Dzień dobry. Syn lat 16 od miesiąca trenuje 5-6 (x1h) dni w tygodniu na siłowni i 2 dni(x1h) w tygodniu basen. Nie ma problemów z nadwagą, chce poprawić swoją sylwetkę, biceps klatka itp :) Czy powinien stosować jakiej białko i inne odżywki Czy lepiej dla tak młodego człowieka aby się wstrzymał? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam mam pytanie czy taki plan treningowy jest odpowiedni czy powoduje wzrost wszystkich parti mięśniowych i czy nie ma on za dużo seri i ćwiczeń a wygląda on następująco Trening 1 Martwy ciąg 5 seri Wykroki 3 serie Uginanie łydek że sztangą 3serie Podciąganie na drążku 5 seri Wyciskanie na klatę dodatnio 5 seri Uginanie na boki na barki 3 serie Uginanie ramion na biceps chwyt motylkowy 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Deska z obciążeniem 40s 2 seriw Rolowanie kułkiem na brzuch 3 serie Trening 2 Uginanie nóg siedząc 5 seri Uginanie nóg leżąc 4 serie Uginanie łydek że sztangą 3 serie Wyciskanie chantli na klatę 5 seri Wyciskanie OHP 4 serie Dipy na poręczach 4 serie Uginanie ramion gryfem łamanym na biceps 4 serie Deska 3 serie Rolowanie kułkiem na brzuch 2 serie Trening wykonuje co 2 dni i co trening zmieniam typ treningu z góry dzięki za pomoc

Potrzebuje stracić brzuch i wiadomo jakoś wyglądać,mieszkam w Niemczech,mam dostęp do siłowni

Jak uzyskać sześciopaka w wieku 12 lat? Ogółem napiszcie jakie ćwiczenia do tego wykonać?

Witam, zastanawiam się co zamówić, szukam czegoś co mi zwiększy wytrzymałość podczas treningów. Aktualnie dawkowałem samą cytrulinę lecz nie dawało to jakiegoś mocnego kopa. Lepiej zamówić cytrulinę bete czy aakg? Lub coś innego bez zawartości kofeiny gdyż szybko wymywa mi z organizmu magnez.

Witam mam takie pytanie chce zacząć stosować odżywkę białkową ale na stronie producenta zalcane są 3 porcje dziennie a ja według moich wyliczeń będę używać 1 porcji i to tylko w momencie kiedy nie będę w stanie dostarczyć białka w inny sposób czy to nie spowoduje żadnych powikłań?

Cześć mam takie pytanie waży około 100 kg i ma 170 I zaczynam moją przygodę z siłownią jakie suplementy Powinienem używać

Witam, ćwiczyłem dzisiaj barki. Podnosiłem sztangę do góry i dawałem ja przed głowę i za głowę. Podczas dawania za głowę, musiałem cos źle ustawić rękę i cos mi strzeliło w barku, był to dźwięk taki jak przy strzelaniu szyją. Przez pierwsze 3 minuty myślałem że zemdleje i wszystko cicho słyszałem, chodziaz sam barek mnie jakoś bardzo nie bolał bo mogłem nim wtedy bez problemu ruszać. Po chwili wszystko ustało i został tylko ból barka jak wyginam go do tyłu, normalnie jak nic nie robię czuje ten barek ale tylko lekko. Mogę normalne kręcić ręką czy też podnosić prosto ręce do góry. Jak robiłem sobie inne ćwiczenie i wziąłem mały ciężar to dało się je wykonywać tym barkiem tylko, że czułem lekko ból, który był do zniesienia i normalnie bym dokończył całe ćwiczenie.

Cześć, w przeciągu tygodnia chcę zacząc przygodę z siłownią. Jakie sumplementy powinienem kupić?

kobieta, 34 lata, 50 kg. pisze z problemem związanym z ćwiczeniem mięsni pośladkow, mam wrazenie jakby podczas treningow w ogole nie pracowaly. Kilka lat temu chodzilam na silownię ok 1,5 roku, mialam rozpisane cwiczenia na wszystkie partie ciała, celem była budowa masy mięsniowej. Podczas cwiczen na posladki nigdy nie mialam zakwasow na posladkach, tylko na nogach. Podczas cwiczen tez rzadko kiedy czulam, zeby te poslady faktycznie pracowaly, tak jakby caląrobotę przejmowały mięsnie ud. Teraz wrociłam do treningów, 2x w tygodniu mam boks i 2x silownia. Mam trochę wiekszą swiadomość cwiczenień, skupiam zeby cwiczenia typu przysiady, wyciskanie prasą robic wlasnie posladkami. Mam cwiczenia, podczas ktorych ewidendnie czuje, ze te poslady pracują i sie spinają: hip thrusty i podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej. po takim treningu mysle, "jezu, jutro dupy nie bede mogła nawet dotknąć" a tu nic. Jedyne cwiczenie, po ktorym mega czułam posladki, to... squash