Witam jestem po endoprotezie lewej kości ramiennej mam zanik mięśni chciał bym je odbudować ruchy ograniczone bark jest wyżej niż prawy. Chodzę na siłownię rękę ćwiczę w domu. Co robić bym mógł znów wrócić do pełni życia. Z góry dziękuję

Hej jestem Domin mam 18 lat Od 2 miesięcy rzetelnie ćwiczę niedawno ważyłem z 60kg dziś 75 mierze 177 zaczynałem od Pompek pamiętam jak ledwo robiłem 10 teraz jest zdecydowanie lepiej aktualnie chce spróbować diamentowych powoli coś robię w tym kierunku oprócz pompek robię ćwiczenia na hantlach i sztandze z ławeczka dokładam ciężar zmieniam trenning co drugi dzień pompki codziennie hantle raz hantle raz sztanga różnorodne ćwiczenia wykonuje jakie jestem w stanie lecz myślę że jedyne co mnie blokuje to to że nie wiem jak się odżywiać co jeść kiedy jeść przez to że tydzień temu jadłem co mi weszło pod nos teraz mam problemy z brzuchem jest cały czas wzdęty nie mogę robić ćwiczeń bo i tak za godzinę będzie wzdęty nie wstydzę się o tym mówić ale najgorzej jest po mleku a jeszcze gorzej po odżywce Bialko-weglo po tym burczy mi w brzuchu i mam gazy ktoś może pomóc ?

Dzień dobry, Jak długo stosować kolagen? Kiedyś czytałem, że 2-3 miesiące w roku ciągiem znacznie pomogą na stawy i nie ma potrzeby suplementować kolagenu cały czas. Czy to prawda?

Witam mam 28lat , 197 cm wzrostu i ważę 83kg , chce przytyć pomóżcie , to że muszę więcej jeść to już wiem , dobijać do 3,600 kcl ale nieraz się nie da ze względu na pracę , może jakieś zamienniki , jakieś rady z waszej strony ? Nieraz nie zjem zbyt dużej ilości kcal i odrazu chudnę .

Witam mam 34 lata. Trener/dietetyk rozpisał mi dietę, mam też problemy z insulinoopornością, stan przedcukrzycowy i jeszcze autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Nie wiem czy to kwestia planu, zdrowia czy czego, ale mam wolne tempo utraty wagi - niecały kg na miesiąc. Czy to normalne czy zastosowany plan jest bardzo zachowawczy?

Witam. Mam 18 lat, 183cm i około 78kg. Jestem aktualnie na masie, ponieważ z masą mięśniową u mnie słabo, ale pytanie czy iść dalej w mase czy najpierw zredukwoać? 90cm w pasie. W miarę duzo ruchu w ciągu dnia, rower, trening siłowy fbw w domu 3-4 razy w tygodniu, 3200-3400 kcal.

jak rozpisac swoj wlasny trening fbw? zalezy mi na schudnieciu, dodawac cwiczenie jedno, dwa, trzy na dana partie? Czy po takim treningu powinnismy byc zmeczeni? Wykonuje takie ale https://www.youtube.com/watch?v=LTfPk1q5A6A nie czuje jakos mocno zakwasow np w rekach :/

Witam, chciałbym ułożyć sobie plan, samemu, taki który by mi pasował, chcę zrobić to porządnie i tu jest pytanie ile mam robić powtórzeń (więcej/mniej) i serii na dane grupy mięśniowe. Klata, biceps, plecy itd. Wydaję mi się, że niektóre mięśnie powinny mieć więcej serii, a mniej powtórzeń, a niektóre więcej powtórzeń, a mniej serii. I po czym mam poznać, że ilość serii/powtórzeń nie jest zbyt mała lub duża?

Witam. Mam 36 lat 180cm/103kg. Od 3 miesiecy cwicze 3-4razy w tyg. A waga stoi w miejscu. Prosze o dobór treningu o suplemetnów/spalaczy. Wstaje ok. 6.45godz. I ide do garażu na 0,45-1,00godz. trening. W zależności od dnia robie 7-10min. Wioślaż na 4-5 tępo ok 30/min. Pozniej rowerek ok. 4-6km. Nastepnie bieznia 15-20min w trybie 2min prędkość 6 i 1min predkosc 9-10. Nastepnie boksuje manekina i sparbar 10-15min. Następnie jadę do biura i spedzam tam ok. 10godz. Głównie siedząc. Stosuje dietę pudełkową typu office 1500kcal/5posiłków. Trening robie pon,wt,sr. W czwartek gram w kosz ok. 1,5godz. Weekend jak weekend 2-3x w miesiącu alkohol. I oczywiscie jak weekend to normalne jedzenie tj. Schabowy, pierogi a czasem pizza. Chciał bym zredukować tkankę głównie z brzucha. Mysle ze waga po 4 miesiacach -9kg była by ok. Prosze o radę jakie suplementy dołączyć do treningu aby mimo trybu zycia jaki prowadze gubic te 2-3kg miesięcznie.

Ile dni przed badaniem krwi na kreatyninę należy zaprzestać brania kreatyny, aby wynik wyszedł poprawny? Dodam jeszcze, że biorę monohydrat kreatyny, około 5g dziennie.