Witam naprawiłem plan według wskazówek czy objętościowo jest ok czy coś dodać czy usunąć. Niewiem czy 4 serie na dipy jest ok czy dać na 3 tak samo z innymi ćw czy zmienić coś na 2s? Na nogi więcej niedam bo ćwicze w domu.19lat staz rok GÓRA 1 PODCIĄGANIE PODCHWYTEM – 3 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 2 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ – 2 WIOSŁOWANIE HANTLEM – 3 WYCISK FRANCUSKI – 3 WYCISKANIE WOJSKOWE – 2 UGINANIE RAMION MŁOTKOWE – 3 FACE PULLS – 3 GÓRA 2 PODCIĄGANIE – 3 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 POMPKI NA PORĘCZACH (DIPS) – 4 WIOSŁOWANIE warkoczem 3s WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (OHP) – 2 UNOSZENIA BOKIEM – 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ – 3 UNOSZENIA BOKIEM – 3 DÓŁ 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 3 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (RDL) – 3 UNOSZENIE ŁYDEK – 3 BRZUCH – 15 MIN DÓŁ 2 MARTWY CIĄG – 3 PRZYSIADY BUŁGARSKIE – 3 UNOSZENIE ŁYDEK – 2 BRZUCH – 15 MIN

Cześć, potrzebuję pomocy w określeniu mojego celu treningowego. Zastanawiam się czy zacząć rekompozycję czy lean bulk? Mój BF (wg wagi) to 24%, widać delikatny zarys brzucha, ważę 50 kg przy wzroście 156 cm, jeśli chodzi o wygląd jaki chcę osiągnąć to zależy mi żeby być dalej szczupła, ale jednocześnie silniejsza, więcej mięśni, zarysowane i jędrne ciało. Aktualnie zmieniam plan treningowy i zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu, 2 dni góra z własnym ciężarem ciała i 2 dni dół z ciężarami + cardio. Pozdrawiam :)

Chce zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem gdzie znaleźć plan treningowy

Witam, Planuje trenować 4 razy w tygodniu na domowej siłowni. Myślę nad planem treningowym Upper/lower split. Mam coś takiego: Upper: wyciskanie hantli na lawce poziomej, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, podciaganie na drazku, wioslowanie hantlem w oparciu o lawke, wznosy bokiem hantli, face pull, uginanie hantli naprzemiennie, francuskie wyciskanie hantli lezac lub siedzac, crunch. Lower: przysiad ze sztanga, martwy ciag rumunski, wykroki z hantlami naprzemiennie, wspiecia na palce z hantlami, glute bridge lub hip thrust ze sztanga, plank, unoszenie nog w zwisie, russian twist z hantlem. Co jest do zmiany lub co poprawić

somatomax od high techa, potrzebna opinia, ktos, cos probowal? pozdrawiam

Jak znaleźć trenera który przygotowuje do zawodów. Nigdy nie brałem udziału i jestem po 50. Mieszkam w Warszawie.

Mam problem ze snem zasypiam ok lecz budze się dosłownie co 2godz czyli w czasie nocy po 4 razy, jak faza snu trwa 2godz budzę sie na jej końcu zawsze podczas intensywnego snu. 2msc temu budziłem sie maks raz, po jakims wirusie się zaczęło, co mogę zrobić??

Zaczynam po 10 latach ponownie z sportem glownie pilka nozna biegi dlugodystansowe, i silownia. Chcialbym poprawic sylwetke. Diete trzymam zero cukru malo tlustych rzeczy jem doslownie wszystko po ryz kaszki itp. Potrzebuje odpowiednich produktow aby systematycznie miec ze soba kazdego dnia korzystac. Przed po treningu w jakich ilosciach itd.

witam jakie suplementy pod sporty walki dla 15 latka?

Posiadam taki plan FBW i nie wiem co bym mógł tu zmienić i czy wogóle jest dobry Trening A Przysiad ze sztangą / goblet squat Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli nad głowę Uginanie ramion na modlitewniku Dipy / wyciskanie wąskim chwytem Unoszenie nóg w zwisie / plank Trening B Martwy ciąg rumuński / klasyczny Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Wiosłowanie sztangą lub hantlem Unoszenie hantli bokiem Uginanie hantli naprzemienne Francuskie wyciskanie hantli / sztangi Brzuszki z obciążeniem / allahy