Przy jakim ciężarze przy robieniu hip thrust mam zakładać pas na brzuch? Przyznam że dziś wzięłam obciążenie 50 kg i czułam dziwny ból brzucha i zastanawiam się czy źle zrobiłam że nie założyłam pasa ?

Wzrost: 183cm Waga: 69kg Witam mam pytanie dotyczące rzeźby, masy mięśniowej a trenowania boksu. Trenuję boks 3-5 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 czasem 4 i bardzo rzadko 5. Biegam 30 minut 3x w tygodniu. Zacząłem co dwa dni robić taki trening: Ilość obwodów: 5 7 podciągnięć, 30 półbrzuszków, 12 pompek, 40s deski, 30s hollow body, 15 super-manów, 15 uginanie kolan w zwisie, 30s podporu tyłem, 10 wykroków na nogę, 30 przysiadów. Czy robiąc te obwody co dwa dni ale jednocześnie biegając i trenując boks tak jak napisałem powyżej jest możliwe zwiększenie mięśni, trochę masy. Chcę zrobić po prostu bardziej widoczne mięśnie żeby były widoczne nawet bez napinania typu biceps, brzuch, plecy, klata, przedramię. Czy boks i bieganie nie spalają tych mięśni? Dziennie jem 26% tłuszczy (87g), 56% węgli (420g), 18% białka (135g) po treningu piję odżywkę whey protein sfd jedną porcję

Pytanie dotyczące super seri : Jak je stosować (niektórzy mówią że zero przerw inni mówią że połowa normalnej seri) Czy efekty będą takie same Co mi to da? (i czy można stosować jak początkujący) Ps. Proszę wypowiedzcie się prosto i na temat dzięki

Witam Mam pytanie czy polecanie jakieś odżywki białkowe dla chudej osoby, która je normalne posiłki ale ciężko jej przybrać na wadze ?

302 Found https://www.wolframalpha.com/input?i=%E5%82%B5%E5%8B%99%E9%87%8D%E7%B5%84%E3%80%90%E6%9D - 302 Found!..

Jestem osobą cierpiąca na bardzo zaawansowaną skoliozę. Lekarz zalecił wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Oczywiście korzystam aktywnie z basenu ale czy można pomóc sobie jeszcze jakiejś suplementacji?

Czy będąc na dużym deficycie i ćwicząc na rowerku stacjonarnym i orbitreku rozbudują mi się mięśnie ud i łydek? Jeśli tak, to jakie inne ćwiczenia będą dobre na wysmuklenie nóg bez rozrostu mięśni oprócz bieżni?

Witam mam pytanie jestem na redukcji i jem +- 2000 kcal dziennie jednak chciałbym zacząć trenować siłowo i stąd moje pytanie czy +-140 g białka w 2000 kcal może mieć jakieś skutki uboczne (przewaga/nadmiar białka w diecie) i czy na takim deficycie opłaca się jeść tyle białka? (czy jest możliwa rekompozcyja?)

Witam, od 3 tygodni jadę na redukcji . Poleciało 6.5 kg . Nie mam zbytnio czasu na trening , ale mam mnóstwo ruchu w ciągu dnia . Jestem listonoszem i robię po 10 km dziennie czasem więcej i już po samej pracy wracam zmęczony jak po kilkugodzinnym treningu .Czy w moim przypadku białko na redukcji powinienem liczyć 2x kg masy ciała, tłuszcze 1x kg masy ciała i resztę węgle ? Pozdrawiam .

chcialbym zapytac czy masz doswiadczenie w prowadzeniu dopingowo nieco starszych sportowcow. mam 63 lata trenuje cale zycie kajakarstwo. moj cel powiekszenie wytrzymalosci silowej, no na lodce ciagne swoj ciezar wiec nie chce aby mi masy miesniowej przybylo. mamk 178 cm / 82kg, tluszcz 15-17%. zadnych chorob, zadnych nadcisnien, trening i zarcie ogarniam. chcialbym tylko wlasnie spytac o jakis cykl na wytrzymalosc? pozdrawiam i zgory dziekuje za odpowiedz. Maciej