Witam jak działa sumplement eaa i czy przy budowaniu masy mięśniowej żeby rosnąć warto i jakie dawki stosować i kiedy przed czy po czy podczas treningu

Witam cześć mam takie pytanie prosze o odpowiedz odnośnie rozbudowy i budowania masy mięśniowej kapturów Chodzi o ilość seri czy jest dobra czy mniej albo więcej robić chociaż progres cały czas jest do przodu ale nie wiem czy tych seri nie robię zbyt dużo Trening kapturów robię tak 4 seri szrugsow z przodu ze sztanga ma górny przedni kaptór 4 serie szrugsow z tylu ze sztanga stojąc na tylni górny kaptur I 4 serie z hantali w pochyleniu i staram się tu pracować tym dolnym kapturem na plecach Łącznie robię 12 seri tygodniowo

Czy warto kupić batony Olimp Matrix Pro 32 80g jako uzupełnienie dziennej podaży białka? W składzie widzę "protein blend (białko mleka, białko sojowe, hydrolizat glutenu pszennego)" i nie wiem czy jest to pełnowartościowe białko?

Cześć zaczynam teraz redukcję i mam takie pytanie ile jeść kalorii i jak tj wygląda z cardio ile tych kalorii spalać itp?

Witam jakie dobre i konkretne odżywki i suple od was z sfd na budowanie masy mięśniowej i hipertrofi żeby rosnąć i być coraz większym orpocz białka gainera i kreatyny bo to od was jakiś czas temu zamawiałem są jakieś dobre które działają to bym coś zamówił od was ze strony albo podjade do stacjonarnego sklepu,z Łodzi jestem to pare jest od was sklepów SFD

Witam mam takie pytanie prosze o pomoc co to faza koncentryczny i ekstretyczna co to dokładnie jest i kiedy występują jedna a kiedy druga i tez coś słyszałem ze powoli w dół szybko do góry przy wyciskaniu a przy opuszczaniu powoli co to daje ?

Witam ile seri na łydki łącznie w tygodniu dostalem już od was odpowiedzi ale nie było podane ile łącznie w tygodniu robić tych seri żeby powiększyć i rozbudować ta partie ?

Witam, na siłownie regularnie chodzę około dwa i pół roku. W ciągu pierwszego półtorej roku zbudowałem kilkanaście kilogramów masy (zaczynałem jako 57kg szczurek). Mam 181 i mniej więcej ważę 73kg (przy mojej budowie kostnej wygląda to dosyć chudo). Od roku wagę utrzymuje, a ćwiczeniach takich jak ławka czy przysiad około 10 kilo w serii poszło do przodu (robię teraz serie ławki 8 x 77kg). W ciągu ostatniego roku bf spadł z 15 do 14, więc nic szczególnego (mięsnie sześciopaka widoczne dopiero na pompie). Jak myślicie co powinienem robić, pozostawać w swojej kaloryce i znowu zrobić taki drobny progres przez rok czy wchodzić na masę, a może dociąć się do wakacji i po wakacjach na masę? Z góry będę wdzięczny za wszystkie porady.

Waga:95kg wzrost:189cm Tłuszcz:18.31% FFMI:21.81 biceps:44cm klatka:100 cm bez wdechu 106cm z wdechem czy to dobry wynik w wieku 14 lat? Trenuję codziennie i jestem na redukcji.

Ostatnio miałem lekkie przeziębienie chyba go niedoleczyłem i zrobiłem m,ocny trening z nogami przede wszystkim, następnego dnia było git tylko mega zakwasy a jeszcze następnego dnia obudziłem się z dreszczami w nocy i mega zakwasami w tych nogach miałem gorączke zbiłem ją rano wszystko było git lepiej się już czuje,to jakieś przzemęczenie organizzmu? zrobić sobie jakąś przerwę czy w pon już mogę stopniowo wracać?