SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 268 - Zapytaj SFD

Witam, doszło u mnie do takiej sytuacji że z powodów braku czasu muszę ograniczyć treningu na siłowni przy czym zmienić swój plan treningowy, a 3 tygodnie temu już go zmieniałem i czy to jakoś bardzo negatywnie wpłynie na moje efekty ?

wookenzz 15 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam przychodzę z szybkim pytaniem dotyczącym splitu. Zapisałem się na box mam korepetycje z matmy przez co mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu i robić np klata triceps,plecy biceps i nogi barki czy lepiej 3x fbw zrobić ?

wookenzz 15 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam daje plan do oceny. Ułożyłem go sam pod okres masowy. 18 lat 77 wagi cel 90kg 180cm pon 1. Benchpress 4x10 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 3. Pompki diamentowe 3x15 z obciazeniem 4. Rozpietki 3x12 5. OHP 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Prostowanie przedramion na wyciągu Wt 1. Przysiad ze sztangą 5-4-4-3 2. Martwy ciąg 5-4-4-3 3. Hip Trust 5-4-4 4. Wspięcia na palce stojąc 3x10 5. Wykroki 3x15 6. Uginanie ramion z rotacją 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 8. Plank z obciazeniem 3xMAX Czw 1. Wiosłowanie w opadzie 3x10 2. Podciąganie nachwytem 4x6-10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 5x12 4. Uginanie na wyciągu dolnym 4x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Facepull 3x10 7. Allahy 4x12 8. Plank z obciązeniem 3xmax Sobota 1.Benchpress 5-4-4-3 2. Martwy ciąg 5-4-4-3 3. OHP 5-4-4-3 4. Podciąganie 4xMAX 5. Dipy 4x8-16 z obciazeniem 6. Wspięcia brzucha obciazeniem 3x12-20 7. Rozjazdy z kółkiem

kapio 15 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam, co sądzicie o boosterach testosteronu w tabletkach? Wydaje mi się, że mój poziom tego hormonu nie jest odpowiedni i zastanawiam się nad inwestycją w taki produkt.

jimenjoyer 15 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam mam przepukline dysku L5-S1, z którą borykam się od paru lat. Przy pierwszych problemach z kręgosłupem lekarz zaproponował blokady, które niestety zostały przyjęte ze względu na młody wiek, gowno w głowie i chęć szybkiego powrotu do pracy. Blokady działały 5 lat, po 5 latach już nie pomogły. Rezonans pokazał przepukline na 8 milimetrów. Po roku rehabilitacji zmniejszyła się do 1-2 cm. Całe szczęście obeszło się bez operacji. Dzisiaj minęło 2 lata i chce iść na siłownię, zastanawiam się co mogę a czego nie mogę. Żeby przypadkiem zaraz nie wrócić do tych koszmarnych czasów.

Roxi 15 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

W jak szybkim tempie rosną mięśnie u osoby początkującej, trenującej systematycznie. Chodzi mi o to że ćwiczę już 2.5 miesiąca i widać efekty moich ćwiczeń lecz nie są jakieś ogromne dlatego pytam, ćwiczyć zamierzam dalej i będę dążyć do swoich celów ?

wookenzz 14 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jeśli będę trzymał dietę taka jak trzymałem podczas ćwiczeń ( chodzi mi o okres masy ) to po jakim czasie bez ćwiczeń zacznie się pojawiać regres ?

wookenzz 14 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię i dlatego poprosiłem trenera na siłowni o ułożenie planu, czy ekspert mógłby go ocenić? (plan na 3 dni w tygodniu FBW) 1.TRX - podciąganie - 3x10 2.Podciąganie na maszynie - 3x10 3. Wyciskanie na klatkę piersiową sztangielki - 3x10 4. Wiosłowanie na maszynie - 3x10 5. Wykroki - 3x10 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x10 7.Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 3x10 8. Rozpiętki - 3x10 Zastanawiam się, czy nie jest to zbyt dużo ćwiczeń i czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby rozdzielić np. ćwiczenia na nogi na inny dzień lub zrezygnować z niektórych z nich.

Verte00 14 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Siemanko Na wstępie przepraszam was jak czasami napisze jakies masło maślane albo będę sie powtarzać. Jestem Kamil mam 25l wzrost 195cm i waga 107kg. Chciałbym poznać wasza opinie i uzyska jakies rady. Przejdę do tematu. Aktualnie obrałem sobie cel aby zredukować tkankę tłuszczowa i zejść do wagi 100kg. Czy możecie mi wskazać jakies rady na temat np dodatkowych suplementow aby zwiększysz swoją wydajność i przyspieszyć redukcje? Wróciłem do regularnych treningów po dwu letniej przerwie z waga 113-115kg, po lekko ponad miesięcznym treningu udało mi sie zjechać do aktualnej wagi 107kg stosując tylko trening 1,5- 2h w tym 20-30min cardio po treningu, 5 razy w tygodniu odwiedzam siłownie, trzymam sie diety z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym (mniej więcej jest to 1800-2200kcal). Zastanawiam sie nad dostaniem kreatyny i jakiegoś przyspieszacza tłuszczu(kiedyś zakupiłem listek Olimp termospeed extrem) chciałbym zwiększyć wydajność treningu i przyspieszyć redukcje.

Batonjr 14 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam 14 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Sporą część więdzy kulturystycznej wręcz wsiąknąłem. Na start zakupiłem sobie pare suplementów:kreatyna,cytrulina,collagen,beta alanina,omega 3,witaminy,minerały,gainer i białko wpc. Lecz problemem jest ułożenie planu treningowego. Nie wiem czy kierować się bardziej w stronę push-pull, czy FBW bo nie wiem co będzie lesze na jakieś 3-4 dni treningowe w tygodniu. Niby FBW powinno być lepsze bo można zrobić więcej serii w mniej dni ale mam jeszcze szkołę na głowie i nie wiem czy dam sobie radę. Ostatnio też słabo u mnie z motywacją i ogólnie psycha trochę siedzi. Błagam o pomoc. Wymiary: 165cm wzrostu,49kg,12%body fat,29cm w bicku. Jeśli nie ma ktoś siły układać całego planu treningowego, serio luz nie o to mi chodzi (ale jeśli ktoś by to zrobił będę giga wdzięczny). Chodzi mi bardziej jaki rodzaj wybrać na start.

0kraqu12345 14 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3170 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2654 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
610 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
377 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
315 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi