Jak szybko obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Witaj!
Aby odpowiedzieć na Twoje pytanie, należałoby znać Twój wiek, wzrost, wagę, płeć oraz poziom aktywności poza tą jazdą rowerem, a także dobrze by było odnieść się do rodzaju wykonywanej na co dzień pracy.
Jednak nie widzę sensu (nawet jako zawodniczka), aby samodzielnie to obliczać, bo naprawdę w sieci można znaleźć super działające kalkulatory, opracowane pod osoby aktywne. Wystarczy prawidłowo wpisać parametry, aby w przybliżeniu obliczyć swoje zero dla danej aktywności lub otrzymać wytyczne dla redukcji wagi lub zwiększania masy ciała.
Taki kalkulator znajduje się pod tym adresem: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Wyjątkowym rozwiązaniem tego urządzenia jest to, że podaje ono także udział makroskładników według najnowszych badań naukowych.
Pewnie zdajesz sobie sprawę, że kalorie to nie wszystko, a szczególnie w odchudzaniu liczy się wysoki udział białka.
Oprócz tego należy oczywiście pamiętać o unikaniu żywności przetworzonej i ograniczeniu produktów, które mają duży wpływ na podniesienie cukru we krwi.
Źródło: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
