Cześć ogólnie mam pytanie, mam 15 lat waże 63 kilo i mierze 180cm wzrostu. Mam posture typowego "skinny fata" czy żeby wyjść z tego rzeczywiście musze delikatnie wejść na mase i potem redukowac by sie tego pozbyć?

Cześć Chciałbym się zapytać o temat treningu brzucha. Czy trening brzucha powinienem robić co trening czy może dołączyć do jednego treningu gdy robię np dzień z nogi/barki +(brzuch) Jeśli co trening czy mógłbym prosić o cwiczenia które mogę robić co trening ? Zależy mi też żebym zrobić z 70-80 brzuszków w czasie 2 min do egzaminu z wf we wojsku

Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki i rozciągania przed bieganiem. Nigdy tego nie robiłem a okazało się że jest to bardzo ważne przed bieganiem, szukałem wiele rozgrzewek ale każdy pokazuje co innego i nie wiem co robić żeby mieć rutynę przed każdym bieganiem Dlatego pytanie do was starsi bracia 😂, czy możecie zaproponować jakąś rozgrzewke i rozciąganie wymienione nazwami cwiczenia ? Byłbym bardzo wdzięczny, dziękuję i pozdrawiam

Siema! Wybieram się za miesiąc do wojska i mam problemy z pamięcią ( Dosyć mocne ) i problemy ze stawiami, dlatego przyjmuję suplementy. Kolagen, omega³, miłorząb japoński ( + Kreatyna ). Może mi ktoś wyjaśnić/naświetlić sytuację jak wyglądało by to? Musiał bym "dźwigać" w plecaku swoje suple? Czy ktoś inny by to robił? Bo chyba nie tylko ja będę osobą która przyjmuje suplementy? I drugie pytanie. Czy przyjmą mnie do wojska jeśli muszę przyjmować te suplementy? Dodam że mam 21lat. Z góry dzięki za odpowiedź

Jestem 16-letnią dziewczyną, mam ok. 167 cm wzrostu i ważę ok. 52,5 kg (na czczo). Problem jest taki, że mimo mojej stosunkowo niskiej wagi podejrzewam u siebie sylwetkę Skinny Fat. Po prostu nie wygląda ona dobrze, brzuch jest wzdęty i mam wrażenie, że otłuszczony. Od marca jestem na ciągłej redukcji, przy mojej dość wysokiej aktywności (codziennie minimum 10k kroków, rower) jem ok. 1600/1700 kcal. Staram się trzymać michę i bazuję na raczej naturalnych składnikach (często zdarza mi się jak już zjeść słodycze 0% cukru). Całkowicie wyeliminowałam fast food'y z diety. Jeżeli chodzi o siłownię, staram się chodzić na nią 3-4 x tydz., Ale bazuję głównie na cardio i maszynach gdyż na wolnych ciężarach nie czuję się jeszcze pewnie. Poza tym z braku siły nie ma mowy o progresji. Co robić?

Trening na odchudzanie dla kobiet

Mam 19 lat i rok temu zakończyłem swoją redukcje , trwała ona pol roku , zrzuciłem 17 kg osiągnęłam dosyć niski poziom tkanki tłuszczowej i był taki moment ze zacząłem się źle czuć psychicznie , spadek libido ,zrobiłem się aspoleczny i miałem ataki wilczego głodu ,ze byłem w stanie zjeść naraz 10 000 kcal , starałem się jak mogłem żeby wychodząc z tej redukcji zwiększać kalorie stopniowo co tydzień o 200. Aktualnie minął rok od zakończenia redukcji i cały czas mam problem z sytością nie ważne jaki to będzie posiłek , muszę się kontrolować żeby nie zjeść za dużo ponieważ brakuje mi cały czas poczucia sytości po zjedzeniu posiłku. Chodzi mi oto ze przed redukcja jedząc dany posiłek przykładowo jajecznica z 3 jajek + pomidor +dwie kromki chleba byłem najedzony a teraz zjem tą samą ilość i nie mam tego poczucia sytości co kiedyś, musiałbym dosłownie zjeść 3 razy tyle , zastanawiam się czy jest jakiś sposób żeby wyleczyć ten problem ?

Witam! Otóż mam pewne pytanie. Planuję wykupić plan treningowy z dietą i zacząć uczęszczać na siłownie. Natomiast nie wiem na czym powinienem się skupić. Mam 20 lat, przy wzroście 171 cm ważę 67 kg. Z własnych wyliczeń poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 20% z sylwetką skinny fat. I tu nasuwa się pytanie. Powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy raczej na budowaniu masy? Z góry dziękuję za odpowiedź!

Cześć, mam 15 lat, ćwiczę wyczynowo sporty walki, wspieram kondycję do nich grając w tenisa ziemnego i robiąc crossa. Jestem aktywny, bo mam codziennie trening pod sporty walki codziennie inna aktywność. W niedzielę odpoczywam. Staram się jeść przyzwoicie. Czasami mi się zdarzy zjesc jakieś zakazane produkty np chipsy ale rzadko. Jem dużo białka, warzyw, produktów owsianych. Zwracam uwagę na to co jem aby być dobrym sportowcem. Niestety nie wiem dlaczego, nie widać u mnie mięśni. No mam mocne mięśnie brzucha, jestem w stanie zrobić 6 min deskę poprawnie, bo nadzorowany przez trenera. Mam twardy brzuch, bo w sportach walki ciągle jest w napięciu bym nie został "przytkany". Czemu nie widać tych mięśni?

Potrzebuje dla syna produkt na przytycie. Ma 50 kg przy 181 i zaczął chodzić na siłownię. Przygotowuje mu zdrowe posiłki. Koktajle białkowe. Mimo to nie może przytyc