Witam, mam juz staz zaraz 7 miesiecy, wszystko idzie gladko tylko chcialbym juz zmienic plan treningowy, dotychczas robilem 3 dni fbw. Czy mógłby mi ktoś doradzić/podesłać nowy plan? Najbardziej chciałbym przejść na 4 dniowy, z większym naciskiem na górę, szczególnie klatke/barki. Z góry bardzo dziękuje ;)

Witam Jak uzyskać receptę na testosteron? Mam na myśli terapię zastępczą testsosterem.

ALT 37 AST 21

Witam, jestem kobietą lat 30. Szykuje sie do testu sprawności w służbie. Potrzebuje czegoś na wzmocnienie lepsza kondycję, wytrzymałość. Test za 2 tygodnie.

Masa - moja waga stanela 59 kg przy 2500kcal. Zwiekszam kalorie o 200 i stad pytanie co najlepiej dodac? Same wegle czy dodac troche wiecej tłuszczu? Poprzednie makro: 140g białka 60g tluszczy 350g wegli

Hej, chciałbym zrzucić nadpas 8/10kg i zniwelować przemęczenie. Będę wdzięczna za poradę w kwestii planu na start oraz suplementacji, która może być w tym okresie korzystna

Jak schudnąć jeśli mam rozregulowany dzień, i nie mam czasu na trening

Cześć. Zaczynam pracę w systemie 24/48 . Jakieś porady odnośnie diety i minimalizowania negatywnych skutków dla zdrowia ? Od kilku miesięcy przeszedłem z 4 posiłków dziennie do 3 i myślę żeby to utrzymać. Planuje robić przerwę nocną od jedzenia na służbie ( niewiem czy się tak wytrzyma) Po zmianie jeśli obowiązki rodzinne pozwolą to planuje te 2-3 godz się przespać. Wieczorem zrobić jakieś fbw. Następnego dnia jakiś trening bardziej cardio. Cel utrzymanie sylwetki i nie zniszczenie sobie organizmu ( do tej pory bardzo dbałem o sen) Dużo będzie zależeć od tego czy będzie możliwość się zdrzemnąć choć trochę w godzinach nocnych , ale to wyjdzie dopiero w praniu. Pozdrawiam

Siema. Zastanawiam się nad pewną kwestią. Mam do dyspozycji hantle i dość sporo obciążenia, ale czasu o wiele mniej. Dopiero się wdrażam w trening po wieloletniej przerwie, dlatego planuję potrenować w domu z tym co mam, by wstępnie przygotować się do konkretnego treningu na siłowni. Pytanie to : 6 dni treningowych po 45 min, nie będzie bardziej efektywne niż 3 dni po 1,5h ? Łatwiej mi będzie jeżeli chodzi o dostępny czas i dodatkowo zastanawiam się czy nie będzie to lepsze biorąc pod uwagę że moim celem nie jest masa, lecz siła. Stosując się do zasady długich przerw między seriami, trening mi się dość mocno rozciąga. Przykładowo góra/dół/góra/dół/góra/dół/, bądź inny podział grup mięśniowych. Z góry dzięki za odpowiedz :)

Po treningu bolą mnie oczy, Dolna powieka, mam trochę przekrwione, od pompek, planku i przy ściąganiu drążka ? Od czego? Boli oko przy mruganiu i schylaniu.