Mam 55kg, 16 lat, jak przytyć szybko 5-7kg w miesiąc?

Dzień dobry, proszę o korektę poniższego treningu. Mam 38 lat. Wracam do treningu po 6 miesięcznej przerwie. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 - co mogę tu wrzucić zamiast podciągania? Trening 10 -Martwy ciąg klasyczny 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

Witam od prawie roku ćwiczę kalistenike, a od około 2 miesięcy zacząłem przywieszać do siebie ciężary ale jako że nie mam ich w domu za dużo postanowiłem że czas w końcu na siłownie by dalej swobodnie progresować. znalazłem taki plan 5x5 -> wyciskanie na ławce, martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą. Pierwsze pytanie brzmi czy taki plan się nada na start z wolnymi ciężarami, Drugie czy trenować 5 serii z max ciężarem czy np robić 2 pierwsze rozgrzewkowe z mniejszym, Trzecie ostatnie jak wyciskanie francuskie będzie za bardzo obciążało łokcie na co mogę je wymienić ? Z góry dziękuję za odpowiedź :D

Witam mam pytanie odnośnie suplementacji kreatyną. Czy powinno się stosować kreatynę po posiłku potreningowym czy po posiłku przed treningiem? A w dni beztreningowe przerwa czy także raz dziennie po posiłku? Dodam, że będę dopiero zaczynała stosować ten suplement.

Dzień dobry. Od 3 tygodni jestem na diecie Intermittent Fasting w trybie 16:8 waga schodzi w dół ale tłuszcz się nie ruszył w dół w bialko nie poszło do góry. Liczę kcal i macro. Jem średnio W: 90 g, B: 110 g, T: 80 g. Co zmienić aby stracić tluszcz i zwiększyć bialko? 42 lata, 65.5 kg, 168 cm, kobieta.

Witam, chcialbym zapytac o cytruline... mam problem ze znacznym wzrostem cisnienia po przyjmowaniu juz samej cytruliny, jak to jest z niá wkoncy, wszedzie pisze, ze pomaga já obnizyc, a mnie skacze jak szalone, a gdy dodalem do niej aakg to juz wogole nawet trening przerwalem, poniewa balem sie o serce, takie wzrosty cisnienia mam po tym, dodam, e dawki male jakies 3g cytruliny i 1g aakg. Jakies rady ?

czy dodatkowa aktywnosc fizyczna przeszkadza w budowaniu masy?

Witam,szukam batonu proteinowego bez czekolady,bez aspartamu,bez cukru z blonnikiem. Czy istnieje taki produkt? Dziekuje z gory za odpowiedz PS. Zrodlo bialka jest mi obojetne a pisze tu weglach prostych(czyli dextroza,glukoza itd. odpada)

Może ktoś zna odpowiedź, czemu suplementowanie w USA dla witaminy NOW FOODS Adam jest przewidziane na dawkowanie 3 x dziennie, podczas, gdy na opakowaniu w Polsce bananowej jest napisane, żeby brać raz dziennie? Ktoś coś?

Witam mam 33 lata biorę BCAA I zastanawiam się czy mogę wziąć przed treni główkę na pompę. Czy nie będzie się że sobą gryzło