Jestem po złamaniu I operacji kostki bocznej - 9 śrub, kończę 3 miesiąc zwolnienia lekarskiego. Przede mną wyjęcie głównej śruby, rehabilitacja stacjonarna, a lekarz stwierdził, że więcej L4 nie wystawi. Pracuję Fizycznie- żłobek . Czy faktycznie dają tylko 3 miesiące L4, nie czuję się jeszcze na siłach wrócić do pracy...

Co najlepsze na sen? I który kolagen jest lepszy rybi czy wołowy?

Staram się schudnąć, obecnie ważę 86kg przy wzroście 164cm, wiek 34. Wprowadziłem treningi, dietę (mądre jedzenie, liczenie kalorii, sporą ilość białka z produktów). Zastanawiam się nad dodatkowa suplementacja. Co powinienem brać, co mogę łączyć ze sobą a co nie. Z góry dziękuję za odpowiedź

mam 17 lat, 174 cm wzrostu, 65kg, 36cm w bicepsie, 92 w klacie, i 88 w talii, trenuje w domu 3/4 razy tygodniowo i mam pytanie czy wejście na mase ma sens, jeśli tak to na jak długo

Czy dla 14latka białko jest w suplemencie jest ok?

Siema, koncze redukcje fatu i bede wybieral teraz trening pod okres masowy, chce mocniej skupic sie ba klacie i calych lapach, jak to ugrysc by mialo sens? Czy wrzucic sobie jakis trening typu klata+lapy w jeden dzien, a reszte grup zrobic w formie fbw 2 razy i pozniej ponownie wybrane klata i lapy?

Hejka wszystkim, chciałem spytać tylko czy ten plan jest okej dla osoby średniozaawansowanej i na redukcji? Czy przekombinowałem? 1 Wyciskanie na ławce płaskiej – 5 serii Wyciskanie hantli skos dodatni – 3 serie Pompki z rękami na ławce – 3 serie Wyciskanie francuskie – 3 serie Pompki na triceps (wąsko) – 3 serie Unoszenie hantli do boku – 3 serie Wyciskanie nad głowę siedząc – 3 serie 2 Wiosłowanie sztangą – 4 serie Wiosłowanie hantlem – 4 serie Face pull – 3 serie Szrugsy – 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku – 3 serie Uginanie młotkowe – 3 serie 3 Wyciskanie na ławce pionowej – 4 serie Wyciskanie hantlami poziomo – 3 serie Rozpiętki – 3 serie Wyciskanie kalifornijskie – 3 serie kickback – 3 serie Wyciskanie żołnierskie – 3 serie Wiosłowanie innym chwytem – 3 serie 4 Przysiad ze sztangą – 4 serie Przysiad bułgarski – 3 serie Rumuński martwy ciąg – 4 serie Wspięcia na łydki – 3 serie Uginanie z supinacją – 3 serie Uginanie 21 – 3 serie

Hej, jestem Bartosz i mam ważne pytanie, czy w moim wieku (14 lat) mogę suplementowac cytrulinę, trenuje MMA i kalistenike- (trenowanie własną masą ciała) jakos 3-4 treningu w tygodniu obu dyscyplin. Kupiłem juz cytruline ale na opakowaniu jest napisane „produkt dla dorosłych” rodzice to zauważyli i mi zabronili ją suplementować, była to cytrulina z KFD

Cześć, potrzebuje dobrą propozycję białka, kreatyny i jakiejś podstawowe witaminy d3+k2, multiwitaminy i b. Które produkty wybrać?

Ważę 190kg przy wzroście 185cm. Mam decydent kaloryczny to mi polecacie? Stosuję tabletki rebelsus. Ale pracuję też w ochronie i zauważyłem że zaczynają mi kolana strzykać to nie jest ból tylko po prostu strzelają mi kolana przy chodzeniu. Coś na to oraz na lepszą przemianę materii lub redukcję tłuszczu.mało ćwiczę ciężko raczej spacery. Mam aplikację z której korzystam tam wpisuje sobie co jem i przeważnie mam niedobór białka. Ciężko mi nie przekroczyć tłuszczu.