szybkie pytanie bo podobno slabo jest trenowac plecy i nogi np robic przysiady ze sztanga na jednym treningu dlaczego? I jak to wyglada w treningu fbw?

Witam Krótko o mnie 178cm,71kg 16lat staż: 2miesiace Sprawa jest prosta 02.06 wycisnąłem swoje pierwsze 90 kg I mnie lekko poniosło i założyłem się z kumplem o 100zl ze podniosę 100kg do 04.07 czyli żeby wycisnąć 100kg w 3 miesiące stażu (zbędne są komentarze ,że mnie poniosło bo niestety ,ale nikt kogo znam we mnie nie wierzy nawet ojciec ,który coś ćwiczył mowi ze się nie uda ) Ale na temat sprawa kreatyny nigdy jej nie brałem ani przed treningowek. Kiedy mam zacząć ją brać żeby uzyskać najlepszy efekt z niej do 04.07 . Mam zamawiać jak najszybciej i brać po 5g czy może brać cyklicznie i tydzień przed maksami brać po 20g i później to zmniejszać (tak widziałem w internecie ze się bierze na cyklu) po ile g i od kiedy mam ją brać żeby uzyskać efekt najlepszy do 04.07 Pozdro

Cześć Jestem piłkarzem, potrzebuje pomocy przy odżywkach. Kupiłem: -Alanine - Bcca - Arginine - Creatine Moje pytanie brzmi kiedy i w jakich porcjach powinienem stosować. I ile wody dolewać do odżywek itp. Pozdrawiam

jaka kreatyna najlepsza czym sie rozni jablczan, Monohydrat itp i ktora daje najwieksze przyrosty?

Witam jestem trochę załamany ćwiczę ok rok ostatnio porykam się z problemami kręgosłupa byłem na rezonansie i wyszla mi Dyskopadia i Lordoza lędźwiowe splycona często boli problem w wyciskaniem nie wyciskam wgl robię tylko Dipy Drążek i Biceps z Hantalmi reszty ćwiczeń boję się co doradzicie aby nie rezygnować z robienia formy i wgl pozdrawiam

Witam serdecznie Postanowiłam zadać pytanie tu , być może ktoś z Państwa zmagał / zmaga się z podobną dolegliwością . Mianowicie przy robieniu brzuszków z prostowaniem nóg nad podłogą w podporze doznaje dziwnego objawu - jest to dźwięk jakby przeskakującej / pukającej kości , odczuwam to w lewej pachwinie i czuje ze to idzie dość wysoko w górę , przy każdym podporze jest głośny odgłos kości … przez co niestet nie wykonuje pewnych ćwiczeń typu leżąc na ziemi i podnosząc nogi do góry przy brzuszkach ( prawy łokieć do lewego kolana itd ) bo to dość mocno mi przeszkadza . Nagrałam nawet filmik ale niestety nie da się tu wrzucić . Będę wdzięczna jeżeli ktoś doradzi może gdzie się z tym zgłosić ? Ortopeda ? Dodam że problem ten mam od bardzo wielu lat i odpuszczałam pewne ćwiczenia ale za bardzo mi to już doskwiera . Nie odczuwam przy tym bólu ale to strzykanie sprawia wrazenie jakby coś tam miało pęknąć . Pozdrawiam Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

dlaczego mam hiperlordoze? bo podobno trzeba miec dobry brzuch i posladki i sie wyleczy wada a mam szesciopak a posladki z tego wzgledu, ze jestem facetem to nie cwicze ale sie cwiczą przy naprzykłąd zakrokach lub przysiadach powinienem cos zrobic moze pojsc do lekarza czy wystarczy cos pocwiczyc

martwy ciąg to dobre cwiczenie na proste plecy dla 15 latka czy są inne lepsze?

Hej mam 13 lat 165 cm wzrostu i waże 53 kilo od jakiś dwóch miesiecy próbuje liczyć makro i kalorie ale zawsze coś przebije lub nie dobije ma ktoś jakieś rady/posiłki które mogły by pomóc pozdrawiam

Cześć mam pytanie odnośnie zimnych pryszniców. Otóż słyszałem, że zimne prysznice zaraz po treningu nie są najlepsze ze względu na łagodzenie stanów zapalnych w mięśniach, które to potrzebne nam są wzrostów. Czy 6h po treningu nie zaburzy procesu wzrostu itd?