Cześć, czy ktoś oceni mój plan treningowy na siłę? Ogólnie to mam 13 lat (więc muszę być bardziej ostrożny) i 2 lata stażu oraz mam 60kg przy wzroście 1,70m A 5x5 przysiad ze sztangą na barkach 5x5 wiosłowanie nadchwytem 4x6 pompki w podporze tyłem o ławeczkę 2x60s deska B 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku nadchwytem 5x5 wyciskanie sztangi 2x10 uginanie hantli stojąc 2x60 deska C 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 5x6 podciąganie na drążku podchwytem 5x5 wyciskanie sztangi 3x6 wyciskanie żołnierskie 2x60s deska Ps. ogólnie już podobny plan pokazywałem ale zapomniałem napisać trochę o sobie.

Witam, mam 15 lat właśnie chcę zacząć przygodę z siłownią. Mam 185 wzrostu oraz wagę 85, jestem szeroki w barkach oraz wydaje mi się ze jestem dobrze umięśniony genetycznie. Proszę o różnego typu porady jak zacząć z siłownią, jak się suplementować itp.

Czy na redukcji 1700kcal i regularnym treningom na siłowni (pon, śr, pt). Przy wykonywaniu ćwiczeń na pośladki m.in hip thrust i wielu innych z obciążeniem da się zbudować fajne krągłe pośladki? Miałam bardzo duży tyłek bo ważyłam 75 chce zejść do 65 i czy na tej masie która posiadam da się coś zbudować?

Panowie, czy cardaryna w płynie komuś po pewnym czasie zrobiła się mętna, czy to normalne zjawisko? Kardaryna z firmy BioLab

Jakie produkty są godne polecenia dla piłkarza?

redukcja oponenta mężczyzna otyły 106kg 25 lat 181 wzrostu 105 w pasie, aktywność orbitrek 6x30min średnia prędkość wyświetlana na ekranie orbitreka ketler 20-22km/h z podanego na forum wzoru wyszło 2680 kcal jak do tego wliczyć jeszcze 3x25min treningu siłowego fbw o wyższej intensywności-robię maksymalnie 10 sekund przerw między seriami oraz 2x treningi-marszobiegi z 25kg workiem na plecach, robię marszobieg 50m w jedną stronę, odpoczywam 20 sekund i spowrotem 50m i tak powtarzam łącznie 20 razy, pod koniec te odpoczynki są już dłuższe po 40 sekund ostatnie kilka powtórzeń. reszta czasu zero ruchu praca siędząca

Czy jak zjem całe białko np. wieczorem zamiast rozłożyć je w ciągu dnia, to wpłynie to jakoś na budowanie masy mięśniowej??

czy aby na pewno ten rozkład makroskładników polecany przez doradce dj_dodo jest prawdiłowy? 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg, i pozostałe kcal z węglowodanów w moim przypadku to wychodzi 212g białka, 106g tłuszczu i 79g węglowodanów.

Witam, Mam 18 lat i chciałbym wzmocnić i wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Nie mam nadwagi,moje BMI jest w normie. Co powinienem robić i po jakim czasie pojawią się pierwsze efekty?

dosc czesto mam stany zapalne lokci, nie moge w ten sposob rozbudować ramion. chodze do terapeuty od stawów, ale tutaj wszelkiego rodzaju wieksze ciezary wiążą sie z tym, ze stawy zaczynają sie odzywac. macie jakies pomysły jak trenować ramiona by lokcie nie byly tak mocno obciążone?