SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 440 - Zapytaj SFD

Cześć Chciałbym nabrać trochę masy ale nie wiem do końca jak się za to zabrać. Mam 17 lat ważę coś koło 56 kg i mierzę 174 cm, 2 razy w tygodniu chodzę na dosyć intensywne treningi piłki nożnej lecz teraz mam cały miesiąc od tego wolny i chciałem się zabrać właśnie za coś innego. Na pewnej stronie wyliczyłem takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy z takie zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się problem, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, itp. Na śniadanie/kolację często lubię zjeść owsiankę, jajecznice z smażonym boczkiem w plastrach, czy takie posiłki są ok? Co zmienić, co dodać. Ogólnie rzecz biorąc to nie jem zbyt dużo, byle nie czuć się głodnym. Liczę na waszą pomoc :)

Bartek1241 10 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Pisałem wcześniej posta o treningu dla żołnierza żeby podtrzymać wytrzymałość. Czy taki trening może być? Oczywiście to początek a potem progresja z ciężarem ale początek treningu z ciężarem 50% maxymalnego. A Przysiad 3x20 Wyciskanie ławka 3x20 Wiosłowanie 3x20 Wyciskanie francuskie 3x20 Pompki 3x20 B Przysiad 3x20 Wyciskanie żołnierskie 3x20 Martwy ciąg 3x20 Sztanga biceps 3x 10 Pompki 3x20 Tak naprzemiennie wg. 3 dni trenigu w tygodniu. Pozdrawiam i dzięki za odp.

Denat 09 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam chciałbym się spytać jakie używać suplementy żeby schudnąć i przy tym zbudować mięśnie ?

Damian 09 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Witam . Piszę bo chciałem zadać małe pytanie w imieniu dobrej koleżanki . W sumie ona nie wie o tym ale chciałbym zadbać o jej formę i sylwetkę . Problem w tym że miała wykonywany zabieg przycinania troczek i ma luźną rzepkę . Boryka się z bólami w kolanie i niedługo ma wizytę u ortopedy który wykonywał jej ten zabieg . Jak poszła jakiś czas temu na siłownię to po 3 treningach zaczął się ból w lewym kolanie i pojawił się siniak od strony zewnętrznej kolana. I teraz pytanie czy są jakieś ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda ale nie obciążają za mocno kolana ?

DobrySamarytanin 09 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry, jestem kobietą, trenuję od roku. Moje treningi to są ćwiczenia wzmacniające, z użyciem własnego ciężaru lub gum oporowych, czasami jest to mały ciężar (do 15kg). Oprócz tego biegam 3 razy w tygodniu. Mój cel to modelowanie sylwetki, jednak jestem na lekkim deficycie i na nim chce zostać. Od 3 lat jestem wegetarianką, więc pomimo chęci dostarczam organizmowi mniej białka niż powinnam. Chciałabym zacząć suplementować moją dietę i dodać do niej białka, np do śniadanie lub do wypicia. (jestem wegetarianka, nie weganka więc zwierzęce białka są ok). Czy mogłaby mi Pan/Pani polecić jakieś konkretne białko? Ile go potrzebuje? Jak je suplementować? Dodam, że mam 20 lat, wazę 55kg i mam 160cm wzrostu. Rozalia

rozalia 09 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam proszę polecić: co najlepsze na "szybsza regeneracje potreningowa" i zeby "nie bylo zakwasow"? aminokwasy? Aktualnie zrobilem klate i od 5 dni mam mocne zakwasy czyli miesnie nadszarpniete i dluga regeneracja i trzeba poczekac zeby zeszlo nim znowu bedzie mozna zrobic klate, czy amino skroca ten czas regeneracji nadszarpniętych podczas treningu i zakwaszonych miesni znacznie? dziekuje

tom 09 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dobry wieczór, mogę prosić o rozpisanie zestawu suplementów na redukcję?

Durkkyy 08 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Potrzebuję oceny mojego planu treningowego. Chcę wrzucić masę mięśniową, trenuję ok. 1 rok. Wszystkie treningi odbywają się w domu, do dyspozycji mam drążek i dwa hantle. Trening wygląda tak: -przysiady 5 serii x 10-15 -pompki ze stopami na podwyższeniu 3 serie do oporu -podciągnięcia na drążku 3 serie nachwytem do oporu -pompki diamentowe 3 serie do oporu -wiosłowanie hantli 3 serie do oporu -"bodyweight tricep extension" - 3 serie do oporu -podciąganie podchwytem, ręce jak najbliżej siebie Trenuję tak 3 razy w tygodniu. Czy jest to dobry plan, czy jest może za dużo ćwiczeń/za mało serii?

Bartek 08 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Dzień dobry, mam 2 pytanie. 1. Czy można wymieszać beta alanine z kreatyna jeśli tak to ile dać do tego wody? 2. Czy Whey protein można zrobić przed trenigem i wypić normalnie po treningu?

grzonek 08 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, mam 2 pytania. 1. Czy można zrobić sobie wieczorem beta alanine a potem wypić ją rano? 2. Ile przed treningem najlepiej wypić kreatynę i beta alanine?

grzonek 08 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3119 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2607 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
599 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
376 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
313 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi