hej, zacząłem niedawno ćwiczyć. nie wiem jaką suplementacje stosować?

Podnoszę na kaltke piersiowa 5 kg hantalmi nie czuję pompy ale jeśli dam 10 kg to już czuję pompę czy to znaczę ze musze ćwiczyć z większym ciezarem

Siemka, Doradzi mi ktoś czy taki plan treningowy ma sens? Mam spore doświadczenie w ćwiczeniach już i wyrobioną tzw. wydolność. 5 cwiczen na dzien klata i brzuch, 5 cwiczen na dzien plecy ok. 2h i na nogi spedzam tak 1h bo to 3 cwiczenia tylko. pon: klata i brzuch wtorek: basen i nogi sroda: plecy czwartek: przerwa i nogi piatek: klata i brzuch sobota: basen i nogi niedziela: plecy

Dobry Wieczór , chciałbym zacząć ćwiczyć w domu . Mam 16lat , 181cm wzrostu i ważę 63kg . Mam do dyspozycji sztangę , ławkę i hantle, jak zacząć ćwiczyć by zbudować masę mięśniową? Na razie nie jestem w stanie zrobić pompki dlatego zastanawiałem się nad zbudowaniem mięśni poprzez treningi siłowe a póżniej po zbudowaniu troche mięśni przejść na kalistenike , to dobry pomysł?

Mam 15 lat chce kupić kreatynę i zacząć mocniej ćwiczyć czy kreatyna " Kreatyna kapsułki naturalny Olimp 42 g" będzie dobra? Bo są chyba różne rodzaje nie wiem

Dzień dobry, chciałam i ja podzielić się moja historią po rekonstrukcji Acl i poprosić o poradę. Jestem blisko 5 tygodni po operacji, rekonstrukcja więzadła plus szycie łąkotki przyśrodkowej. Na dzień dzisiejszy zgięcia mam ponad 90 stopni, wyprost jest, ale nie od razu. To co mnie niepokoi, to to że nogą sinieje w kolanie, jak tylko dłużej postoję. Jak podtrzymam w górze wraca jej normalny kolor. To normalne na tym etapie? Chodzę tylko kuśtykając, nogą jest wtedy w takim podgieciu, nie wyprostuje jej, też nie wiem czy to normalne.... Rehabilitację mam od drugiego tygodnia po operacji. Od początku wszystko idzie mi opornie, duży obrzęk, który w zasadzie cały czas jest, krwiaki, brak czucia w łydce, wszystko to martwi mnie:( czy słusznie? Ortopeda, który mnie prowadzi i operował twierdzi, że wszystko git, ale nie wiem już sama....podczas kontroli już dwukrotnie miałam punkcję, bo cały czas zbiera mi się dużo płynu. Będę wdzięczna za wszelkie opinie:)

Witam. Mam 35 lat jestem po ciężkiej ciąży i jeszcze cięższym porodzie,który niestety zakończył się cesarskim cięciem. Nie mogę zrzucić wagi,a dodatkowo nie wiem jak i kiedy mogę zacząć trenować ze względu na to cięcie. Proszę o radę.

Czy podczas karmienia można przyjmować białko

Witam, trenuję kalistenikę od roku, mam 14 lat ważę 61kg, i podciągam się obecnie 15-20 razy nachwytem, w lustrze plecy wyglądają na bardzo umięśnione, lecz słabo widoczne są motyle podczas rozciągania pleców na boki- nie umiem tego nazwać, lub podczas ściśnięcia pięściami brzucha, ale ogólnie chciałbym jakieś dobre ćwiczenie na motyle, oraz chciałem się jeszcze zapytać w jakim czasie uda mi się zrobić 30 podciągnięć, pod koniec września było to ledwo 10, pod koniec pażdziernika na spokojnie mogłem robić 15, a w połowie listopada udało mi się zrobić 20, teraz robię cały czas w tej granicy, więc czy udało by się osiągnąć te 30 podciągnięć do wakacji, polecacie jakiś trening dzięki któremu to osiągnę? Pozdrawiam.

Witam, nie wiem, czy poprostu jestem nie cierpliwa, czy może coś jest nie tak. Jestem od 15dni na deficycie 400-300kcal jakoś a czasami i mniej, a dopiero schudłam 1kg. Nie powinnam już 2 schudnąć?