Czy w wieku 14 lat kreatyna jest zła dla zdrowia ??

Jeśli zaczynam swoją przygodę z siłownią, jakie odżywki powinienem kupić?

A na czym polega roznica między l-sit na poręczach a na drążku? Na poręczach jestem w stanie zrobić l-sita i utrzymać jakiś czas natomiast znacznie mi ciężej to powtórzyć na drążku

Witam, Ostatnio nabawiłem się małej (5-10mm) przepukliny pachwinowej. Według lekarzy jest za mała na operację. Wiem że nie powinienem wykonywać ćwiczeń zwiększających ciśnień w brzuchu tj. martwy ciąg, brzuszki itp. Natomiast co z ćwiczeniami typu wyciskanie czy biceps siedząc? Czy one też mogą zwiększać ciśnienie?

Witam serdecznie. Wlasnie założyłem tu konto, bo potrzebuję regularnej pomocy w rozpoczęciu treningów. Odpowiednich suplementów oraz ułożenia treningu i diety pode mnie. Od dziecka trenowałem sporty walki, ale przez ostatnie 10lat zupełnie nic. Kupiłem ławeczkę i hantle ale nie mam motywacji. Jak zacząć i w jaki sposób się motywować oraz regenerować? Dzieki. Adrian, 38l.

Cześć, mam pytanie odnośnie powrotu do zdrowej "formy" i potencjalnie budowania mięśni. Przez okres pandemii i przez brak chęci do jakiegokolwiek większego wysiłku nabrałem trochę niechcianych kilogramów, wyhodowałem tzw. "brzuszek". Pytanie: Czy aby nieco "zwiększyć" mięśnie i je podkreślić, powinienem najpierw zrzucić w.w tłuszcz i potem zacząć zdrowo budować masę na nowo, czy na tym etapie na jakim jestem, mogę od razu przejść do procesu budowania wymarzonej sylwetki, a niechciane efekty "lenia" odejdą wraz z treningiem?

Cała miarka od odżywki bialkowej ma pojemność 80 ml,a ja mam spożywać 30 g odżywki.W takim wypadku ile powinnam nabrać proszku?Te 30 ml?

Witam, ważę 61kg przy wzroście 175cm Dietę staram się trzymać 3250kcal ale idzie mi ciężko ponieważ nie mam apetytu. Polecacie Gainer? w takiej sytuacji zamiast jednego posiłku 900kcal

Mam 42 lata, 1,62 cm i 93 kg, dużo tkanki tłuszczowej, zaczynam lekkie podstawowe cwiczenia dla początkujących bez podskakiwania, potrzebuje dobry i szybko spalający spalacz tłuszczu. Jaki pań poleca?

Witam Mam problem. Od stycznia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój cel to nabranie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, dodałem nadwyżkę kaloryczną itd. Przez pierwsze dwa tygodnie jadłem około 2800-2900 kcal. Zważyłem się i waga pokazywała identyczną wagę jak na początku. Dodałem kolejne 500 kcal. Spożywałem 3300-3400 kcal i po kolejnych dwóch tygodniach waga znowu pokazała identyczną wagę jak na samym początku, a przecież jadłem o 500 kalorii więcej. Makroskładniki mam na poziomie 2,2-2,3g białka (wliczając razem roślinne oraz zwierzęce), tłuszcze to około 25% zapotrzebowania kalorycznego (1,5g na kilogram), reszta to węglowodany. Liczyłem już swoje zapotrzebowanie z chyba każdego wzoru na stronach internetowych, a waga dalej jest taka sama jak zaczynałem swoją przygodę. Poprosiłbym o poradę co mam zrobić żeby ta waga w końcu ruszyła, a nie stała cały czas na takim samym poziomie mimo nadwyżki kalorycznej, trzymania diety i systematycznego treningu.