Witam . Czy jak zaczynam przygodę z basenem i chce schudnąć czy muszę brać jakieś sublementy wspomagające? Jak tak to jakie ? Pozdrawiam .

Witam. Jestem na redukcji ogólnie trzymam 2.5k kcal Waga 82kg Wzrost 173cm Ok 150g białka 310 ww 69btluszczu Czy muszę ściśle trzymać te 70g tłuszczu? Dzis zjadlem troche tłusto i było ponad 100g tłuszczu, mniej węgli, białko zjedzone prawie 150g Czy mozna na redukcji rotować tak jak to dziś zrobiłem? Czy raczej sztywno trzymać tłuszcze nisko ?

czy jak cwicze fbw planem a,b to pierwszy tydzien 2 razy A, I raz B. a w drugim tygodniu 2 razy B, I raz A. czy trzymac tylko pon A sr B I pt A ??

Witam zaczynam ćwiczyć w domu ćwiczeń jakich się podjąłem to pompki or podciąganie się na drążku ważę 75kg i chciałbym nabyć trochę więcej masy a więc chciałbym się dowiedzieć co najlepiej spożywać dla początkującego aby trochę lepiej wyglądać

jak czesto powinno sie smieniac plan zeby miesnie nie mogly sie nauczyc?

Witam siemanko czy jak robię na bramie rotacje boczna na mięśnie skośne brzucha lepiej jest robić na zmianę czyli jedna seria na prawo i odrazu na lewa i tak na zmianę czy lepiej najpierw wykowac pare seri na prawo stronę a potem wykonać tyle samo na lewa ?

Witam, szukam jakiegoś zestawu do domowej siłowni dla ("zaawansowanego amatora") tak /- do 3tyś na necie znalazłem coś takiego: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-29456-Zestaw-MS41_2-0_83KG_G-Regulowana-lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-modlitewnik-prasa-wyciag-zestaw-gryfow-i-obciazen-gumowanych-83-kg-Marbo-Sport.html warte uwagi? może polecicie coś lepszego? Drążki do podciągania odpadają mam karton gips na strychu :D, poręcze do dipów też, za bardzo nie przepadam za ćwiczeniami z własną masą ciała. Dziękuje Pozdrawiam.

jakie top 3 suplemenót na budowe masy polecacie?

Jakie są najlepsze sposoby na maksymalizacje hipertrofii? Lepiej wykonywac dokladnie kazde powtorzenie, powoli zpelna kontrola, czy mozemy czasem nieco wrzucic wiekszy ciezar i zrobic serie mniej doklanie?

Witam mam takie pytanie jestem w treningu już ponad 3 lata dokładnie to 4 rok już mi idzie i zaraz będzie znam juz praktycznie każde ćwiczenie robię technicznie ćwiczę blisko lub do upadku i który metoda jest lepsza żeby uzyskać hipertrofie i budowanie i rozbudowe masy mięśniowej czy technika odwrotnej piramidy czyli rozgrzewam się dobrze i zaczynam każde ćwiczenie kazda serie od maxymalnego obciążenia którym zrobię 10 powtórzeń i przechodzę do kolejnej seri i stopniowo zmniejszam co serie i tak w każdym ćwiczeniu czy lepsza będzie technika piramidy od małego ciężaru do dużego do tej pory robiłem od małego do dużego ale ostatnio zmieniłem i robię odwrotna piramide i czy to doba opcja dająca dobre efekty na hipertrofie i budowanie masy mięśniowej ?