Witam, mam pytanie. Jestem na redukcji trzymam dietę oraz ćwiczę siłowo 3/4 razy w tygodniu, ostatnio zaczeły pojawiać się małe grzeszki jednak zdąrzyłem wrócić w dobry stan. Niestety dzisiaj muszę odpuścić nockę snu (gdzie wcześniej raczej udawało mi się wysypiać) i tu też powstaję moje pytanie. Czy masa mięśniowa może spaść podczas takiej jednorazowej sytuacji ? Czy mogę się zatłuścić ? Oraz czy powinienem jeść regularnie posiłki przez ten dłuższy czas dopóki nie wybiję moment gdzie za 2 godziny pójdę spać ? Dodam że już jeden dodatkowy posiłek zjadłem około 3 godziny po czasie zjedzenie kolacji. Z Góry dzięki na odpowiedź na moje nietypowe pytanie.

Witam wszystkich gorąco, takie mam pytanie? Jestem po operacji prawego obojczyka prawie 2 tyg (blacha plus 6 śrub) orteza na 6 tyg. Czy chodząc w ortezie to mogę podnosić cięższe rzeczy lewa ręka czy ma to negatywny wpływ na prawy obojczyk???? Nie znalazłem nic w necie. Pozdrawiam

Witam. Mam problem odnośnie grubych pośladków przy wzroście 170cm i wadze 59, które ewidentnie psuja mi sylwetkę, staram się jeść zdrowo, często biegam oraz gram w piłkę nożną, prowadzę dość aktywny tryb życia.

Hej, 3 miesiące temu wstałem z krzesła, tzn. zacząłem chodzić na siłownię(kilka lat wcześniej też już chodziłem, łączny staż około roku), poza tym siedzący tryb życia, co w obecnych czasach nie jest niespodzianką. Od dwóch miesięcy biorę kreatynę, progresuję z ciężarem, zakwasów nie mam i w sumie nie czuję większego zmęczenia. Ale miałem nadzieję, że przez ten regularny trening przestanę się męczyć przy jakiś pracach np. przy domu. Dzisiaj kułem balkon, a pot leciał mi z czoła. Te dwa miesiące nie dały nic a nic. Tzn. dało to, że mógłbym tak dłużej robić niż zanim zacząłem treningi, ale to pocenie to jest dramat. Już lepiej pod tym względem było bez ćwiczeń i bez tej kretki kilka lat temu. O co chodzi? Mam > 30 lat, wzrost 183, waga 95, czy w tym wieku już zawsze tak będzie?? Ja nie wiem jak te chłopy robią na budowach, tyle godzin, w słońcu. Ja to bym chyba musiał co godzinę koszulkę zmieniać.

Witam, dziś podczas wskoku na skrzynię przesunęła mi się, jedna noga dosłownie osunęła się na ziemię. Na początku było ok ale po kolejnym wskoku poczułem ból od kolana do stopy w nodze która spadła. Czuję, że coś jest nie tak bo nie mogę stanąć całym ciężarem na tej nodze. Co się mogło stać?

Witam. Za 3 tygodnie startuje w turnieju kickboxingu kategoria do 84kg, aktualnie na budziku 88kg więc do zbicia minimum 4kg, pytanie brzmi: Jak zbić te 4kg żeby nie utracić kondycji i siły? Na jakich jednostkach treningowych teraz się skupić?

Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia Wyciskanie Żołnierskie, mianowicie czy mogę wykonywać te ćwiczenie na kolanach? Pomieszczenie gdzie mam siłownię jest zbyt niskie na wyprost rąk w górę stojąc. Do tej pory wykonywałem te ćwiczenie ławce prostej

184cm wzrostu, 95kg. Przez rok ćwiczyłem na siłowni na zasadzie FBW, co trzy dni pełen 2-godzinny intensywny trening. Miałem zdrową, ale nie wyliczoną dietę. Nie brałem żadnych suplementów. Ogółem ten rok ćwiczeń dał mi świetne wyniki. Teraz po dłuższej przerwie chcę się zająć siłownią na poważnie, na tej samej zasadzie (FBW co 3 dni). Moje pytanie brzmi, jakie suplementy brać. Znajomi suplementują się na zasadzie białka, i przedtreningówki z kreatyną. Ze mną jest taki problem że bardzo sporadycznie jem mięso (raz na tydzień maksymalnie), w dodatku ćwiczę całe ciało na raz. Cena zupełnie nie gra roli. TLDR: 184cm, 95kg. Jedzący małe ilości mięsa raz na tydzień lub rzadziej, FBW co 3 dni, wracający po dłuższej przerwie na siłownię. Jakie suplementy brać, bo oprócz białka i kreatyny muszę też uzupełnić resztę składników pochodzących z mięsa.

Kupiłam gotowa rolade z kurczaka która ważyła 1.115 kg. Po upieczeniu w piekarniku jej waga zeszła do 694g. Na etykiecie są podane wartości odżywcze na 100 g. Czy do aplikacji powinnam wpisać wagę po czy przed obróbka? I jak później obliczyć ile cal ma 150 g mięsa które zjadłam?

Hej piszę w sprawie mojej "pupy" ? Ostatnio dostawała nie zły wycisk i nie wiem czy lekko nie przesadzilam, że tak powiem wysiedzieć w aucie na tyłku nie mogę.Wchodzenie do domu na 4 piętro (za karę) i coś jak by mrowienie? Zastanawiam się czy mogę jakoś sobie ulżyć? I czy muszę zrobić przerwę czy może wystarczy lżejszy trening? ?‍♀️