Witam, mam pytanko. Mam 15 lat, ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu Moja aktywność składa się z 5x tajski boks po półtorej godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu intensywna jazda na rowerze podczas której spalam ok. 700 kalorii i 3 treningi siłowe FBW z rozpiski Sakera. Jestem świadom że jest to dość duża aktywność i po prostu mam pytanie do mojego zapotrzebowania kalorycznego. Ile ono wynosi? Nie mogę dokładnie obliczyć w kalkulatorze ponieważ maksymalnie mogę dać jedną aktywność. zadaje to pytanie bo mam problemy z albo zbyt dużym przejadaniem lub ze zbyt małą ilością kalorii przez co ostatnio mocno wypadłem. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi powiedział ile ono u mnie wynosi

Witam serdecznie mam 29 lat , 197cm wzrostu i 80kg wagi , szukam pomocy zależy mi na szybkim i skutecznym efekcie żeby nie wyglądać jak patyk a wręcz przeciwnie aby nie mieścić się w drzwiach . Pozdrawiam

Dzień dobry Potrzebuję porady, w sprawie suplementacji po treningu dla kobiety. Moja córka (19 lat) zaczęła chodzić na treningi z kickboxingu, jednak zauważyłem że zaczyna być zmęczona i słabo sypią. Co mogę kupić u Państwa aby wzmocnić jej organizm i poprawić regenerację po treningu?

Witam chciałbym zakupić gainer i pić go jako kolację w pracy, ponieważ pracuję do późnego wieczora.Przez jeden tydzień gdy mam na popołudnie piłbym go,potem tydzień przerwy,i tu moje pytanie czy na dłuższą metę będzie to zdrowe i nie odbije się negatywnie? Jeśli nie,to jaki gainer polecacie? Zależy mi żeby był nie drogi,dobrej jakości i ze zdrowymi słodzikami.

Co sądzicie o planie. Sam układałem pierwszy raz w życiu. Zależy mi na jak największej masie. Mój starzy to około 3 miesięcy takiego porządnego treningu. Wcześniej jakaś kalistenika raz w tygodniu albo rzadziej. Czasu i chęci na trening mam dużo. KLATA Wyciskanie 4x 5-7 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 8-12 TRICEPS Dipy 3. PLECY Podciąganie nachwytem 4x 5-7 Wiosłowanie 4x 5-7 Facepull 3x 8-12 BICEPS Zginanie ramion ze sztangą 3x 5-7 Podciąganie podchwytem 3x 5-7 BRZUCH Plank 30-60sek Wznosy nóg 8-12 NOGI Przysiad 4x 7-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Zginanie nóg na maszynie 3x 8-12 Hip thrust 3x 7-10 BRZUCH Plank 3x 30-60

Witam, mam pytanie czy jakieś suplementy pomagają na zrzucenie oponko z brzucha? Czy tylko dieta?

Witam, będę wdzięczna za informację jak po kolei powinno wyglądać jedzenie większej ilości kalorii by nie miało to wpływu na wzrost wagi? Otóż jestem osobą dość szczupłą 55 kg/170 cm i odkąd pamiętam jem dość mało (zaczęłam liczyć jest to dość często poniżej 1000 kcal dziennie przy sporej aktywności fizycznej). Moja dieta jest głównie węglowodanowa ale zdrowa - warzywa, makarony, kasze, płatki owsiane praktycznie zero słodyczy i przetworzonych produktów, mało mięsa (czasem ryby). Jak zwiększyć podaż kaloryczną by jednocześnie nie stracić figury? Ciężko mi zmusić się do większej ilości jedzenia przez uczucie pełności, obecnie przeliczyłam, że udaje mi się zmusić jeść 1200 kcal ok 1/3 białka, 1/3 tłuszcze, 1/3 węglowodany. Będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi.

Witam Jakie ćwiczenia można robić przy refluksie Chodzi mi o te które nie ingerują brzucha

Witam. Jestem kobieta i poszukuje czegos co pozwoli mi nabrać więcej siły. Rozpoczęłam treningi na siłowni i potrzebuje czegos co da mi lepsze efekty.

Witam. Przychodzę z takim pytaniem mianowicie zauważyłem, że od kiedy jestem na masie i robię ciężkie treningi góry: ( po wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, poszedłem wyciskać hantle na skosie dodatnim i czułem, że po 1 serii mam bardzo mocno spompowane całe lewe przedramie, czuć nawet jak jest bardzo i mocno spompowane przez co kolejne serie idą mi gorzej, ponieważ jedna ręka jest o wiele słabsza, a jeszcze czuje, że jest dużo siły w barkach i klacie jednak nie dam rade dalej robić bo pompuje mi się lewa ręka ) wie ktoś jakie mogą być tego przyczyny? Dodam, że staż : 4 lata