Dzień dobry, robiłem mini cuta na 2450 kcal 4 tygodnie i schudłem z ok 98 do do 94 kg i zastanawiam sie czy mogę przejść na redukcję, powinienem od swojego zapotrzebowania odjąć 30% co daje -900 kcal czyli 2100 kcal. ja jestem na 2450 i myśle czy nie robiłem przez ten czas redukcji oczywiście pomijając fakt że nie schodziłem z kaloriami stopniowo i ten deficyt trochę za duży był bo -650kcal itp.. Nie wiem czy już zostać w tym deficycie, na masie byłem od września tamtego roku, może po prostu dorzucić tych kalori np. do 2600 i redukować do tych wakacji. Proszę o pomoc ! ;]

Witam , czy paski do martwych ciągów mogę używać też np w ściąganiu drążka górnego żeby lepiej przetrenować plecy?.

Witam,ścina mi oddech po serii 3x po 5 minut treningu na worku bokserskim,co mogę z tym zrobić ? Jak domowymi sposobami mogę po pierwsze dostawać zapotrzebowanie białka witamin i zastąpić kawę ?

Klatka+plecy Nogi Barki+triceps+Biceps Rest Powtórz Czy taki ulepszony split Arnolda będzie efektywny i mięśnie będą odpowiednio się regenerować aby móc z siebie dać maksa na następnym treningu?

Czy jest możliwy ból rąk ? Czy niewłaściwie wykonuje to ćwiczenie ?

Siema Mam problem ponieważ lewą łapę mam większą od prawej,(jestem praworęczny) lecz przy treningu lewa zawsze się męczy a prawa nic.Żyły również mam bardziej widoczne na lewej ręce niż na prawej.

Cześć. Mam jeszcze jedno pytanie. Przy robieniu hip thrust (120kg) zsunęła mi się gąbka i ubiłam sobie trochę biodro z lewej strony. Teraz gdy biorę więcej niż 80kg to mnie boli niezależnie od tego czy podłoże coś pod gąbkę czy nie. Czy muszę na jakiś czas przestać robić to ćwiczenie? Co zrobić żeby szybko mi się zagoiło? Nie widać siniaka ale boli jak wykonuje to ćwiczenie.

Co lepsze dla osób z niedowagą bulk czy gainer

W którą stronę od uszkodzenia lub ucisku po odbarczeniu naprawiają się nerwy. Od końca czy od miejsca ucisnionego

Mam pytanie czy trenowanie takim systemem jest ok Poniedziałek Klata triceps Wtorek plecy biceps Środa nagi brzuch Czwartek Klata triceps Piątek Plecy biceps Sobota off Niedziela off