Witam, co do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys kroków. NEAT przyjmę 500 kcal bo podobno tak najlepiej a TEF 7%? Czy dobrze podstawiłam te liczby? Mam nadwagi 30 kg. Mam 28 lat 178 cm i waże 107 kg. Chcę wziąć udział w wyzwaniu noworocznym na dziale Lejdi a bez tych wyliczeń nie jestem w stanie zrobić diety ;x Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź

Czesc czy jak kupie gryf który bedzie miał 25mm a obiażenie bedzie miało 30 mm to będzie dobrze prosze o szybka odpowiedz? czy nie bedzie za duze?

Czy masło orzechowe będzie dobre na diecie redukcyjnej? Czy lepiej sobie darować?

Witam. Ważę około 80kg i przyjmuję w diecie z zamych posiłków około 200g białka, (2,5g na 1kg masy) w posiłku V mam wafle ryżowe 100g białko serwatkowe 40g i orzechy włoskie 20g. Z tych wszystkich ogółem posiłków równa się ok. 200g białka, czyli nie używać już białka serwatkowego? Mam brać np. 30g białka od razu po przebudzeniu czy nie? Lub od razu po treningu. Jeśli tak bym brał to wyszło by ponad 260g białka w dni treningowe. Bardzo proszę o odpowiedź, pozdrawiam :)

Witam wszystkich w nowym roku, Mam pytanie. Czy można połączyć kształtowanie sylwetki z piłką nożną? Czy na przykład, jeżeli będę trenował planem typu Split to osiągnę jakiekolwiek efekty w piłce nożnej? Czytałem, że najlepszy dla takich typu osób jest trening FBW, ale u mnie wygląda to tak, że progresując podczas treningu FBW zwiększam ilość powtórzeń. Np. pierwszego dnia zrobię 10 powtórzeń, kolejnego 11, kolejnego 12 itd. aż w końcu dochodzę do 25 powtórzeń i taki trening FBW, który ma trwać 60 min, trwa 90 min. Nie trenuje na siłowni, lecz w domu ze sprzętem: ławką, poręczami i hantlami z obciążeniem 7,5kg. Chcę zmienić swoją sylwetkę, ale też chcę osiągać progres w piłce nożnej. Czy można to jakoś ze sobą pogodzić?

Mam 15 lat, ważę 78 kilogramów i mam 94 cm w obwodzie pasa. Chciałbym wiedzieć do ilu % tkanki tłuszczowej muszę zejść żeby były widoczne mięśnie brzucha, wiem że to zależy od sylwetki, ale tak mniej więcej. Dodam, że dużo tłuszczu odłożyło się właśnie tam może się przyda ta informacja. Przy okazji czy można już oszacować czy mam szerokie biodra, czy dopiero gdy schudnę wystarczająca nisko.

Ważę 50kg na 1,70 wzrostu i 17 lat. Ostatnio po ćwiczeniach bardzo widoczne żyły miałem, teraz od dwóch dni nie piłem kofeiny ani energetyków i staram się ale żyły już nie są tak wystające i duże, możliwe jest ze od kofeiny mi tak wcześniej wystawały a przy jej braku już nie? Ćwiczę tyle samo co wcześniej

Czy za pomocą rowera stacjonarnego+pompki i brzuszki+suplementy spalające takanke tłuezczową można spalić jej nadmiar z dobrym efektem?

Witam :) Nowy I swierzak :) W skrocie Ławeczka mam gryf jakieś obciążenia do 70 kg się uzbiera hantelki tez są teraz pytanie Czy ktoś dobrego serca jest wstanie mnie nakierunkować jak to wykorzystać w domu żeby były tego efekty :( bardzo proszę i pomoc poradę Najlepiej na priv :) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Jakie suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej?