Plan treningowy - porady. Ocena mojego planu treningowego
Witaj!
Twój plan treningowy totalnie nie ma sensu.
Nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz w inne dni niż poniedziałek, ale to i tak nie ma wielkiego znaczenia. Przede wszystkim - brakuje treningu nóg. Poza tym, klatka trenowana na każdym treningu, inne partie tylko raz. Zupełnie nie rozumiem, jaki był zamysł tego planu treningowego?
Mając do dyspozycji 3 dni w tygodniu, skłaniałbym się do treningu FBW, góra dół lub push pull. Jednak serie i ćwiczenia trzeba już dobrać tak, aby miało to ręce i nogi. W skali tygodnia na duże partie takie jak nogi, plecy klatka serii powinno być 12-16. Na mniejsze biceps i triceps starczy 6-9 i na barki 9-12. Co do ćwiczeń - podstawą treningu powinny być ćwiczenia wielostawowe, izolacje mogą stanowić jedynie uzupełnienie. Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc i stojąc - na tym powinieneś się opierać. Powtórzenia powinny mieścić się w zakresie 6-12 dla ćwiczeń głównych i nawet do 15 dla izolacji. Jak ułożyć to wszystko w całość? Pomogą Ci w tym nasze artykuły o treningach.
