Zapytanie

Cześć. 

Takich suplementów trochę jest, ale zanim coś konkretnego Ci polecę zajmijmy się podstawami. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ chcąc budować masę musisz być na nadwyżce kalorycznej, czyli należy jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. 

Pomoże Ci w tym np. ten kalkulator: 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

W budowaniu masy mięśniowej czy to redukcji tkanki tłuszczowej chodzi o to, żeby jeść jak najmniej przetworzone i pełnowartościowe produkty. 
Nie zapominaj także o tym, żeby pilnować dziennej podaży białka. Z tej przyczyny tak popularne i często stosowane w sporcie są odżywki białkowe.

A na pierwszy kontakt z suplementacją na pewno warto wrzucić kreatynę, która pomoże szybciej budować masę mięśniową i siłę, a dodatkowo powoduje szybką resyntezę ATP. Działa anabolicznie i katabolicznie. Jest też jednym z najbardziej przebadanych i bezpiecznych suplementem. 

Tutaj masz też badania na temat działania kreatyny co myślę będzie przydatne. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411/

Pozdrawiam Mariusz.