Hej Czy mógłby ktoś ocenić moja technikę rdl. Próbuje się go nauczyć ale sama w domu i chyba nie do końca ogarniam gdzie robię błędy ( nie czuje pośladków. Uda czasami jak zejdę nisko tak mniej więcej do połowy łydek) nogi na szerokość bioder lekko ugięte postawa prosta ( wg mnie oczywiście ) tylko te barki coś mi się wydaje że z nimi jest największy problem jak wypycham biodra do tyłu zginamy się w tym momencie barki ściągam do środka pleców i wydaje mi się wtedy właśnie te plecy krzywie a jak puszczam barki mam wrażenie że mogę robić koci grzbiet. Obciążenie ketlla 10kg lub krążki 2*5kg( chciałam dołączyć zdjęcia ale nie wiem jak )

czy polaczenie treningu split i fbw ma sens? chialbym wykonac w jendym tygodniu split, a w drugim FBW ze wzgledu na rodzaj pracy zmianowej. Czy mozna cos takiego zrobic?

Hej. Zaczynam przygodę z siłką...od miesiąca wyciskam z siebie 7. poty. Chciałbym prosić o radę co do supli na początek, żeby poprawić wytrzymałość, spalić więcej tkanki tłuszczowej i poprawić siłę. Nie wiem czy to istotne...mam 54 lata;). Dzięki z góry za odpowiedź. Piotr

Potrzebuję obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Praca biurowa do której co drugi dzień jeżdżę rowerem (w obie strony około 20km) Co piątek półtorej h piłki Sen od 22 do 5rano Codziennie około 30-40 min treningu z masą własnego ciała. Waga 87kg Wzrost 175 Wiek 23 lata Po 4 letnich zaniedbaniach od treningu oraz diety planuję wrócić do zadowalającej mnie sprawności fizycznej oraz sylwetki

Witam, proszę o porady, może jakieś info, może mieliście podobnie... Mam 25 lat, trenuje na siłowni oraz gram w siatkówkę amatorsko- treningi siatkówki najczęściej raz w tygodniu (czasem dwa),treningi na siłowni również 2-3 razy w tygodniu. Problem polega na poceniu się w nocy w dni po treningu- Kładę się spać, w nocy przebudzam się ze względu na mokrą od potu piżamę, wstaję, przebieram się i już śpie wtedy normalnie do rana- kiedy zmierzę wtedy temperaturę pokazuje 35,7- 36,2- puls ok, ciśnienie trochę niskie ale mam tak od zawsze. W dni kiedy nie mam siłowni ani siatkówki nic takiego się nie dzieje- badania krwi razem z tarczycą miałem robione ok. 3 msc temu jest wszystko ok, suplemetuje białko,kreatynę, wit D, wit C

siemka czy po silowni moge korzystac ze sauny? Czy stosownaie spalaczy tluszczu wplywa negatywnie na serce gdy korzystam ze sauny?

Witam siemanko która technika i metoda jest lepsza na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć i hipertrofie wchodzimy na siłownie dobrze się rozgrzać i zaczynać ćwiczenie od dużego ciężaru takim którym zrobię około 10 powtórzeń blisko lub do upadku i tak zrobić pierwsza druga serie a potem zmniejszyć trochę ciężar i kolejne serie i przechodzić na następne ćwiczenie i tak samo w każdym ćwiczeniu od dużego stopniowo zmniejszać i ćwiczyć blisko lub do upadku i tak w każdym ćwiczeniu czy lepiej zaczynać pierwsza serie w każdym ćwiczeniu od mniejszego ciężaru i stopniowo co serie dorzucać pare kilo zeobic kilka seri i na kolejne ćwiczenie i tak w każdym ?

Cześć Mam 18 lat i 176 wzrostu, jest to mój wielki kompleks i zawsze chciałem być wyższy Mój ojciec ma 194 wzrostu, Mama około 165 a siostra 8 lata starsza jest o tylko 3 cm odemnie niższa Ojciec zawsze mówił że strasznie późno rósł gdzieś w 4 klasie technikum Jestem w takiej samej sytuacji tylko nie widzę zmian Czy jest jakakolwiek szanse że urosnę chociaż kilka cm? Szczerze mówiąc przez całe życie słabo się odżywiałem wręcz mam niedowagę Staram się to naprawić ale tracę nadzieje na to że jeszcze urosnę Pozdrawiam

Dzień dobry. Szybkie pytanie dotyczące suplementacji ashwagandhy - czy ktoś spotkał się z podniesioną temperaturą ciała po suplementacji? Albo czy podniesiona temperatura ciała może występować po zażywaniu tego suplementu 400mg dziennie przez okres 9 miesięcy (bez przerwy!)

Witam jakie dobre i efektywne ćwiczenia żeby utrzymywać wyrzeźbiony i płaski brzuch i na skosy brzucha na siłowni ?