Cześć Mam 45 lat, jestem na diecie redukcyjnej. Oprócz diety, co drugi dzień wieczorem, po pracy biegam. Czy i ewentualnie co powinnam jeść po tym lekkim treningu (30 min w tempie ok 7.5 co daje ok 4km). Boję się, że zamiast tłuszczu, będę spalać również mięśnie. Pozdrawiam Monika

jak czesto zmieniacie plany treningowe? Czy mozna trzymac sie podobnego schematu polaczneia grup miensiowych dluzszy czas, a tylko zmieniac cwiczenia?

Cześć co to dokładnie jest hipertrofia dużo się słyszy hipertrofia hipertrofia ale co to dokładnie jest jak działa i jakie efekty są i czy znaczy ze się buduja mięśnie ?

Co dobrego na trawienie i zrzucenie wagi?

Witam Moze macie jakis fajny plan treningowy 4 dniowy. Cwiczylem splitem klata biceps plecy triceps nogi barki fbw juz dluzszy czas ale szybko sie pompuje i ciezko mi progresowac z ciezarem.Dodam zalezy mi na rozwoju klatki piersiowiej poniewaz to moj slaby punkt oraz cwiczonka na wieksza jeszcze lape tez nie narzekam pozdrowionka

Witam. Czy trenująca matka karmiąca może przyjmować odżywki białkowe? Jeśli tak to które są bezpieczne? Natalia

Cześć co to jest hipertrofia i jakie są efekty ?

Hej, chodzę na treningi 3x w tygodniu i do tego 2x na boks. Naprzemiennie: Pon - śr - sob siłownia WT Czw boks. W piątki i niedzielę odpoczywam. Czy to nie jest zbyt intensywnie i czy istnieje ryzyko, że regeneracja jest niewystarczająca i mimo starań nie będę rósł?

Cześć zacząłem trenować głównie w celu zgubienia masy i poprawieniu kondycji, zastanawiam sie jakie witaminy/suplementy kupić które pomogą osiągnąć taki efekt.

czy cwiczac na silowni musze miesc diete? mam na mysli to czy musze wszystko naprawde liczyc jak kulturysta?