Chcę kupić orbitrek do użytku domowego. Mam 160 cm wzrostu. Zastanawiam się nad xterra fs3.5. Czy to dobry wybór na taki wzrost,obawiam się rozstawu płóz, i Czo dobrą marka pod kotem awaryjności i dostępem części wymiennych?

Witam chciałbym zacząć przygodę z siłownia.Interesuje mnie plan fwb 4 dniowy na redukcję z wypisanymi ćwiczeniami na każdy dzień.

Siemka, czy planując trening ukierunkowany na wzmocnienie stawów, powinno się zwiększyć spożycie białka i zdrowych tłuszczów?, a jednocześnie stosować suplementy, takie jak glukozamina czy boswellia?

Cześć, chce być trenerem personalnym i układać dobrze dopracowane plany. Krótko mówiąc znam się na ćwiczeniach i różnych podstawach układania planu wiem czym jest makro mezo i mikrocykl. Mam niestety problem z całorocznym planowaniem treningowym. Chodzi o zaplanowanie treningu, kiedy mamy szczyt formy a kiedy kiedy deload. Rok ma 12 miesięcy i nawet jeśli (odliczając przerwy od treningu wiadomo wycieczki w wakacje i święta) w ciągu roku możemy mieć 5-6 mezocykli. I myśle jak skorygować miesiące treningowe żeby dobrać odpowiednie ćwiczenia, serie, powtórzenia, treningi cardio łącząc to z okresami masy redukcji deloadu. Dużo jest poradników różnych na internecie polskim ale to jakieś ogólne tipy. Macie jakieś przykłady rocznej peridoyzacji treningów personalnych albo jakieś pomocne strony za graniczne? Jestem po kursie i też z dziwnych przyczyn nie było to dobrze wyjaśnione :/

Trenuję planem FBW już miesiąc. Plan rozpisywał mi mój wujek który parę lat już trenuje, ale nie jest ani trenerem ani nie uczył się programowania planu treningowego. Nie wiem czy przerzucać się na jakiś inny plan czy dalej zostać przy FBW. Oto mój dotychczasowy plan: Trening A: 1. Wyciskanie hantli na ławce skosie górnym 2. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 3. Uginanie sztangi na bicepsa podchwtem 4. Sznury wyciąg górny triceps 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6. uginanie nóg na maszynie na dwójki Trening B 1. Wyciskanie na płaskiej. 2. Przyciąganie drążka do klatki na plecy 3. Uginanie sztangi na biceps 4. Uginanie na triceps na wyciągu górnym 5. Wznosy bokiem 6. Leg extension

czy żeby trenować trójbój musimy mieć mocne stawy genetycznie?

Czy taki plan jest dobry? Wyciskanie sztangi 4 serię 5-8 Rozpietki 4 serię 10-15 OHP 4 serię 5-8 Wznosy bokiem 4 serie 10-15 Francuzkie sztanga  3 serie 10-15 Sciaganie Linek  3 serię 10-15 PRZYSIAD 4 SERIE 1-8 T2 Martwy Ciag 4 serie 1-10 pow Podciaganie z ciezarem 5-6 seri max Wiosłowanie 4 serie 5-10 Power rice 4 serię 10-15 Wznosy przod 4serie 10-15 Uginanie ramion sztanga 3 serię 8-12 Uginanie ramion Hantlami 3 serię 8-12 T3 - łaczone Przysiad  4 serie 1-6 pow Podciaganie z ciezarem 4-6 seri max Wyciskanie hantli 4 serię 5-10 pow Wioslowanie hantlem 4s 10-15 Rozpietki maszyna 4s 10-20 Wyciskanie hantli nad głowę 3s 10-15 Modlitewnik sztanga  3s 8-12 Linki barki 3s 10-15 pow Sciaganie warkocza 3s 10-20 Brzuszki 4s max

Czy ekstrakt z zielonej herbaty obniża testosteron ?

jak odizolować prosty brzucha od zginaczy biodra, czy istnieje ćwiczenie które obciąża prostownik brzucha przy nieaktywnym iliopsoas?

Witam chce zrzucic troche z brzucha czy taka maszyna ma sens ? https://allegro.pl/oferta/trenazer-do-cwiczenia-miesni-brzucha-rebel-active-regulacja-licznik-14803704657