Siema mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Jakie ćwiczenia na początku a jakie później?

Czy ćwiczenie 3/3.5h jest dla mnie złe? Ćwiczę już od dłuższego czasu 2,5lat (mam 15) Zauważyłem że kulturyści itp nie cwiczą tyle i zaczalem sie zastanawiac czy moze to miec negatywne skutki dla wzrostu mięśni. Jeżeli chodzi o regeneracje to mam tak rozłożony plan (push,pull,legs)że pomiedzy treningami danej pari miesniowej jest 72h regeneracji.

Czy ćwiczenie 3/3.5h jest dla mnie złe? Ćwiczę już od dłuższego czasu 2,5lat (mam 15) Zauważyłem że kulturyści itp nie cwiczą tyle i zaczalem sie zastanawiac czy moze to miec negatywne skutki dla wzrostu mięśni. Jeżeli chodzi o regeneracje to mam tak rozłożony plan (push,pull,legs)że pomiedzy treningami danej pari miesniowej jest 72h regeneracji.

A czy FBW można ćwiczyć 4 razy w tygodniu? bo nie wiem jak z tą regeneracją ciała i ogólnie to jestem średnio zaawansowany.

Witam. Czy mogę stosować jabłczan kreatyny jeśli mam kamicę zolciową i biorę lek na to o nazwie Proursan???

Witam, mam 175 cm wzrostu i ważę 60kg czy realnym jest żebym w następne 10 miesięcy przybrał 10kg czystej masy mięśniowej ?

Dobry wieczór, mam pytanie związane białka. Chce schudnąć, piłam od was białko wpc i zastanawiam się nad zmiana na Izolat czy byłby to dobry wybór przy spadku masy ciała? O 5:30 pije białko i tak co 3 godziny staram sie jeść. Pracuje fizycznie od 6 do 14. I czy przed snem mam pic białko czy jak wrócę do domu po pracy. Byłabym wdzięczna za odpowiedz… pozdrawiam serdecznie

Witam. Czy to dużo w martwym ciągu 100kg? W wieku 14 lat a jeszcze mam zapas siły żeby wziąć więcej.

Cześć chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie w domu , jest jakiś fajny plan treningowy dla początkującego tylko z hantlami , ławką i sztangą? (może być FBW albo push pull , obojętne)

plan Push Pull Legs, 3 jednostki treningowy w tyg, dodatkowo pole dance 1x i basen 1x. Podczas dnia Push- klatka, barki i triceps wykonuje następujące ćwiczenia-> Floor Press, rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej, OHP, unoszenie ramienia do boku z linka wyciągu dolnego z zakresem 120 stopni, Odwodzenie ramion w bok z hantlami, dipy na maszynie, prostowanie przedramion z linka wyciagu dolnego, francuskie wyciskanie jednoracz zza glowe. Po tym treningu zamiast barków potężnie czuje kaptury następnego dnia, technika jest chyba ok, wykonywałam te cwiczenia kiedys, na barkach normalnie czulam zakwasy a teraz nie wiem. Co robic? jakies pomysly?