Witam, mam 15 lat, 173cm wzrostu i 67kg wagi, na chwilę obecną podciągam się ok. 30 razy na drążku nachwytem, zacząłem ostatnio wykonywać plan treningowy mający na celu zwiększyć wytrzymałość mięśni grzbietu, bicepsów i chwytu, co powinno się przełożyć na lepsze rezultaty podczas podciągnięć, wygląda on tak, że pierwsze 3 serie podciągam się na drążku do upadku mięśniowego z przerwami pomiędzy seriami ok 10-15min, i wykonuję po tym 5 serii podciągnięć izometrycznych do upadku. Potem robię zwisy na drążku obrotowym i zwykłym do upadku. Trening wykonuję 3 razy w tyg. Jest to mniej więcej plan treningowy gościa co wykonał 105 podciągnięć na drążku w jednej serii, film jest na kanale noa man workout. Efekty dość szybko mi przychodzą bo w 2 tyg z 25 podciągnięć byłem już w stanie zrobić ten rekord 30. Zatem czy ten plan treningowy jest optymalny pod mój wiek i poziom wytrenowania? Oraz czy stosując te ćwiczenia miałbym szansę dojść do 50 podciągnięć w tym roku?

Witam, czy tradzik po testosteronie sam minie ?

Mam pytanie o "dzikie białko" a dokładniej o jego cenę. Jest zadziwiająco niska s porównaniu z innymi produktami tego typu. Ktoś wie dlaczego? Gdzie jest haczyk?

2 dni temu pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownię. Cwiczyliśmy łącznie ok. 1,5h na hantli sztandze itp. I na dzień po treningu nie mogłem wyprostować obu rąk, tylko prawą już mogę a lewej nie . Jak podnosiłem hantle to prawą mogłem więcej razy zrobić niż lewą. bardzo się boje ze moge miec zerwany biceps mimo ze bol sie pojawia gdy proboje wyprostowac i dotknac ręką góry ramienia. pozdrawiam

Siema czy prostowanie ramion na wyciagu górnym z linkami tak zwanym warkoczem na jaki triceps jest i która głowa bardziej pracuje

Cześć, Mam 192 cm, ważę 103 kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu, 2 dni to typowy trening pod siłę, dwa typowo pod hipertrofię. Spożywam około 300g białka dziennie, czy to nie jest za dużo? Pozdrawiam

Witam czy ze złamanym dużym paluchem u stopy można ćwiczyć chociaż brzuszki ?

Siema. Jak dodać zdjęcie profilowe?

Witam proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego push pull, mam 16 lat 179 cm 71 kg, ćwiczę od ok 1.5 roku, wcześniej ćwiczyłem planem upper lower 4 razy w tyg, lecz ostatnio zapisałem się na BJJ i musiałem zmniejszyć ilość treningów na siłowni na 3 w tyg. Proszę powiedzieć czy równomiernie rozbuduje moje cialo, chciał bym dodać że skupiam się bardziej na Bjj lecz siłowni nie chce zaniedbywać, jeszcze mam pytanie gdzie mógł bym dodać Hip thrust bo slyszalem że do Bjj się to przyda tylko nie wiem gdzie to mogę wcisnąc.oto mój plan Push: Dipy z obciazeniem 4x10 Wyciskanie na barki na ławce siedząc 4x10 Wyciskanie na skosie 4x10 Przysiady 4x8 Wznosy bokiem na lince 4x15 Tricep extancion na warkoczach 4x12 Calf raises siedząc 4x15 Pull: Podciąganie z obciążeniem 4x8 Wiosło siedząc na kablu jednorącz (single arm cable row) 4x12 Rdl z hantlami 4x9 Face pull 4x 15 Uginania na biceps hantlami 4x10 Wznosy nóg do brzucha 3x15 Hollow body 2x max

Czy 6 tygodni minicuta to wystarczajaxo żeby zrzucić 5/6 % bodyfatu jak ma się deficyt 1000kcal