SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 15 - Zapytaj SFD

Witam, chcialbym zaczac przygode z cwiczeniami aby zbudowac lepsza sylwetke. wiek-15 waga-46 wzrost-167 Wyposazenie: -uchwyty do pompek -hantle z mozliwoscia laczenia w sztange z 40 kg obciazenia w talerzach Mozna poprosic o plan treningowy, rodzaje suplementow i czestotliwosc spozywania ich. Z gory dzieki !

mariano88 11 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jestem na diecie na przytycie , dziennie mam 19% białka, 32% tłuszczy, 49% węglowodany czy to nie za mało? dodatkowo zamowilam sobie białko od alldeynn jak je stosować? Ile razy dziennie, zeby pomagało w masie? Co dodatkowo można jeszcze stosować? Chciałabym coś na poprawę skory, włosów najlepiej zeby były to suplementy od Alldeynn :)

Natala_a 11 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Jakiego ciężkiego ketla używać żeby nie urosnąć w barach? Chodzi mi o wyszczuplenie sylwetki i zastanawiam się czy jeśli będę ćwiczyć z ketbelem o wadze 20kg. czy czasami nie "urosnę" za bardzo w barach lub w innych częściach ciała, chcę tylko wyszczuplić moje ciało. Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Magda

magda 11 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć pisze w sprawie zrzucenia kilogramów lecz niestety mam problem ponieważ pracuje między 7 a 18 i spożywanie posiłków troszkę mnie blokuje przez prace oczywiście po pracy prosto na siłownie i chciałbym się dowiedzieć na temat suplementacji chciałem podkreślić tez ze nie trenowałem 1,5 roku ale mniej więcej jaka wiedzę posiadam na temat siłowni pozdrawiam

Gorzel 11 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam czy magnez+b6 forte od sfd zawiera gluten?

Szymi 10 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam od 2 miesięcy nie rośnie łapa 🧐 Dieta 3700kalori Waga 78 Wzrost 180/181 Obecnie mam 37 cm I jak stoi tak stoi Waga idzie plecy idą nogi idą Nawet klata idize a.robie ją po omacku Suple Witaminy i minerały Kreatyna Cytrulina Tauryna Białko Gainer Mam same hantle bo ciecze w domu Technika dobra bo co chiwle.sprawdzam jak ćwiczę technika to podstawa 4.treningi na 8 dni co drugi dzień robię Czyli w tygodniu wychodzi 3/4 treningi 1 trening Plecy 10serii Tylny akton barku 2serie na dobicie Biceps 6serii ostatnia seria max powtórzeń Triceps 6.serii tak samo 2.tr Klata 10serii Przód barki 6 serii Bok barku 6s Kaptury 5s 3tr Plecy 10s Tylny akton 2.s Biceps 6 Triceps 6 4tr Uda 12 s Przedramię 6 s Klata 6 s Bok barku 3 s Ostry trening I co drugi dzień trening Kiedyś robiłem 3 dni pod rząd i jakoś pomału szło A biorę jeszcze Ashwagamda Melatonina Zma

Łukasz 10 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry. Wertowałem internet, opinie są różne i nie wiadomo co jest prawdą a co nie. Moje pytanie dotyczy wahań wagi na redukcji. Czemu ona tak skacze na redukcji? Możliwe jest to, że skacze mi, bo zacząłem ćwiczyć na orbitreku? Mam zamiar durzucić kalistenikę 3x w tygodniu. Choruję na insulinooporność. Czy te wahania będą cały czas, czy to ustaje np. po 2-3 tygodniach? Chciałbym aby ktoś mi to łopatologicznie wyjaśnił. Pozdrawiam.

virtuallife 10 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 Wtorek,Piątek:plecy biceps Podciąganie podchwytem 3x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x6-8 Wiosłowanie z dołu 3x8-10 Narciarz 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami na siedząco z suplinacją 3x8-10 Uginanie ramion łamną 3x6-8 Spider curl 2x do odciny Środa:nogi,barki Przysiad ze sztangą 4x3 Wyprosty na maszynie 3x8-10 Rumuński ciąg 3x8-10 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull 3x10-12 Czwartek:klata,triceps Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Ściąganie linek na bramie wyciągu Górnego do dołu 3x10-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10

K3dz_99 10 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, przez kilka miesiecy stosowalem diete redukcyjna. Schudlem okolo 10kg przez co teraz jestem na pograniczu niedowagi. Mimo tego, ze widac ogromne efekty nie moge sie pozbyc odstajacych boczkow i grubych ud. Mam bardzo niewielka mase miesniowa przez co rozpoczalem treningi silowe. Dalej byc na redukcji i czekac az spale ta tkanke tluszczowa czy wejsc na mase i budowac miesnie, a pozniej zajac sie spalaniem? Czy moze rekompozycja? Prosze o porade

:p 09 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, mam 15 lat robiłem tydzień temu po 3 miesiącach maxy na ławie po prawie tygodniu od tego momentu dziś poszedłem na siłownie i jak to wypada u mnie w poniedziałek robiłem klatę gdy się rozgrzałem i zacząłem pierwszą serie na ławie po prawej stronie klatki piersiowej przy barku na takim jakby łączeniu. (nie wiem jak to się nazywa) ból był na tyle silny że problemem było zrobienie całego treningu klaty było dla mnie to wyzwanie. W czasie od robienia tych maksów do momentu zaczęcia treningu ból był na tyle mały że myślałem że to może jakieś leciutkie zakwasy. Czym to może być spowodowane ? Co mogę zrobić z tym bólem proszę o odpowiedź.

Luximinio 09 January 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2216 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1803 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
429 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
318 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
269 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi