Hej można trenować mięśnie głębokie brzucha przed treningiem? Słyszałam że to osłabia stabilizację kręgosłupa. Pozdrawiam

Po jakim czasie moge sie spodziewać efektów przyrostu masy mięśniowej? Aktualnie jem około 180g białka dziennie (czasami są wyjątki i zjem tylko 60g białka wiadomo jakaś pizza wleci czy coś na cały dzień) Waże 70 kg i mam sylwetke skinny-fat, (wiem że powinienem spożywać to 140g białka dziennie 2g na kilogram masy ciała) Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i trenuje FBW. Głównie zależy mi na masie mięsniowej w rękach bo mam strasznie chudziutkie.

Witam, mam 14 lat ważę 43 kg i mierzę 160 cm co mam zrobić lub jeść żeby nabrać masy mięśniowej ?

Masa. Podczas treningu hipertroficznego jak wiadomo zmienia się masa ciała, ale czy w związku z tym powinno się zwiększać podaż jedzenia? Startując z 70kg masy ciała i 2800 kcal, po przekroczeniu bariery np 75 muszę przeliczać na nowo? Czy jednak cały czas trzymam się ilości kalorii przy starcie? z góry dzięki za odpowiedź.

Witam, jestem początkującą osobą która ma ochotę coś zrobić ze swoim ciałem oraz zdrowiem. Mam w domu atlas, wyposażony również w rączki do pompek uchwyty do podnoszenia nóg/dipów, uchwyty górne nad siedzeniem oraz uchwyty do ciągnięcia z przodu , orbitrek hantle, drabinkę oraz total crunch.Mam w planach ćwiczyć 3 razy w tygodniu lecz nie wiem od czego zacząc, jakie treningi wykonywać oraz nie wiem jak ułożyć plan. Potrzebuje odpowiedzi od kogoś kto mógłby doradzić jakiś plan treningowy oraz polecić sprzęt warty zakupu, z góry dziękuję :)

Witam Mam 14 lat 168 cm i waże 48 Kg chciałbym przytyć I nabrać trochę mięśni ale nie wiem jak . Nie wiem ile mam jesć Kalori by waga szła w góre Mój wysiłek fizyczny to jest tak 10-12 tysięcy kroków dziennie spacery lekki Wysiłek mycie garów sprzątanie itp... Staram się ćwiczyć robić pompki podnościć ciężarki w domu bo na siłownie mam zbyt daleko i nie mam czasu w ciągu dnia na Siłke . Chciałbym się spytać ile mam jeść mniej więcej Kalori i jakie ćwiczenia mam robić w domu by szło w Mięśnie . A mój Jadłospis wygląda tak Godzina 8:00 Serek wiejski Lekki Kilka kromek chleba Warzywa ogórek 2 śniadanie 10:00 Twaróg chudy 250 G Jogurt naturalny 150 g 2 jabłka Białko 2 miarki I troche mleka obiad 13:00 Ryż 1 torebka Pierś z kurczaka cała czyli ok 200-250g Jakaś sałatka Olej do kurczaka 5 g I garstka orzechów 15:00 Szklanka mleka z 2 miarkami białka 17:00 2 banany 19:00 4 kromki chleba lub 2 bułki Z taworgiem I chyba tyle Czy jest coś do poprawy ???

Witam mam nastepujący problem od lutego tego roku ,,moje spontaniczne erkcje wygasły stało się to po stosunku porannych erkcji także brak do dzisiejszego dnia . Libido także praktycznie równe zeru. hormony w normie oprócz dhea-s1169.4ųg/dl gdzie norma to 539 i andrestedion 4.38ng/ml gdzie norma to 2.70ng/ml . Dodam że mam 22 lata i do tego czasu działało wszystko jak w zegarku nie wiem gdzie już szukać pomocy

Witam, co jeżeli powinienem jeść 2g białka na kilogram masy ciała (waże 70 kg) czyli 140 gram białka a dziennie udaje mi się uzupełnić tylko około 120g białka czy masa mięśniowa będzie dalej rosnąć? Dodam że trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu FBW (dopiero chodze tydźeń) Dodam jeszcze że już zamieszczałem takie pytanie ale niestety nie wiem z którego konta więc przepraszam.

Po prostu odpowiedzcie czy można robić masę przy 1 gram białka ma kg ciała czy to za mało i mogę sobie odpuścić siłownię?

Moj problem jest podobny pierwszy strzal robilem z mix 400 tak mnie nap... 7 dni ze ani siedziec ani cwiczyc dostawalem goraczki po 39 stopni.Drugi strzal zrobilem z susty 250 i od dwoch dni kuleje i znow nie siedze.pomoze ktos? Zastanawiam sie czy nie odpuscic