Dzień dobry, trenuję od kilku miesięcy sporty walki, amatorsko. Nie planuję się nigdzie bić, robię to głównie zamiast tradycyjnej siłowni, której nie lubię. Chodzi o zejście z wagi, lepsze samopoczucie, poprawienie kondycji. Jakie suplementy możecie polecić na przed i po treningu, żeby opanować zmęczenie, zakwasy itp.

Jek, jestem po złamaniu przedramienia, kość jest zrośnieta, było to 4 miesiące temu. Moge rozpoczynac treningi na silowni, czy musze na cos zwrocic szczegolnie uwage? Jakas tam rehabilitacje mialam, ale bardzoidj top byly podstawowe cwiczenia

Witam. Od 3 miesięcy jestem na redukcji, która przebiega nawet lepiej (szybciej) niż zakładałem (-9 kg). Oczywiście trening oporowy i micha z odpowiednim makro wdrożone. Ku mojemu zaskoczeniu nie odczuwam żadnych problemów związanych z redukcją czy to fizycznych czy psychicznych będąc na deficycie (400-500 kcal). Mówiąc krótko czuję się dobrze zarówno psychicznie jak i fizycznie. Obiło mi się o uszy gdzieś, że po 2/3 miesiącach redukcji dobrze jest wejść na 1/2 tygodnie na "zero" kaloryczne by dać organizmowi odpocząć. Rodzi się zatem w mojej głowie pytanie czy, skoro nie jestem zmęczony redukcją, wchodzić na 1/2 tygodnie na "zero" czy nie. Dodam jeszcze, że czeka mnie około 3/4 miesiące dalszej redukcji by osiągnąć wagę docelową. Więc, może lepiej ciągnąć dalej redukcję, bez przerwy, a takową zrobić dopiero za te 3/4 miesiące? Będę wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam :)

Siemka Jestem początkującym na siłowni trenuję już półtora miesiąca i potrzebuje porady/oceny planu treningowego z ćwiczeń które mi się spodobały UpperBodyWorkout Poniedziałek-Wtorek-Czwartek-Piątek Waga 60kg 177cm cel poprawa sylwetki i przytycie. Poniedziałek–Klatka Triceps Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Butterfly na maszynie Chest Press na maszynie Ściąganie warkoczy na triceps Podnoszenie sztangi na biceps Wtorek-Plecy Barki Biceps Ściąganie drążka do klatki Ściąganie trójkąta do brzucha wąsko Overhead Press Wznosy hantli bokiem Podnoszenie młotkowe na biceps Bayesian Cable Curl Czwartek–Klatka Triceps Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Butterfly na maszynie Chest press na maszynie Ściąganie warkoczy na triceps Podnoszenie sztangi na biceps Piątek–Plecy Barki Biceps Ściąganie drążka do klatki Ściąganie trójkąta do brzucha Overhead Press Wznosy hantli bokiem Podnoszenie sztangi na biceps Podnoszenie młotkowe na biceps

Jestem po zdiagnozowanym zamrożonym barku I po podanym sterydowym zastrzyk ze znieczuleniem. Niestety od zastrzyk minęło 7 dni a ból nie ustapil a nawet sie zwiekszył. Czy powinnam się zglosic do lekarza ? Niesterydowe leki przeciwbolowe nie działają. Okropny bol nasilajacy sie w nocy.

Cwiczenia przy dyskopatii l4l5 fizjo moiwl, ze moga cwiczyc, jednak nie zna sie on na treningu silowym, co powinienem wyrzucic z planu? cwicze push pull obecnie. na pewno prsyiady i martwe ciagi beda do wywalenia?

mam mozliwosc raz w tygodniu pocwiczyc na silowni, bo znajduje sie tam w ramach obowiazkowych zajec, jaki plan moge wtedy wykorzystac i czy ma to jakis sens by cwiczyc raz w tygodniu?

Czy 16-latek trenujący boks, a więc intensywnie, może brać kolagen?

Dzień dobry, Chciałbym się poradzić jak ułożyć treningi jeżeli chcialbym jednocześnie zbudować trochę masy mięśniowej a zarazem poprawić swoja kondycję (głowie pod kątem wypraw w góry). Jestem w stanie robić treningi 4razy w tygodniu po okolo 1.5/2h

3 lata temu miałem złamaną nogą w piszczelu. obencie podczas treningu nóg, głownie wymagających dużej moblności odczuwam ból w tej nodze w okolicach złamania, czy mozliwe jest ze noga się zle zrosla?