witam czy jak trenuje na siłowni codziennie to czy kreatynę mogę pić rano czy musi być to przed treningiem bezpośrednio albo po nim i ile mam jej pić? ma to jakieś znaczenie kiedy ją wypije?

Witam, mam 14 lat i trenuję 4 razy w tygodniu kalistenikę i 3 razy interwały, mam 15% tkanki tłuszczowej, u mnie bardzo dobrze widać zarysowany sześciopak, I mam pytanie co powinienem zrobić aby zgubić trochę tłuszczu, żeby sześciopak był widoczny, gdyż chciałbym celować w okolice 10%? drugie pytanie mam takie- czy mogę zacząć podciągać się z obciążeniem? podciągam się prawie 20 razy nachwytem, już przez pewien czas nie zauważam postępu, gdyż chcę dojść do 30 podciągnięć, ale rok temu miałem problemy z okiem, gdyż miałem obrzęk siatkówki i nie mogłem ćwiczyć, teraz jest już lepiej, ale czy te obciążenie, jeżeli oczywiście mogę się z nim podciągać, czy nie spowoduje problemu na zdrowiu mojego oka?

Witam od 2 miesięcy nie rośnie obwód ramienia Dieta ok Regeneracja ok W sumie mam same.hanttle.do.20 kg Ale.i tka powinno coś pomału iść Suplementy tak Waga spadła 2kg ale to pewnie że odstawiałem Mk 677 brałem w.celu apetytu I ta woda penwie trochę spadła Stanęło na 37 i tak stoi Może.to być od tego że nie zmieniłem treningu zbyd długo? I chciałem teraz zrobić tak Że.biceps.5.serii i 1 seria max powtórzeń 2 x w tyg wychodzi 12 serii ?

Witam Czy zażywając różeniec górski trzeba robić przerwy? Jeśli tak to dlaczego i po jakim czasie?

Witam, potrzebuje ocenę planu treningowego. Zależy mi zarówno na rozbudowaniu siły w poszczególnych bojach jak i na wzroście masy mięśniowej. Wzrost 177 Waga 72 Aktualne wyniki siłowe: WL 77.5x5 Przysiad 115x5 Martwy ciąg 135x5 Podciąganie 30x5 PON WL 5x5 Przysiad 5x5 OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 3x15 Dipy z ciężarem 3x6-8 WT Podciąganie nachwytem 4x8-10 Martwy na prostych 4x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x12 Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze 3x10 Face pull 3x15 Biceps sztanga 3x10 CZW WL 4x8-10 Wyciskanie hantli skos + 3x8-10 Przysiady 4x8-10 Bułgarski przysiad 3x8-10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10-12 Wznosy bokiem 3x15 Francuskie wyciskanie 3x8-10 PT Podciąganie z ciężarem 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Wiosłowanie sztanga 4x6-8 Face pull 3x15 Podciąganie młotkowe 3x6-8

CZEŚĆ MAM 176 CM WZROSTU WAGA +-60-62 KG, TRENUJE KIKA RAZY W TYGODNIU , 2 TRENINGI SIŁOWE, + TRENING INTERWAŁ, + FITNESS NP STEPY+ JOGA, POTRZEBUJE PORADY JAKIE BIAŁO PO TRENINGU JAKIE BIAŁKO PRZED TRENINGIEM , NP COŚ PRZED TRENINGIEM PO CIĘŻKIM DNIU PRACY PRZED TRENINGIEM NP. SIŁOWYM (BRAK SIŁ). POZDRAWIAM ANIA

Witam Chciałem zapytać czy taki plan ma sens Staż pół roku i chciałem zmienić co nie co Poniedziałek 10 serii plecy 6 serii biceps 6 serii triceps Środa 14 serii klatka ( same handle 20kg jedna i druga dlatego musze więcej zrobić żeby poczuć ) 6 serii przód barki 6 serii bicnzy bark 5 serii kaptury Piątek Plecy 10seri Biceps 6 Triceps 6 Tylny akton barku 4 Niedziela Uda 12 serii Ludki 4 Brzuch Przedramię 9 serii

jakie suplementy warto przyjmować przed lub po treningu( lekkoatletyka skok o tyczce?

Witam, od półtora miesiąca trenuje na siłowni i jak narazie robię trening całego ciała i mam pytanie, czy 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 powtórzeń na kazdą partie wystarczą?

mam 48 lat i właśnie włożyli mi drugą endoprotezę biodra, sport (siłownia, karate, kickboxing) to miłość życia, jak teraz trenować żeby swoim implantom żywotności nie skrócić?