Ćwiczę już około 3 mies, mam 14 lat jeszcze a rocznikowo 15.Moja waga to 68 kg, na klatę podnoszę 80 kg, co myślę że jest dobrym wynikiem, było na pompie dobrej, przy lepszej rozgrzewce, pozycji itp było by więcej myślę, pozdrawiam czytelników, nie poddawać się

Witam, otóż mam problem Ćwiczę już jakiś czas (schodzę z 90KG) obecnie: 71,4 kg, 169cm wzrostu i 23lata. Moja aktywność fizyczna: 5x w tygodniu ćwiczę w domu w tym 3x z gumami i obciążeniami [różne zestawy ćwiczeń z YT (tak wiem słabo)] po ok. 30-40 minut 3x w tygodniu biegam po 30 minut. W weekendy zazwyczaj odpoczywam od treningów ale dużo spaceruje. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kcal na chwile obecną to ok 2390 CPM ( wpisałam, że moja aktywność fizyczna jest umiarkowana- tak też uważam) więc odjęłam od tego i jem 1900kcal. Coś się stało i moja waga od miesiąca stanęła w miejscu. Coś robię nie tak? Może coś źle policzyłam. Proszę o pomoc

Cześć mam 17 lat I kupiłem sobie gainera mutant mass czy mogę konsumowac I czy może mi zaszkodzić?

witam mam problem z kofeiną gdyż zażywam 200gram w tabletce 1.5 godziny przed treningiem a zamiast pobudzenia czuje nudności i duszność jestem jak bym usypiał. kofeiny nie przyjmowałem długo dopiero przyjmuje ją miesiąc i ciągle występuje ten efekt, chciałbym uzyskać pobudzenie które mi pomoże na treningu czy mam przyjmować mniejszą dawke? czy zmienić czas przyjmowania przed treningiem a może w ogóle ją odstawić? proszę o pomoc

Witam, otóż mam problem Ćwiczę już jakiś czas (schodzę z 90KG) obecnie: 71,4 kg, 169cm wzrostu i 23lata. Moja aktywność fizyczna: 5x w tygodniu ćwiczę w domu w tym 3x z gumami i obciążeniami [różne zestawy ćwiczeń z YT (tak wiem słabo)] po ok. 30-40 minut 3x w tygodniu biegam po 30 minut. W weekendy zazwyczaj odpoczywam od treningów ale dużo spaceruje. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kcal na chwile obecną to ok 2390 CPM ( wpisałam, że moja aktywność fizyczna jest umiarkowana- tak też uważam) więc odjęłam od tego i jem 1900kcal. Coś się stało i moja waga od miesiąca stanęła w miejscu. Coś robię nie tak? Może coś źle policzyłam.

Hej, waze 59/174 kg, nadal mam troche tluszczu na brzuchu (utwierdzam sie tym, ze kobieta troche tego tluszczyku powinna miec), ale nie chce zbytnio chudnac z calego ciala, co daje cwiczenie na zerze silowo? Duzo osob radzi mi wejsc na zero i cwiczyc jak wczesniej (3-4 x w tyg silowo w domu i 3x cardio po 20 min), powinien wtedy ten tluszcz zejsc? Czy lepiej zrobic mini cuta? Mam problemy z hormonami, dlatego srednio czuje sie na wiekszej redukcji. inni mowia ze redukuj inni ze zero kaloryczne, sama nie wiem.

Jak powinno być rozłóżone makro dla faceta ,który chce z chudnąć. Waga 84kg Wzrost 180cm Wiek 32 Ppm 1652 CPM 2560 DEFICYT 400 cal czyli zostaje 2160 cal aby chudnąć

Cześć. Jestem w trakcie robienia masy i boję się spadków, przez wieczorne wypadów na dechę. Na longboardzie przemierzam kilka kilometrów i to ostry wycisk dla łydek, a później wracam i od razu idę spać (jak coś zjem mniej niż 1.5h przed spaniem, to nie zasnę). Czy mogę jakoś się zabezpieczyć, przed katabolizmem?

Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i 107 kg do 18 roku życia byłem szczupły i wysportowany, później zdałem prawko zacząłem częściej pic alkohol i waga rosła, strasznie mam duży brzuch. Zacząłem chodzić na siłownie ale robię ćwiczenia typu FBW poświęcam godzinę na ten trening później 20 min na bieżnie lub orbitrek, i moje pytanie wierze się z tym czy to co robię ma jakiś sens ? Czy zwiększę masę mięśniowa a przy okazji trochę schudnę ? Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Jak przytyć? Co jeść aby przytyć?