14 lat a martwy ciąg
Witaj.
Czy to dużo? Zdecydowanie za dużo!
Mając 14 lat, Twój kręgosłup posiada wiele połączeń, które wymagają wzmocnienia. Oznacza to, że części, które są w formie kości u osoby dorosłej, u Ciebie są jeszcze w postaci chrząstek. Wystawianie młodego organizmu na przeciążenia, takie jak martwy ciąg i to ciężarem, które jest bliskie rekordu na jedno powtórzenie, jest po prostu mało rozsądne.
Co Ci grozi?
Trening tym sposobem będzie powodował, że w Twoim układzie kostnym może dojść do mikroskopijnych zmian, które w przyszłości będą miały wpływ na wytrzymałość Twoich kości. Twoje ciało może być bardziej podatne na kontuzje, a Twój organizm szybciej będzie doznawał np. zwyrodnień stawowych. Może się okazać, że za 10 lat, gdy będziesz miał około 25 lat, szybciej będą dokuczać Ci bóle stawów, czy szybciej dorobisz się np. przepukliny na kręgosłupie. Oczywiście wtedy nie będziesz pamiętać, że w wieku 14 lat ostrzegano Cię na SFD przed konsekwencjami.
Co robić?
Przede wszystkim zaprzestań bicia rekordów w tym wieku. To nie jest dobrym moment na trening z takim obciążeniem. Wykorzystaj głównie ćwiczenia kalisteniki, bazując na własnym ciężarze ciała. Trening z obciążeniem najlepiej wykonywać na niewielkich hantlach w formie obwodowej.
Przykładowy plan treningowy dla nastolatka znajdziesz tutaj:
