Witam potrzebuje cis dobrego na regeneracji mięśni

Biorę od 3 miesięcy kreatyne I kofeine, tydzień temu dodałem do tego cytruline i od tamtej pory na treningach czuje się lepiej i lepiej się trenuje Ale też jest czarna strona medalu A mianowicie od momentu kiedy biorę cytruline mam chore sny w nocy, potrafię się obudzić w środku nocy i serce wali mi jak oszalałe, czy to jest normalne? Nie powiem jakoś snu się poprawiła bo wcześniej miałem problem żeby 7 godzin przespać A teraz bez problemu ponad 8 godzin

Hejka, chciałabym zacząć ćwiczyć, ale kompletnie nie mam motywacji. Mam 17 lat (rocznikowo 18) chodzę do technikum online, wiec musze siedziec praktycznie codziennie od 8 do 15 i po tym wszystkim jestem zmęczona i nie mam ochoty na trening, co mam robić?

Czy możliwe jest, że nie chudnę bo trening siłowy nie sprawia mi już problemu i mięśnie po treningu w ogóle nie są zmęczone i nie bolą?.

Jaka jest moja aktywność jeżeli trenuje około 10/10,5h tygodniowo (mam 15lat i jestem dziewczyną) poza treningami to jeszcze robię około 2000/4000 kroków dziennie zastanawiam się jaki współczynnik pal sobie dać żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo mam wrażenie, że jem za mało w porównaniu do ilości treningów

Witam. Mam 36 lat. Od roku ćwiczę 5 razy w tygodniu treningi cardio, interwałowe i siłowe. Staram się, aby treningi były różnorodne. Potrzebuję pomocy w zakresie suplementacji. Od mniej więcej miesiąca zauważyłam spadek formy. Czy przyjmowanie kreatyny i glutaminy pomogłyby mi w regeneracji mięśni i lepszych efektach pracy nad nimi? Aktualnie nie przyjmuję żadnych suplementów. Z góry dziękuję.

Witam. Potrzebuje pomocy w spaleniu tłuszczu. Wiem że najważniejszy jest trening i dieta ale pomyślałem jeszcze o odżywkach które wspomogą spalanie oraz szybszą regenerację. Co jestescie polecić?

Witam. Mam 35 lat 156 wzrostu i waze 45 kg chcialabym przytyć w nogach mięśniowo co doradzacie? Jaki trening ? Od czego należy zaczal ? Pomóżcie:)Agata

Cześć w przeciągu ostatniego 1.5 miesiąca przybrałem 5 kg wagi ćwicząc 2/3 razy w tygodniu z wolnymi ciężarami na masę (jestem początkującym w "prawdziwych" treningach. Jednak kompletnie nie widać tych 5 kilogramów. No może jak złapie się ręką pod pachą za plecy to czuje ,że tam jest mięso ,a nie żebra :P. Mój wzrost to 181cm i waga 69kg( 1.5 miesiąca temu 63/64) mam 18 lat. Czy to normalne? Czy to znaczy ,że robię coś źle? Brzucha również nie wywala, jem dużo i zdrowo ,a do tego dorzucam szejki naturalne z dużą ilością białka z bananów czy twarogu.

Jak nauczyc sie podciagac na drazku nachwytem w dosc szybkim czasie (2 miesiace - 5 powtorzen). Mam taki problem ze aby zakwalifikowac sie na studia sportowe musze wykonac testy wstepne, z konkurencji biegowych i wytrzymalosciowych nie mam kompletnie problemu, jednak w zyciu sie nie podciagalem, a za 2 miesiace musze podciagnac sie conajmniej 5 razy. I teraz pytanie, czy da sie wgl dojsc do takiej liczby podciagniec w tak (wydaje mi sie) krotkim czasie? A jesli tak to jak. Z gory dziekuje za pomoc