Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię i dlatego poprosiłem trenera na siłowni o ułożenie planu, czy ekspert mógłby go ocenić? (plan na 3 dni w tygodniu FBW) 1.TRX - podciąganie - 3x10 2.Podciąganie na maszynie - 3x10 3. Wyciskanie na klatkę piersiową sztangielki - 3x10 4. Wiosłowanie na maszynie - 3x10 5. Wykroki - 3x10 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x10 7.Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 3x10 8. Rozpiętki - 3x10 Zastanawiam się, czy nie jest to zbyt dużo ćwiczeń i czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby rozdzielić np. ćwiczenia na nogi na inny dzień lub zrezygnować z niektórych z nich.

Siemanko Na wstępie przepraszam was jak czasami napisze jakies masło maślane albo będę sie powtarzać. Jestem Kamil mam 25l wzrost 195cm i waga 107kg. Chciałbym poznać wasza opinie i uzyska jakies rady. Przejdę do tematu. Aktualnie obrałem sobie cel aby zredukować tkankę tłuszczowa i zejść do wagi 100kg. Czy możecie mi wskazać jakies rady na temat np dodatkowych suplementow aby zwiększysz swoją wydajność i przyspieszyć redukcje? Wróciłem do regularnych treningów po dwu letniej przerwie z waga 113-115kg, po lekko ponad miesięcznym treningu udało mi sie zjechać do aktualnej wagi 107kg stosując tylko trening 1,5- 2h w tym 20-30min cardio po treningu, 5 razy w tygodniu odwiedzam siłownie, trzymam sie diety z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym (mniej więcej jest to 1800-2200kcal). Zastanawiam sie nad dostaniem kreatyny i jakiegoś przyspieszacza tłuszczu(kiedyś zakupiłem listek Olimp termospeed extrem) chciałbym zwiększyć wydajność treningu i przyspieszyć redukcje.

Mam 14 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Sporą część więdzy kulturystycznej wręcz wsiąknąłem. Na start zakupiłem sobie pare suplementów:kreatyna,cytrulina,collagen,beta alanina,omega 3,witaminy,minerały,gainer i białko wpc. Lecz problemem jest ułożenie planu treningowego. Nie wiem czy kierować się bardziej w stronę push-pull, czy FBW bo nie wiem co będzie lesze na jakieś 3-4 dni treningowe w tygodniu. Niby FBW powinno być lepsze bo można zrobić więcej serii w mniej dni ale mam jeszcze szkołę na głowie i nie wiem czy dam sobie radę. Ostatnio też słabo u mnie z motywacją i ogólnie psycha trochę siedzi. Błagam o pomoc. Wymiary: 165cm wzrostu,49kg,12%body fat,29cm w bicku. Jeśli nie ma ktoś siły układać całego planu treningowego, serio luz nie o to mi chodzi (ale jeśli ktoś by to zrobił będę giga wdzięczny). Chodzi mi bardziej jaki rodzaj wybrać na start.

Witam. Wyciskając na barki na maszynie, w dość nienaturalnym ruchu, imitującym wyciskanie sztangi zza głowy, nabawiłem się kontuzji lewego barku. W momencie odrętwiała mi cała ręka od barku aż do nadgarstka, straciła dużo siły i stała się "upośledzona", tak jakby przód barku dostal w tyłek. Teraz ta ręką jest osłabiona, przy skosach, wyciskaniach itd brak mocy w tej ręce, robi się lekko upośledzona. Smarowałem bark przez miesiąc stadio pastą, jest lekka poprawa, ale dalej czuje brak mocy przez ten bark. Nic nie boli itd, wszystko mogę tą ręka robić, ale przy cwiczeniu szybko sie męczy i brak mocy.. Co mogę z tym dalej zrobić żeby wróciło do żywych?

Witam przychodzę z pytaniem dotyczących skosów na bokach, a mianowicie trenowałem brzuch i trzymałe diete redukcyjną przez 3 miesiące i efekty były naprawdę zadowalające lecz jedynym - mojej sylwetki były boczki, o co moze chodzic ze po takim czasie diety i cwiczen zamiast stracić te boczki to one zostały?

Witam, miałem dzisiaj trening który nie poszedł mi najlepiej i mam teraz straszne wyrzuty sumienia co robić ?

Mam pytanie odnosnie kontuzji podczas wyciskania na plaskiej, nabawilem sie jej przez zabranie sie za zbyt duzy ciezar. Moja przerwa od silowni trwa juz okolo 1.5 msc, kilka dni temu bylem na usg i w wynikach wyszlo to: na wysokosci wyzszego przyczepu wiezadla pobocznego przysrodkowego obszar uszkodzenia obejmujacy czesciowo brzusiec miesniowy 4 x 2 mm ze zminirelazowana blizna dlugosci 4 mm. Czy ktos orientuje sie ile jeszcze moze w takim wypdku potrwac przerwa od silowni i wyciskania? Na piatek mam umowiona konultacje z ortopeda jednak chcialem dowiedziec sie czegos wiecej przed. Wiem ze prawdopodobnie bez rehabilitacji sie nie obejdzie.

Czy jeśli ćwiczyłem rok temu przez zaledwie miesiąc i powróciłem dopiero 2 miesiące temu to dalej mam zdolność do zbudowania tych 10kg mięśni w rok czy 2 miesiące wystarczyły żeby ta zdolność spadła i zbuduje np 5?

Od około miesiaca jestem na redukcji. Co tydzien sie ważę i faktycznie stopniowo waga się zmniejszała, ale jakoś specjalnie zmian nie widziałem. Dziś ważąc się zobaczyłem 77kg, gdzie nawet wczoraj było 72kg. Czemu takie wahania wagi? Skąd mam wiedzieć czy faktycznie chudne skoro waga spada a nie zmienia się wygląd.

Mam pytanie czy żeby w rok zbudować widocne mieśnie to są obowiaskowe jakiekolwiek odzywki lub kreatyny.