Poniedziałek: Wyciskanie na maszynie 4x10 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej: 3x10 (9kg, 12kg, 14kg) Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej: 4x10 Wyciskanie na ławce ujemnej: 3x10 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego: 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3x10 Wznosy bokiem na maszynie: 3x15 Unoszenie bokiem na bramie jednorącz: 3x10 Środa: Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem (V bar): 4x10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedziąc: 4x10 Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 3x10 Wznosy tułowia na ławce rzymskiej: 3x15 Przenoszenie hantli za głowę na ławce płaskiej: 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc: 3x10 Modlitewnik: 3x10 Piątek: Martwy ciąg: 5x10 Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz: 3x10 Narciarz: 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej: 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej: 4x10 Cardio: Rowerek 10-15 minut Waga: 115kg Cel: Zwiększenie siły oraz zejście do 90kg, Staż: 5 tyg.

Witam ile kg przyrostów na miesiąc przy budowaniu masy mięśniowej i hipertrofi ile kg miesięcznie powino być u osoby sredniozaawansowanej żeby można powiedzieć ze jest to dobry wynik

Witam, mam 26 lat, 71 kg ,178 wzrostu. Szukam planu treningowego na mase

Trenuje juz prawie dwa lata w tej chwili mam niemal 18 lat. 7 miesiecy temu bralem 90kg na 6-8 powtorzen na plaskiej od tego momentu przez 3/4 miesiace mialem stagnacje a pozniej tylko regres. Stale cwicze nie robilem zadnych wiekszych przerw i caly czas moja sila tylko sie zmniejsza. Moja dieta jest w miare odpowiednia spie 8/7h, wydaje mi sie ze z tak krotkim starzem i wiekiem nie powinno sie cos takiego dziac, co moze byc tego powodem?

cz1. Mam 25 lat i od 4 lat borykam się z otyłością. Obecnie ważę około 200 kg. Jeszcze 5-6 lat temu ważyłem 90-100 kg przy wzroście 180 cm. W krótkim czasie znacznie przytyłem, najpierw o 20-30 kg w ciągu roku, a potem w kolejnych latach moja waga wzrosła do obecnego stanu. Problemy zaczęły się od puchnięcia łydek i stóp, przez co nie mogłem wcisnąć nóg do butów, nawet przy stosunkowo normalnej wadze. Przy wadze 150 kg poszedłem do lekarza, ale nasza wizyta zakończyła się kłótnią, ponieważ z góry założył, że przyczyną mojego problemu są tatuaże. Od tamtej pory unikałem lekarzy. Rok temu postanowiłem poważnie podejść do diety i ruchu. Przechodziłem około 5-7 tysięcy kroków dziennie i wykonywałem 20-40 minutowe treningi z hantlami, gumami i kettlebellami w domu. Zmieniłem również dietę, jedząc więcej warzyw, pijąc wodę lub napoje zero kalorii, eliminując jasne pieczywo i tłuste potrawy.

Witam mam 16 lat w wrześniu biorę udział w 12-godzinnym maratonie rowerowym, planuje przejechać 250km jak się uda to trochę więcej. Ile powinienem pić podczas jazdy i co najlepiej jeść. Czy jakiś większy posiłek czy lepiej batony, musy. Proszę o pomoc w przygotowaniu.

Witam,sytuacja wyglada tak, że zacząłem w lutym chodzić na siłownie-zdecydowanie nieodpowiedzialnie ( 6 treningow tygodniowo) i po miesiacu takiego treningu zaczal sie pojawiac bol ale to ignorowalem dopoki zaczelo mnie to niepokoic. Minal tydzien i bylem u lekarza i stwierdzil ze powiniem zająć się szachami oraz ze to na pewno przeciazony PRAWY staw lokciowy od tamtego momentu mimo to trenowalem ale juz 4 razy w tygodniu, nie wiem czemu nie odpuscilem sobie i gdy po czasie totalnie mnie po powrocie do domu caly wieczor bolal lokiec to odpuscilem silownie na ponad MIESIAC I juz mnie nie bolal lokiec praktycznie w ogole przy przenaszaniu czegokolwiek w ciagu dnia i uznalem ze pojde na silownie sobie 3 razy w tygodniu fbw luzno i po 2 treningu ( 3 dni temu) bardzo lekko czulem lokiec po i potem tez lekko xzulem caly dzien az do dzisiaj. Jest w stanie mi ktos poradzic co powinienem robic? i jak przygotowac sie do powrotu gdyby totalnie mnie nie bolal lokiec za jakis tydzien-dwa?

jak trenować podczas wakacji? czy 2 dni w tygodniu starcza?

Witam jaki martwy ciąg najlepszy który dodac na treningu pleców i jakie podciąganie jakim chwytem dodac które najlepiej zaangażuje całe plecy ?

Witam ile seri najbardziej efektywne na biceps żeby budować masę mięśniowa i hipertrofie ? Do tej pory w treningu bicepsów w każdym ćwiczeniu robiłem po 10 powtórzeń ale ostatnio zacząłem robić w treningu bicepsów na siłowni po 15-18 powtórzeń czasem z jakimś Dropsetem ponieważ w większej liczbie powtórzeń mam dużo lepsze czucie mięśniowe w tej parti czy taka liczba powtórzeń jest dobra i będzie się biceps tez cały czas zwiększał i robił większy ?