UPPER wtorek sztanga pozioma 3x6-8 sztanga typ T 4x 3-6 hantle skos 3x 8-10 sciaganie drazka do klatki 4 x 8-10 wznosy bokiem 3x 10-15 sciaganie wyciagu do bioder (triceps) hantle supinacja 3 x 10-12 LOWER czwartek przysiad 4 x 6-8 martwy ciag rumunski 4 x 8-10 lydki maszyna 4 x 8-10 brzuszki z obciazeniem 3 x 10-15 zolw 3x 8-10 UPPER piatek wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 sciaganie drazka do klatki 4 x 8-10 wyciskanie hantli lezac 3x 8-10 wznosy tyl barku 3x 10-15 triceps na wyciagu (uginanie ramion) 3x 10 -12 biceps hamerr 3x 10-12 LOWER niedziela martwy ciag 4x 6-8 prasa 4x 8-10 uginanie nog lezac na brzuchu 3x 8-10 uginanie nog siedzac 3x 8-10 lydki maszyna 4x 8-10 brzuch rosyjski skret 3 x 10-15 Czy taki plan dla osoby poczatkujacej jest ok? waga 60 wzrost 181 wiek 15 chce przybrac na masie miesniowej i zbudowac dobra sylwetke brak przeciwskazan zdrowotnych

Witam czy trening na budowanie masy mięśniowej żeby być jak najbardziej napakowany i umięśniony czy trzymaniu dobrej diety i regeneracji w godzinach wieczornych lub nocnych na siłowni ma sens i będzie dawać tez bardzo dobre efekty jak bym chodził zamiast w godzinach podanych lub popołudniowych tak jak chodzę zamiast tego chodził w godzinach np 22-23 zaczynał trening na siłowni ?

Czy kreatyna jest wskazana przy treningu, cel treningowy to spore obniżenie masy ciała.

Witam. Mam pytanie do wszystkich użytkowników tego forum. A mianowicie mi chodzi o ułożenie planu treningowego dla osoby zaczynającej z treningiem. Trening będzie robiony w domu. Posiadam do tego tylko hanltle. Chciałbym zapytać Was o pomoc. Z góry dziękuje i życzę wszystkim szczęśliwego nowego roku!

Hej. Mam 172cm wzrostu 73kg wagi jestem obecnie na redukcji, bf w okolicach 17-19%,treningi 3 razy w tygodniu, góra dół i fbw, jak przejść na 2 treningi w tygodniu i czy będą one wystarczające do redukcji jak i późniejszej masy?

Witam, Podczas robienia przysiadów ze sztangą odczuwam skurcz mięśni dwugłowych, nawet przy mniejszym ciężarze np. o wadze mojego ciała ( bez tych skurczów jestem w stanie podnieść więcej); czy skurcze pojawiają się przez słabe mięśnie nóg, niedobór magnezu(zażywam regularnie), czy czegoś innego? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jakie suplementy powinienem brać gdy zaczynam ćwiczyć na siłowni i chce chudnąć i zbudować mięśnie ?

Witam, Czy można podbić temat: również planuje zakup wioślarza. Nie zależy mi na bajerach a bardziej na tym żeby posłużył był wytrzymały i cichy na ile tylko się da. Bardzo ważne żeby dawał radę udźwignąć moje 145 kg i nie rozpad się po dwóch tygodniach. Jeśli chodzi o budżet to mam około 2500 ale jeśli sprzęt byłby dobry i trwały to i o ratach bym pomyślał.

Witam. Jaka powinna być idealna waga i obwód brzucha dla A) ojciec 35 lat, 181 cm wzrostu, 86 kg, 96 obwód brzucha 94 obwód tali B)syn 16 pat, 175 cm wzrostu, 79 kg, 104 obwód brzucha, 98 obwód talii. Dziękuję za odpowiedź

Witajcie. Chciałabym zacząć ćwiczyć podciąganie. Mam w domu domową siłownie i taka poręcz do podciągania właśnie i do brzucha. Do rzeczy - proszę o poradę jakie gumy kupić by uczyć się tego stopniowo i jak je zaczepić itd? I jak potem zwiększać poziom trudności z czasem? Dzięki Kasia