Witam, mam szybką przemianę materii, wzrost 190cm, waga 75kg, chciałbym zacząć trenować oraz uzupełnić swoją dietę. Potrzebuje spisu kiedy i ile (g) suplementów używać podczas dnia. Posiadam Gainer: HI TEC BLADE 100% Whey Mass 6000g MASA GAINER Białko: HI TEC PROTEIN 2250g BIAŁKO SERWATKOWE KAZEINA Kreatyna: HiTec Nutrition 500 g Kreatyna proszek naturalny

Czym zastąpić ćwiczenia na nogi takie jak przysiad ze sztangą, czy martwy ciąg, jeżeli z powodu spastyczności kończyn dolnych nie jestem w stanie ich wykonywać?

Witam, jestem czołowym zawodnikiem tenisa stołowego, mam 171 cm wzrostu i ważę 51kg, potrzebuję jakieś diety aby walczyć z niedowagą.

DLA 15 latka zdrowiej I lepiej dla wzrostu aby sie roslo jest wczesnie kladzenie sie spac I wczesnie wstawanie czy kladzenie sie pozno np o 24 I wstawanie np o 10 Lub wczesnie kladzenie sie 21 I wstawanie np o 7 lub o 20 I wstawanie o 6 jak jest lepiej Bo ja bym w wakacje chcial klasc sie spac o 21 lub 20 I wstawanie o 6 lub 7 I nie wiem czy to jest zdrowe DLA 15 latka

Dlaczego od robienia przysisdow ze sztanga trzymana na plecach Bola mnie plecy?

co sądzicie o moim nowym planie góra/dół? A Góra Plecy: 1. 4x8 wiosłowanie nadchwytem - plecy 2. 4x8 ściąganie drążka nadchwytem - plecy Klatka: 3. 3x10 wyciskanie na klatę sztangą - klatka 4. 3x10 rozpiętki - klatka Biceps: 5. 3x10 uginanie hantlą z rotacją 6. 3x10 ugianie hantlą na modlitewniku Pozostałe: 9. 3x15 uginanie nadgarstka hantlą - przedramię 10. 3x15 szurgsy A Dół Nogi: 1. 4x8 przysiad ze sztangą na barkach- nogi 2. 4x8 martwy ciąg - nogi (i lekko plecy) 3. 4x14 zakroki - nogi 4. 4x8 przysiad bułgarski - nogi Barki, Triceps: 5. 3x12 wznosy ramion 6. 3x8 wyciskanie żołnierskie 7. 3x12 uginanie francuskie 8. 3x12 dipy w oparciu o krzesło Brzuch: 5. 3x15 uginanie kolan w zwisie 6. 3x60s deska

Jakie najlepsze białko weganskie? Ważne zeby bylo po nim lekko, a nie cisło na toalecie, i zadne czekoladowe, tylko jakies owocowe typu jagodowe

A czy można mieć nadwyżkę kaloryczną w tym dużo białka a zarazem redukować odłożony tłuszcz jednocześnie? W sensie wystawać o 5:00 rano i robić ćwiczenia typowo cardio

Czy odżywka białkowa może stracić swoje właściwości po obróbce termicznej? Czy na przykład robiąc owsiankę i dodając do niej białko warto robić to na samym końcu gotowania, czy nie ma to większego znaczenia?

Co najlepsze na początki z siłownią, 16 lat 94kg 193cm wzrostu