Jak ciężko trenować plecy?

Witam. Ćwiczę od pół roku robiąc FBW stosując głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, czy wyciskanie na ławce 3 razy w tygodniu po trzy serie na ćwiczenie. Pytanie czy mogę dorzucić do podciągania na drążku jescze jakieś ćwiczenie na plecy (martwy, wiosłowanie), czy to będzie przeciążenie pleców? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Ryskiek 23 sierpnia 2022

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Jeżeli pytasz o to, czy warto dorzucić jeszcze coś na plecy podczas jednej sesji treningowej, to tu moja odpowiedź brzmiałaby nie, nie warto.

Trening FBW polega na tym, że wykonujemy tylko jedno ćwiczenie na daną partię na jednej sesji treningowej. Natomiast plecy to ogromna grupa mięśniowa i zastanów się, czy nie warto zwiększyć na nią liczby serii z trzech do czterech lub nawet pięciu podczas jednego treningu?

Wyjątkiem też od tego, co napisałem wyżej, może być martwy ciąg. Nie jest to ćwiczenie bezpośrednio na najszersze grzbietu, bardziej potraktowałbym je jako coś na całe ciało, z dużym akcentem dolnej połowy ciała, więc to ćwiczenie mogłoby mieć rację bytu razem z czymś bezpośrednio na najszersze, czyli choćby podciąganiem na drążku. Wtedy jednak warto odjąć trochę objętości z ćwiczeń na nogi podczas danej sesji treningowej.

Kolejnym dobrym pomysłem będzie wykonanie trzech zestawów treningowych i rotacja ćwiczeniami. Na jednym wykonujesz martwy ciąg, na drugim wiosłowanie, na trzecim podciąganie na drążku.