Jaką suplementację warto stosować ćwicząc jedynie w domu?

Dzień dobry. Mam pytanko. Mam 17 lat jestem dziewczyną, ważę 52 kg i mam 170 cm wzrostu. Jest osobą aktywnie fizyczną. Ćwiczę w domu rzeźbę oraz dodatkowo chodzę na kickboxing. W domu na mięśnie ćwiczę około 4 lata i jakieś efekty są ale nie są one aż tak bardzo zadowalające głównie chodzi mi o brzuch. Czy białko pomogłoby mi bardziej uwidocznić mięśnie? Pozdrawiam

Chciałabym zacząć zdrowy tryb życia, głównym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej, mam 20 lat i sporo tłuszczyku na brzuchu i boczkach. Kompletnie nie wiem od czego zacząć i co robić żeby z tego brzucha spadło…

Witam. Zawsze miałem problem z podciąganiem nachwytem, więc postanowiłem się za to wziąć. Od 2-3 tyg ćwiczę podciąganie. Zaczynałem od niepełnego podciągnięcia, obecnie robię prawie 2 siłowe. Od tygodnia ćwiczę z gumą smarowanie gwintów. Ale mam problem z górną fazą podciągnięcia, z guma zrobię jakieś 4-5 powtórzenia, ale po 3 już ledwo co jestem w stanie unieść brodę nad drążek, lecz na równi z czołem/oczami. Podobnie z negatywami, w górnej fazie nie jestem praktycznie w stanie kontrolować ciała. Staram się dodawać izometrię i trzymać brodę ponad drążek ale sprawia mi to duże problemy. Poradzi ktoś coś? może jakieś ćwiczenia żeby nabrać sił w górnej fazie podciągnięcia. Pozdrawiam

Mam pytanie czy trning jest zrównoważony? Informacje: nie jestem pełnoletni, jestem takim początkującym bym powiedział, warunki domowe przerwy 1.5 minuty Trening góra dół 2x w tygodniu Góra Podciąganie 3 serie Pomki 3 serie Invented body row 3 serie Pomki z nogami na podwyższeniu 3 serie Ohp 3 serie Side later raise with band 2 serie Ez bar curl 3 serie Ez bar skull crasher 3 serie Rear delts lateral raise 3 serie Trening nóg One leg squad 3 serie na noge Jumping lunges 3 serie 2 minuty przerwy bardzo obciążające wydolnościowo Glunding leg curls 3 serie Sissy squad 2 serie One leg curl 2 serie Calf raise 3 serie na noge Deska 3 serie Do wszystkiego dodaj ciężaru więc robie w zakresie hipertroficzjym I czy trening jest odpowiednio zrównoważony jestem w stanie się z niego zregenerować ale mam zakwasy dieta ogarnięta nawodnienie rôwnież i czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć odpowiednią objętość na nogi bo ciężko o tym znaleźć rzetelne informacje

Witam. Mam problem z przybraniem na wadze ćwiczę regularnie jem 6 posiłków dziennie. Znajde coś w sklepie pomocnego? Również chciałbym brzybrac troszkę tłuszczu.

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałem się dowiedzieć co muszę zamówić z państwa sklepu żeby były szybkie i konkretne efekty

Witam mam pytanie chciałbym osiągnąć 6 pack ale ćwiczę również na siłowni najczęściej po treningu siłowym robię 5 serii spięć burzcha,5 serii skrętów brzucha i 5 serii przyciągania kolan do klatki brzuch się trochę odznaczył już i przychodzę z pytaniem czy takie ćwiczenia brzuch mogę robić codziennie czy lepiej dalej robić co drugi dzień ?Dodam że nie trzymam jakieś specjalnej diety jem poprostu na co mam ochotę

Cześć, nie wiem czy to odpowiedniej pytanie kierowane tutaj, ale spróbuję. Otóż mam problem z przeskokiem z tyłu kolana wydaje mi się że to mięsień, wywołuję go najwcześniej stojąc na jednej nodze i robiąc przysiad do pełnego wyprostu, jak narazie nie odczuwam bólu miałem robione rtg ale nic nie wykazało. W dodatku nie tylko noga lecz obojczyk biodra stawy ramion. Mam strach się ruszać, kiedyś tego nie było. Co w tym przypadku, gdzie szukać pomocy od czego zacząć ?

Cześć mam pytanie. Dziś jakoś 3h po treningu siłowym zmierzyłem sobie ciśnienie i tętno. Było 126/64 i 81. Wszystko jest w porządku? W szczególności te tętno? Ćwiczę parę miesięcy, 16 lat.