cześć ja w sprawie ćwiczeń mam ławkę dwie hantle i sztangę chciałbym prosić o jakieś dobre ćwiczenia na biceps brzuch i plecy bo to z nimi mam największe problemy by je tak zwanie porządnie czuć znaczy z bicepsami mam coś takiego że może samych zakwasów nie mam ale mam po treningu strasznie osłabione ręce i nie jestem pewny czy to oznacza że zrobiłem dobry trening jestem jeszcze młody i się cały czas uczę na te tematy więc liczę na rady i dobry odbiór na forum z góry dziękuję i wszystkim miłego dnia bądź wieczoru

Witam jaka odżywkę powinienem zacząć stosować na przybranie masy mięśniowej. Jestem ektomorfikem, 189 cm wzrostu 81kg wagi zaczolem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu od miesiąca.

Trenujac na rowerku stacjonarnym 7 razy w tygodniu plus dieta okolo2400 kcal przy wadze 115 kg czy to bedzie odpowiednia dieta zeby szybko schudnac bialka gdzies 130 gram a reszta w zasadzie to nie wiem czy schudne? Mam zamiar krecic 9 razy cardio po 45 minut w tydzien nie meczy mnie to odpowiednie podejscie i mysle tez o hormonie tarczycy 75 mcg na dzien czy to zejdzie szybko czy moge schudnac 3 kg na tydzien ? Dziekuje za odpowiedz!

Witam.w jaki sposób lepiej mogę poprawić rekord wyciskania na ławce poziomej,trenując fbw czy splitem? Jestem raczej początkującym.

Cześć mam pytanie chce zacząć trenować i chce głównie nabyć siły i schudnąć i myślałem nad zakupem kreatyny tylko nie wiedziałem jakiej poleci pan jakaś ?

Co gdy w przypadku rozpoczęcia masowania w jeden dzień nie dobije tych 2 gramów na kilogram masy ciała? Mówię tutaj o sytuacji gdzie brakuje około 20 gramów a nie chce ZA BARDZO przekroczyć kalorii.

Witam przy wzroście 196cm wadze 114 kg dzienne kroki jest plus minus 5 tys. siedzący tryb pracy siłownia 4 razy w tyg. ile jeść kcl ? teraz spożywam 2150 184g bialka 210 wegli 58 tluszczu wiek 26 lat

Co powoduje, że czasami po prostu nie mamy energii. Jak sobie z tym radzić?

Czesc, od urodzenia mierze sie z nie dużą, ale jednak widoczną ginekomastią. Wysmiewanie z tego powodu w dziecinstwie jakos przezylem, ale odkad zaczałem cwiczyć regularnie na silowni, by zbudowac fajną sylwetkę zaczęło mnie to troche denerwować, że mimo litrow wylanego potu i wielu wyrzeczeń nie moge uzyskać upragnionego efektu. Stąd pytanie: Czy da sie nieoperacyjnie jakoś jej pozbyć? Slyszałem ze istnieją maście które radzą sobie z małymi przerostami gruczołu. Chciałbym sie głownie dowiedzieć jak ze skutecznościa takich preparatów oraz jakie sa ewnentualne skutki uboczne ich stosowania. Z góry dzięki

Witam serdecznie,przychodzę z nurtującym mnie ostatnio pytaniem,mianowicie około +/- 9 miesięcy trenuje na siłowni jednym planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas poradę jak dobrze do dopasować do siebie.Czy moze jednak zwykły trening fbw w moze lekko odmienionej formie bedzie lepszy?Pozdrawiam życzę miłego wieczoru!