdą a zawsze to jakaś różnica jest

Witam, mam pytanie na temat rośnięcia mięśni. Czy mięśnie rosną jedząc wyłącznie białko naturalnych produktów jak mięsa, jajka twarogi itd bez wykonywania treningów i suplementacji? Czy będą po prostu stać miejscu? Dodam spożywam białka gdzieś 90-120g zależy od dnia i co zjem i mam wiek 21, 179 wzrostu i wagi 55kg

Witam, mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi na ławce płaskiej bo bardzo nie rozumiem (chodzi o zwiększenie siły, masę) Jeżeli robię serie systemem 12/10/8/6 załóżmy 60, 65, 70, 75kg. To jak mam zwiększać obciążenie załóżmy na kolejny tydzień i tak dalej do przodu. Może to być tak: 62.5, 67.5, 72.5, 77.5 kg? Czy nie wiem zrobię ostatnio serie w drugim tygodniu 75kg o 2 ruchy więcej to już 3 tydzień każda seria dopiero o 2.5? Niech mi ktoś to rozpisze z perspektywy 4 tyg na tych ciężarach.

Zmienił bym plan na push pull aktualnie jestem na takim fbw po masie przeszedł bym na redukcje na 1-2msc tylko niewiem czy zostać przy aktualnym fbw czy zmieniać na push pull odrazu czy dopiero od następnej masy?

Jak w takim treningu dobrać do niektórych ćwiczeń powtórzenia i serie bo niemam pojęcia cel to masa Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps/ramiona Dipy serie pow Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej serie pow Wyciskanie sztangielek na skosie serie pow Wznosy bokiem serie pow Wyciskanie sztangielek na biceps na ławce serie pow Spider curl serie pow Wrist curl na przedramiona 2-3s pow Wtorek: Odpoczynek Środa: Plecy i triceps Podciąganie podchwytem 2s 10/8 Podciąganie szerokie nadchwytem 2s 10/8 Podciąganie wąskie 1s do upadku Sztrugsy na ławce 3s Cable pushdown z użyciem gumy 4s 20 pow Tricep Extension 1 ręką 2-3s Czwartek: Nogi Bułgary 2s 12/10 wspięcie na łydki 2s piątek odpoczynek Sobota: Barki i ramiona Arnoldki na ławce 3s pow coś na tył barku 3s dipy 3s na triceps Wyciskanie sztangielek na biceps na ławce serie pow Wyciskanie sztangi nadchwytem na przedramiona NIedziela odpoczynek

Czy ten przedział będzie dobry??? Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps/ramiona Wtorek: Odpoczynek Środa: Plecy i triceps Czwartek: Nogi piątek odpoczynek Sobota: Barki i ramiona NIedziela odpoczynek