problem z budowaniem łap niewiem czy ten plan jest za duży czy źle zrobiony ale łapy jakby niechciały rosnąć przynajmniej tak mi się wydaje szczególnie lewa ręka w koszulce jakbym ledwie co trenował w porównaniu do klaty czy pleców gdzie rosną super. aktualnie jestem na masie ćwiczę tym planem 5msc ćwiczę tym planem A Klatka piersiowa: -dipy na klate 3s 12/10 Barki: - boczne wyciskanie 2s 12/10 Tricepsy: - dumbell 2s12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s szerokie -struksy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - spider curl 3s 12/10 B Klatka piersiowa: - pompki z gumą oporową 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 14/12 Tricepsy: - z gumą na drążku 4 s 20 pow Plecy: - 2s podciąganie podchwyt Nogi: - bułgary Bicepsy: - uginanie hantli na ławce 3s 12/10/8

Cześć,moglibyście ocenić plan oraz skorygować mankamenty które napewno w nim występują ? Zaznaczam,że ćwiczę od trzech miesięcy i jestem osobą na niskim poziomie wtajemniczenia poniedziałek,czwartek a) triceps - Prostowanie przedramienia linką na wyciągu 2x8 - Skull chrusher 2x8 - Cable triceps extension 2x8 - Overheady stojąc 2x8 b) klata - Smith bench press incline 3x8 - Hantle wyciskanie 2x8 - Hammer 2x8 - Pec dec 3x8 c) barki - Odwodzenie bokiem na lince 2x8 tyl - Wznosy na wyciągu 2x8 srodek - Lateral raises 2x8srodek - Cable front raise 2x8 przod - Shoulder press 2x8 przod - Reversed pec dec 2x8 tył wtorek,piątek a) biceps - spider curl 2x8 - bar curl 2x8 - modlitewnik 2x8 - uginanie hantli chwytem młotkowym 2x8 b) plecy - TRX Row 3x8 - Lat pulldown 3x8 - deadlift 3x8 - Row machine 3x8 środa a) nogi - leg extension 4x8 - leg press 4x8 - leg curl 4x8 - wspięcie łydek na maszynie 4x8

Jakich odżywek unikać biorąc asertin ? Chodzi mi głównie o naturalne odżywki, kreatynę, odżywki białkowe czy aminokwasy

Witam witmainy minerały jakie chelatowane? Olimp multiple sport zawiera zaywazyłem wyciąg z pestek dyni co hamuje w całym organizmie dht a dht to jednak sprzymierzeniec to tak jakby sam testosteron obniżać nie jeat to dobre ja wiem że włoski itd mniej wypadają ale jak testosteron obnizysz wiaodmo ze tak jest ale nie to najwazniejsze u faceta czy są dobre cheelaty bez takich dodatkow?

Hejo, czy mostkowanie w wyciskaniu lezac moze pomoc w tym, aby ograniczyc bol barkow?

Cześć,moglibyście ocenić plan oraz skorygować mankamenty które napewno w nim występują ? Zaznaczam,że ćwiczę od trzech miesięcy i jestem osobą na niskim poziomie wtajemniczenia poniedziałek,czwartek a) triceps - Prostowanie przedramienia linką na wyciągu 2x8 - Skull chrusher 2x8 - Cable triceps extension 2x8 - Overheady stojąc 2x8 b) klata - Smith bench press incline 3x8 - Hantle wyciskanie 2x8 - Hammer 2x8 - Pec dec 3x8 c) barki - Odwodzenie bokiem na lince 2x8 tyl - Wznosy na wyciągu 2x8 srodek - Lateral raises 2x8srodek - Cable front raise 2x8 przod - Shoulder press 2x8 przod - Reversed pec dec 2x8 tył wtorek,piątek a) biceps - spider curl 2x8 - bar curl 2x8 - modlitewnik 2x8 - uginanie hantli chwytem młotkowym 2x8 b) plecy - TRX Row 3x8 - Lat pulldown 3x8 - deadlift 3x8 - Row machine 3x8 środa a) nogi - leg extension 4x8 - leg press 4x8 - leg curl 4x8 - wspięcie łydek na maszynie 4x8

Witam przybywam z pytaniem czy jedno ćwiczenie na tylny akton barku 2 razy w tyg jest wystarczające? Mianowicie chodzi o facepull. Totalnie nie siada mi odwrócony butterfly mimo że robi go bardzo dużo ludzi, wznosy leżąc są okej ale osobiście wolę facepull, i tutaj potrzebuje pomocy czy wystarczy to jedno ćwiczenie czy każdy akton barku potrzebuje co najmniej 2 ćwiczeń na trening?

Cześć,chciałbym wiedzieć ile powinnam jeść kalorii na redukcji bo każdy kalkulator pokazuje inaczej 😓. Wiek-20 Waga-70 Wzrost - 160 Zero treningów,praca na magazynie od poniedziałku do piątku od 18k do 25k kroków. W weekendy około 6k kroków. Cel: redukcja masy ciała.

Witam i pytam z ciekawości. Od sierpnia mam zamiar wejść na 8 miesięczna masę 300kcal do kwietnia. Moim zadaniem będzie poprawa sylwetki i wyników siłowych. Mój staż wynosi 8 miesięcy, wiek 16 lat. Max na ławie to 90 kg. Jak myślicie, do ilu kg w wyciskaniu leżąc uda mi się sprogresowac oraz czy nie zaleje się podczas tej masy? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Cześć, mam wątpliwosci co do zapotrzebowania kalorycznego wyliczanego przez rózne kalkulatory itp. Wszystkie tego typu aplikacje/kalkulatory określaja ze musze spozywac ok - 2500 kcal, wydaje mi sie to bardzo dużo i chciałbym uzyskac potwierdzenie od osób które coś wiedzą w tym temacie czy takie zapotrzebwoanie jest ok aby "chudnąć". Waga: 125 Wzrost: 170cm Wiek: 33 Z góry bardzo dziekuję za opinię.