Co moge syplementowac przed treningiem- dziewczyna chce schudnac

Cześć mam pytanie jaka dieta jest odpowiednia na przybranie masy.

Dobry wieczór Staram się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo mam wrażenie ,że aplikacja fitatu mi je zawyża według tego co obliczyłem powinienem jeść ok 2500kcal na redukcję. Jest to możliwe? ponieważ na początku aplikacja wyświetlała mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3100kcal. Waga 97,5 wzrost 181,5 wiek 17,5 aktywność raczej niska (1-3) treningów tygodniowo do tego siedzący tryb życia. Chciałbym tygodniowo tracić ok 0.7 kg Pozdrawiam

Witam, ile po otwarciu może stać SFD Power Shot, jeśli przed i po otwarciu jest przechowywany w lodówce? Buteleczka 80ml zawiera 2 porcje, które chciałem przyjąć w odstępie tygodnia

Witam chciałem się zapytać o jakiś suplement diety który rano dnia następnego po wieczornym treningu będzie wstanie mi podnieś troszkę Energi czy istnieje coś co mógłbym brac następnego dnia rano pozdrawiam

Budzę się w nocy co 1,5 godz wcześniej budziłem się maks 2 razy w nocy ale od tygodnia nagle po 4,5 razy niewiem co się stało nawet zaczsąłem 2godx przed spaniem czytać itd i nie używać telefonu ale nic to nie dało i przy każdym takim wybudzeniu mam jakiś długi sen

Czy jako 44ltek mogę znaleźć suplementy diety by nieodczowac dużego pieczenia jakby wzmocnić mięśnie by 30min treningowe były bardziej intensywne

czy jak podczas treningu chrupie mi cos w kolanach to powinienem przestac cwiczyc na razie, czy nie jest to grozne? nie dochodzi tam do pekniecia czegos w srodku?

Czy dziczyzna jest dobra do diety na siłownię, co dziennie dzik i kurczak Dobrze czy źle?

Bardzo dziękuję za precyzyjną odpowiedź. W moim planie zapomniałem napisać, że na plecy robię też 4 x 10 (50kg) ściąganie drążka. Mam jeszcze trzy pytania. Jak ćwiczyć pod elementy? Tzn pod front lever, planche itp. Słyszałem, że należy trenować pod elementy zaraz po rozgrzewce, bo po treningu lub na jego końcu jest bez sensu ze względu na zmęczenie, co wydaje się być logiczne. Drugie pytanie to: jaką partię odpuścić jeśli miałbym mniej czasu na trening? Może nogi? I trzecie pytanie: to czy cardio, które robię ZAWSZE po treningu, (na bieżni) jest dobre i czy da efekty. Oto moje cardio: 14 minut marszobiegu: 1 minuta szybkiego marszu (ok. 6,5 km/h) i potem 1/1:10 min biegu (od 16,5 do 19 km/h) Ostatni szybki bieg robię ok. 40s ale 19,3 km/h. Jeśli chodzi o progresję to zwiększałbym czas biegu i również jego tempo. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam Dawid Kręcisz