Siemanko! Ogólnie sprawa wygląda tak - od końcówki listopada jestem na deficycie kalorycznym, waga powoli spadała w dół, do momentu aż "bombą" było rozpoczęcie codzienne cardio. Od tego momentu waga mi leciała w dół o wiele szybciej jednak nadal zostając w zdrowym spadku tej wagi (ok. 0,5kg/tydz). I tak oto zjechałem z 74kg do 67.70kg. Waga od ok. tygodnia stoi w miejscu po mimo, że oprócz treningów siłowych wykonuję 30min-1h cardio (na bieżni). Moje zapotrzebowanie dzienne, które uzupełniam: ~180g węgli ~140g białka ~70g tłuszczy ~2000kcal Postanowiłem sobie dziś również zrobić malutki cheat day i zjeść to, co zawsze lubiłem (jakiś wrapik z maka, 3 kosteczki czekolady) i przekroczyć jednak kalorykę dzienną, ale nie objadając się z nadzieją, że pobudzi to jakoś mój metabolizm. Prosiłbym o jakieś porady, jak pobudzić organizm lub cokolwiek, żeby waga ruszyła i tkanka tłuszczowa wróciła do spalania. Z góry dziękuję!!

Od dwóch tygodni zacząłem regularnie ćwiczyć, ponieważ przeszkadza mi moja waga w wieku 18 lat, czy mogę robić codziennie 100 pompek. Pytam ponieważ nie chciałbym nadwrężyć mięsni a chciałbym tyle ćwiczyć.

Witam.Czy chłopak w wieku 15 lat ćwicząc regularnie może brać już białko i czy sprzedawca może sprzedać w sklepie?Pozdrawiam

Czy podczas rekompozycji sylwetki w przypadku ektomorfika powinno się spożywać 2g-2,4g/kgmc białka, 0,8g-1g tłuszczy i resztę uzupełnić węglowodanami aby bilans kaloryczny był zerowy?

Witajcie , pierwszy raz tu jestem i proszę o pomoc .Robie rekompozycje jestem już po około 15-16 tygodniach i zastanawiam czy to dobre wyjście ? Wiek 21 lat Waga (zaczynałem ze 106,8) obecnie 101,2kg Wzrost 195 Obecnie diet break ( za tydzień wracam na deficyt 300 kcal ) Lepiej cisnąć dalej niski deficyt czy go zwiększyć stricte pod redukcje ? Z góry dziękuję za pomoc ?

Dzień dobry. Prawie 2 miesiące temu skręciłam kostkę. Niestety nie byłam z tym u lekarza bo stwierdziłam ze wyleczę się domowymi sposobami. Po skręceniu zrobiła się spuchnięta i pojawił się tez lekki krwiak. Od razu po urazie zaczęłam robić zimne okłady. Przez 2tygodnie odciążyłam nogę,chodziłam o kulach,smarowałam altacetem,robiłam tez okłady i trzymałam ją powyżej miednicy. Przez następne dwa tygodnie chodziłam w ortezie. Po jej zdjęciu było już wszystko dobrze. Nie czułam żadnego bólu,funkcjonuje normalnie. Chodzę,jeżdżę autem itd. Krwiak i siniak również zniknął.Jednak w dalszym ciągu jest spuchnięta i sina. Ale tylko na kostce. Reszta stopy wyglada normalnie. Czy jest to normalne? Jak długo utrzyma się taki stan?

Dobry wieczór! Chciałbym się zapytać czy mógł by mi ktoś stworzyć plan treningowy? Mam 16 lat, ważę 62.5 kg i mój wzrost to 174. Parę razy ćwiczyłem z ciężarami, ale większość treningów robiłem z aplikacji. Ponadto tydzień temu zakupiłem sztangę, hantle, kreatyne i białko. Chciałbym żeby mój trening opierał się na treningu siłowym. Dodam jeszcze, że trenuję piłkę nożną. Pomóżcie mi, bo chce ćwiczyć na poważnie, i uczyć się od najlepszych. Z góry dziękuję...

Schudłam 15kg już , waga leciała potem stała i leciała i teraz stoi znowu, nie wiem co jest nie tak, mam wzrostu 163 ważę teraz 59 a przedtem 73. Rano jem omleta (2jaja, 30g owsianki, jabłko lub banana albo koktajl z awokado itp) potem jem filet 100g i 100warzyw lub jajko gotowane 50g i 50g na obiad z rybą i warzywami 200g i potem serek wiejski z kromką ciemnego chleba albo Grahamke i pomidor czasem, albo po prostu serek twaróg chudy 0% 100g z papryka pomidorem i kromką chleba lub masłem orzechowym. Co jest nie tak? 100/1200 ma ta dieta kal

Witam Jak pozbyc sie tluszczu z ud. Jest duzy kontrast pomiedzy udami a calymi nogami

Witam, mam na imię Mateusz i mam 14 lat. Gram w piłkę nożną treningi mam w poniedziałek,środa,piątek i w weekendy jakieś mecze.Od jakiegoś czasu podczas treningu zaczynają mnie boleć okropnie nogi,ale po jakimś czasie kończy się ból i na następny trening jestem gotowy i dzieje się to samo.Nie chcę robić przerwy ponieważ wróciłem świeżo po kontuzji kolana.Proszę o poradę i pozdrawiam.